【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
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#大新竹合併 議題，第三天持續延燒，多位重量級人士陸續發表意見，#小英總統 也在 #民進黨中常會 表示，請大家正面回應大新竹升格，多思考研究，傾聽各方意見，以回應產業長遠需要，豐富居民的生活品質。

今天 ＃柯建銘總召、小英總統、#邱顯智 委員以及 #高虹安 委員的正反意見，有許多可以討論的地方。

👉1. 實質議題不只是預算分配，更優先的是 ＃城市治理需升級

新竹縣市1982年因城鄉規劃不同分家，讓當時發展兩支軸線：工業竹市、農業竹縣能落實地方治理，達到均衡城鄉發展的目的。三十多年後，縣市發展調性逐漸一致，#頭前溪下游兩側的發展促使更密切的縣市治理，包含水資源、園區開發與道路闢建，縣市合併早就是新竹人共同關心的議題。更專業、更在地的政策辯論，才能驅動未來的長遠發展。

以新竹人的感受來說，#共同生活圈 卻有兩套治理系統，常常互相傾軋，在日常生活中造成不便跟衝突，是許多在地人的實際遭遇。＃合併的第一需求不是爭取預算，我覺得 ＃新竹人更關心城市治理的效能 能否提升。

👉2. 高：升格反害地方自治？

高虹安委員說，「就算成為直轄市後的預算如願增加，在統籌分配加補助款這一塊大餅總數固定的情況下，也勢必拉大與省轄縣市貧富差距，導致「富都窮縣」。」這一段話就不分區立委而言義正辭嚴，符合學理；但這淡漠遙遠的口氣讓人察覺她 #對新竹市的不上心。真正的新竹人，為家鄉爭取資源都來不及了，難道要因為「全國競相爭取升格的軍備競賽」不盡合理，所以自願「#放棄富都」，「#改做窮縣」嗎？我想沒有一個新竹縣市的首長跟民代會膝反射出這樣的論點。高委員的話語流露的心態跟思考角度，具備承擔「#新竹市長候選人」身份該有的心理素質嗎？令人憂心。（我這樣說或許政治不正確但說的是在地心聲）

縣市升格，當然會排擠既有縣市分配款，但預算無法支應在地發展才是癥結。新竹縣市高達1900多億的稅收，顯示大新竹不僅是國內外廠商投資熱點，更具全國經濟發展的重要性，因此吸引人口遷入，造成公共資源擁擠。不成比例的款項分配讓地方政府左支右絀，變成高稅收的窮縣市，道理何在？

👉3. 選舉考量 vs. 城市治理 思考

至於高虹安委員提到8年任期的條款，是個 #假議題。新竹縣無論在面積還是人口都比新竹市基數龐大，遑論是閩客派系、產業多樣性，都比起新竹市複雜，且差異大。若原新竹市長力拼大新竹市長，將會是 ＃新竹價值 更深刻且在地的民意考驗，會與多方人馬共同競爭，跟新竹市的選舉規格完全不同，有機會讓大新竹市民認同新的生活方法跟在地專業。

邱顯智委員說鼓吹合併根本是選舉考量，批評這是 ＃政治升級民主降格。我倒認為，這是矮化了這個議題，低估了新竹人的判斷能力。民主社會選舉考量是常態（小黨反對就沒有選舉考量？），重要的是大家對城市治理本質上（合併）的思考有多少？以新竹公民社會的成熟度來說，我認為兩者大可攤開來講，然後請大家不要混為一談，更光明磊落（柯總召就是這樣說）。避而不談不見得沒有，夸夸而談也不是就全是政治算計，不要低估了民眾的智慧。

#聚焦在城市治理的願景思考才是政治菁英們應該展現的專業態度。我期許自己多鼓勵民眾思考合併對大新竹的利弊得失，#不要因為對選舉考量的負面認知而影響了對大新竹生活圈的未來判斷。盼望各界趕緊進入「大新竹合併」實質討論，溝通跟對話，才能深化對大新竹合併的了解，掌握大新竹未來發展的樣貌。

👉跳脫選舉思考，才顯現出城市治理格局。
作為在地新竹人，更盼望看到新竹未來發展有條康莊大道。👈

#大新竹合併 #城市願景 #在地思考

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嫩童是小蜜桃，陳妞大哥的女兒1歲4個月，看到睡窩完全迫不及待想進去玩，也喜歡摸來摸去，ㄧ下踩ㄧ下坐ㄧ下又躺，實在太療癒了，害我ㄧ直發出姨母的讚嘆聲！真的買對了啊！睡窩會是孩子很喜歡的玩伴的 ❤️❤️❤️

