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[爆卦]膝關節痛運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇膝關節痛運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在膝關節痛運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 膝關節痛運動產品中有635篇Facebook貼文，粉絲數超過2,418的網紅Shirlyn 的分享空間，也在其Facebook貼文中提到， #醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢 ⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~ ⚠️ 新推出線上課選項窩~~~ ⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!! 😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。 😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。 😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站...

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「膝關節痛運動」的推薦目錄

膝關節痛運動 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳解答

2021-09-10 21:14:21

💥前十字韌帶重建手術 “什麼時候才能回到運動場上？ - ❤️ 按讚 分享 標記 - 📌 圖中七個回歸運動場的標準，會因不同研究的族群、設計方式、假設、運動而有些微改變，我把主要的測試抽出來，加上自身的經驗，歸納出七個主要的項目 - 1️⃣ 關節沒有疼痛或水腫：沒有疼痛是指休息或進行低到中等強度運動後...

膝關節痛運動 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 15:12:04

【膝過度伸直（Hyperextended knee）】 「站著、走路，膝蓋像被反折一樣」 🔸 什麼是反曲膝/膝過度伸直（Genu recurvatum）？ 坦白說，是因為看到奧運射箭的反曲弓，才讓我想到可以寫這個主題。反曲膝（genu recurvatum）或膝關節過度伸直（hyperexten...

膝關節痛運動 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳解答

2021-09-10 20:51:53

哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ⁡ 今天要來分享十字韌帶常見問題迷思~ ⁡ ⁡ 1.術後功能性護膝的用途以及要穿多久？ 目前的研究建議六週內穿著，但在研究中有討論穿著功能性護膝的優缺點： ⁡ 優點： -膝關節力學正常化 -降低膝蓋的平移、旋轉、內外翻來保護移植物 -維持伸直 -給予病...

  • Shirlyn 的分享空間

    膝關節痛運動 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 16:33:41
    有 16 人按讚

    #醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
    ⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~
    ⚠️ 新推出線上課選項窩~~~
    ⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

    😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
    😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
    😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
    😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

    🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

    📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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    【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
    BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

    *這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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    【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
    想要改善彎腰駝背嗎?
    BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

    *這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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    【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
    下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
    芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

    *這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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    ★初學者友善!!
    ★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

    報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

  • 飛教練

    膝關節痛運動 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 12:50:09
    有 31 人按讚

    教練！！
    我深蹲硬舉都兩倍體重
    有可能屁股不會用力嗎？

    深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

    其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

    如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

    ☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

    也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

    舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

    1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

    2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

    3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

    4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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    很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

    所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

    #以上的舉例臀中肌也適用喔

    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 骨科戴大為醫師

    膝關節痛運動 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的最佳解答

    2021-09-28 20:25:09
    有 62 人按讚

    人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?

    當然可以。

    不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。

    1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。

    2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。

    3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。

    4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。

    5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。

    6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。

    7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。

    8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。

    9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。

    10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。

    全文請見: https://bonedavid.com/2270/

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