After降級解封，我們需要對身體更多的「關照與整理」
.
兩個月的三級警戒，在許多的條件限制下，使我們的運動訓練化繁為簡，太過單一的運動模式，就像偏食一樣，緩慢無聲的影響著健康…

2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦，疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌，我思考了很多可能，也嘗試針對「患處」做了很多的處理，按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…，甚至為了讓小腿休息，停跑了幾天，改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車，但成效都不理想，有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中，有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍，心中突然浮現亮光，想到自己好久沒有好好放鬆臀部了，若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點，臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」，事不宜遲，現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧！
結果這一打下去，不得了了… 不到5分鐘的時間，緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒，一番處理後，當天晚上我穿上跑鞋，來一趟久違的持續跑，再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律，心情真是步零步零亮。而這個小小事件，也帶給我一些的心得和反思。

受傷的根源－
三級警戒下，我和所有習慣運動的朋友們一樣，都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…，但難以避免的是，在場地受限加上戴口罩的關係，很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步，一大部分的轉移到了階梯上，而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主，室內的部分就和大家一樣，看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題，階梯走路的表現也越臻理想，但我忽略了「恢復」的整理工作，畢竟，階梯走路和TABATA的下肢訓練，有太多刺激重疊之處，一旦習慣了疲勞感，很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…

視角問題－
最後能找到問題點當然很開心，但也會有這樣的想法:「哎呀，這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷，從成人心臟科、小兒心臟科，一路檢查和排除問題，花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著，就理出一點頭緒了。傷害發生時，聚焦在痛點本身的處理是人之常情，也不一定有錯，因為造成一個結果的原因本來就有很多種，如果能馬上有效的處理狀況，讓病情往好的方向發展當然很好，但若嘗試了一段時間後情況沒改善，那就要改變方向，努力不放棄的找尋其他可能，並藉由各種專業的協助和知識，讓我們可以找到接近真相的答案。

以前就聽過一句很好的話: 「病痛，是我們的老師」

在運動訓練的過程中，我們難免遇到病痛傷害，而每一次重新站起來的過程，都是寶貴的學習機會，對我來說，這也是運動很有樂趣的地方之一!

遲來的「Mr. A這一家」更新，看看屁貓可以闖什麼禍？
因為下一集快要出來了，帶大家趕緊跟上進度！！
　
Mr. A 這一家 / 完美小型犬與他們的產地
《到底內側膝蓋骨異位要不要手術呢？》
根據不負責網路小型犬社團最常見問題統計前十名，就是「#我的狗狗有內側膝蓋骨異位，#醫師建議手術治療，#不知道大家有沒有類似的經驗呢？」可以預期看到的網友回應就是「XXX保養品很有效，我家狗狗吃完就飛天了」、「能不開刀就不開刀，開刀很傷身體的！」、「先別管開刀了，你聽過XX氧嗎？https://...(制式連結)」、「有試過雷射跟針灸治療嗎？」。
相信縱使是受過 #五年獸醫學教育 又每年好學不斷地進修的 #合格獸醫師，近距離#觀察過你的狗狗走路，仔細 #觸診骨盆、#髖關節、#膝關節和脛骨，加上 #X光影像 後的綜合評估，也才能謹慎地得出「建議手術」的結論。大多數的獸醫師秉持的都是幾分證據說幾分話，那我們今天就來看看內側膝蓋骨異位的風險有哪些，先說結論。
🔹內側膝蓋骨異位問題會導致前十字韌帶斷裂的風險增加。
🔹內側膝蓋骨異位和膝蓋的退化性關節炎相關。
🔹沒有表現出急性疼痛不代表沒有疼痛。
🔹早期沒有影像學上的變化不代表沒有二次性關節炎的發生。
────────────────────
已經有人提出，內側膝蓋骨異位(MPL)會增加前十字韌帶(CrCL)的張力跟負載。確實，從研究發現，內側膝蓋骨異位有13-25%的比例，同時有前十字韌帶斷裂問題的這個事實，所以我們可以認知到，內側膝蓋骨異位會伴隨有前十字韌帶不等程度的病理變化。(Gibbons et al. 2006, Campbell et al. 2010).
患有內側膝蓋骨異位(MPL)的狗狗，可能增加前十字韌帶張力跟負載因素有幾個，包括：
🔹由於伸肌功能的機械性缺失。
🔹脛骨不等程度的內旋。
🔹膝蓋骨韌帶穩定性的缺乏。
🔹關節周圍支撐結構萎縮。
這些除了增加了前十字韌帶(CrCL)的張力外，也容易使其於惡化，最終導致前十字韌帶(CrCL)斷裂的風險增加。（Gibbons et al. 2006）。此外，內側膝蓋骨異位(MPL)也與骨關節炎(OA)相關，而骨關節炎(OA)可產生導致前十字韌帶(CrCL)降解的酵素環境，可能因而加速前十字韌帶的退化，噵致斷裂的機率增加。（Roy et al. 1992； Harasen 2002）
那膝蓋骨異位的級數和前十字韌帶斷裂的風險有什麼關聯呢？此篇統計的結果認為，#級數越高，#造成韌帶斷裂的可能性也隨之提高，在 #四級 的狗狗中，#同時有前十字韌帶斷裂的比例逼近一半。
那什麼時候會需要手術的介入呢？這牽涉到比較多的層面，像是 #內側膝蓋骨異位的級數、#臨床症狀的表現、#軟組織強度以及 #狗狗的體型等等，從預防醫學的角度來說，並不建議等到真的顯著影響到狗狗的活動或韌帶斷裂時才進行手術治療，就像我們不會等到孩子生出來之後才知道懷孕是一樣的道理。要知道的是，不論是 #軟骨的磨損 以及 #關節炎的進程，都是 #不可逆的傷害，並且會影響到之後肢體使用的功能性、舒適度以及老年的生活品質。目前初步的結論還是以 #盡早手術為主。
#小王子動物醫院
#小王子貓專科醫院
#小王子長安復健分院
#MPL #內側膝蓋骨異位 #小型犬 #馬爾濟斯 #博美 #貴賓 #吉娃娃 #約克夏 #阿比西尼亞