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懷孕之後，每天都有各種母嬰用品廠商，詢問是否有開團購的意願信件，但我都蠻無感的，很可能是因為都只是看網站，沒有看到實品或是都沒實際使用過，都讓我考慮再三。
　　
自從上次去育嬰展後，直接大開眼界，這媽媽與嬰兒用品的世界，怎麼能如此美好XD，裡面讓我最生火的就是波蘭Maylily與比利時Trixie的全系列商品，實品的細緻度，比官網厲害100倍，害我在現場一直尖叫，這也太可愛、那也太可愛，陳妞都快被我搞瘋，想說完了，老婆整個要大開殺戒了。
　　
沒錯！後來，自己從一攤死水的興趣缺缺，變成每天都跟業務聯繫，說著我們這團是多麼難得的「喜獲麟兒」團友，有多少讀者都是因為FOLLOW #洋洋的尋寶之旅，而傳來好消息，一定要給我們厲害的優惠才行阿！所以，開團後，就收到各種私訊，天啊～洋洋的滿額贈品太厲害，就是要跟緊啊！我也很開心廠商願意幫我們加碼再加碼，錯過真的可惜了！
　　
這次最引人注目的商品就是Maylily的竹纖維睡窩。關於睡窩，自己其實做了蠻多功課，因為新生兒最麻煩，也最需要費盡心思的就是兩件事「睡覺」跟「飲食」，可能光前三個月要搞定寶寶睡眠，父母生命已耗盡大半XDDDD
　　　　
這時候如果有睡窩來做輔助寶寶睡眠，說不定可以帶來不錯的效果。就讓我簡單來介紹一下Maylily的竹纖維睡窩的商品設計概念。
　　　
睡窩，又稱床中床或是子宮床，用來模擬寶寶在媽媽肚子裡被包圍的感覺，也很像被媽媽抱在懷裡，如果睡一睡，寶寶發生驚跳反射時，就是四肢突然彈起來的時候，四周有東西圍擋著，會讓寶寶產生安全感。
　　
在選擇睡窩時，需要注意睡窩是不是能夠全部水洗、機洗，否則寶寶容易出汗，或是吐奶、奶漬沾在上面、甚至是沾到內芯裡都很難清理，也容易滋生細菌；其次，包覆性，周圍包覆性越好，寶寶會越睡得安穩；第三、透氣性，寶寶本身體溫高，又怕熱，尤其是在夏天，透氣性差容易引起濕疹等等皮膚問題。
　　
以Maylily的竹纖維睡窩來說，上面需要注意的地方都做到了，甚至還做得更好。從製作開始，全產品使用俗稱「織品之后」的竹纖維車縫而成，布料具有涼感、抗菌、透氣、抑臭，甚至越洗越柔軟，更是商品的一大特色，加上100%的聚脂纖維，可以全部都直接丟到洗衣機洗，非常方便。
　　
更增加夏天與冬季的雙面使用功能，睡窩周圍的立體顆粒，更是獨家專利MINKY魔利布料，可以增加寶寶觸摸時的安全感。
　　
使用Maylily的竹纖維睡窩的好處多多，包含：
1. 仿母親子宮的包覆感
增加寶寶睡眠時的安全感，減少驚跳反射。
　　
2. 獨立的睡眠環境與安全隔離
放在大床與寶寶同睡時，睡眠能不互相干擾。同時，可防止被父母翻身時不小心壓到，晚上更能夠隨時照顧。
　　
3. 方便攜帶
使用睡窩可以讓寶寶隨處都可以睡，實用性高；就算是換了新環境，還是可以因為對睡窩的熟悉感，而容易入睡；甚至是有旅行的計畫時，都能減少擔心寶寶在新的環境下，容易產生睡不好的情況。
　　
4. 安全性考量
更多時候，使用睡窩有安全性的考量，有時會把寶寶放在床上或是沙發上，轉身泡個牛奶或是只是很短暫的時間拿個東西之類的，妳都不能保證寶寶會不會突然翻身從床上或是沙發上有突然掉落的情況，但如果把寶寶放在睡窩裡，相對來說安全性比較高。
　　
5. 玩樂遊戲墊
有時父母想吃飯的時候，放寶寶在睡窩自己玩搖鈴或是小玩具時，某種程度也是在鍛鍊寶寶的專注力；或是讓寶寶在睡窩裡時，爸爸媽媽可以躺在身旁讀繪本等等。
　　
6. 產品兩用設計，睡窩下方可以打開
0-8月齡的寶寶使用，擁有的是360度的全方位包覆感；而8-36月齡則可以將睡窩下方打開，伸長腳做為睡墊或是遊戲墊使用。很多媽媽私訊跟我分享，很多用習慣睡窩的大寶寶，更喜歡屈膝睡在裡面，享受被包覆的感覺，超可愛！
　　
7. 花色顏值高，隨便擺拍都是網美寶寶
Maylily的竹纖維睡窩，總共有7種不同花色，每種花色都帶來不同風格，包含小鹿的萌萌療癒、夜晚星空的燦爛、羽毛的柔情翩翩、鳥兒的肆意飛翔等等，都會讓人忍不住想包色。畢竟如果突然要洗，寶寶又已經睡習慣睡窩，兩個替換當然方便許多阿！
　　
總結以上，使用睡窩，就是一個能夠隨身攜帶的行動嬰兒床概念，這麼好的育兒神器，就推薦給大家囉！而且這個團購價格超超超超超級優惠，除了商品直接8折優惠外，附贈的贈品價值更是再多打9折的折扣，絕對值得妳買好買滿的！

波蘭Maylily團購品項，還有其他人氣商品包含寶貝枕、防晃枕、萬用巾、暖暖柔雲毯、推車墊、推車安全帶保護套、大童蓬蓬枕，可以說是最厲害的商品都放在表單上囉!!點圖也可以看到我的介紹。

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