📌

#巧絲顏
#美顏針

不知道從什麼時候開始
最高興聽到的誇讚已經從「妳變漂亮了」演變成爲「妳怎麼都沒變」
到了一定的年齡
對於大幅提升顏值和美貌
已經逐漸提不太起勁來了
畢竟先天條件就是如此
再怎麼去瞎折騰自己
改善的幅度都很有限
所以就不用麻煩了🙃不用麻煩了
因此要怎樣用更健康的方式去「維持」現況
這才是現在的我一直不斷想去嘗試的

今年回台灣之後就在三月
我做了一次電+音波拉提
在此之前我每年都做一次

稍微提一下打電+音波拉提痛感的部份
打的當下是淚涕齊噴心裡三字經罵醫生
打完皮下又痛又癢還燙傷起顆粒皮膚乾
副作用的威力也真的不容小覷
試想像我臉皮厚成這樣
都被痛得差一點暈過去
難道別人打就能夠波瀾不驚歲月靜好
捱點皮肉疼痛如果很有效果也就算了
但只能維持兩週這點我就不太能接受
而且上次做由於我怕痛還打了牛奶麻醉
麻醉半退時搭捷運回家因爲頭還有點暈
在家門口摔了一跤膝蓋上的疤還沒消掉😃
🔺提醒大家一下全身麻醉其實風險不小🔺

然後費用的話
在台灣醫師打共800發韓國機大約6萬多
在大陸是美國機19800rmb由美容師操作
台灣正統美國機施打足量詢價結果約20萬
老實說都不便宜
但效果在消腫後
美國機只能維持三個月左右
韓國機更短 大約一兩週就沒感覺了

對於 #勤儉持家的王老太太 來說
這不是從心口上剮一塊肉是什麼
認識我的都知道
我的肉疼沒什麼
荷包痛那沒辦法🤚

因此當 凱薇跟我聊到
有這個中醫針灸美容的時候
行動力超強的我立馬掏出手機📱預約
因為之前鬼剃頭早已有了扎針的經驗
加上又非常好奇針灸到底有沒有效果
過兩天我就到了名漾玉璽 來演養鬼吃人🤣

不料9/2正巧是老王宇宙
幸運大爆發的日子
我去的那一天
竟然就是名漾玉璽中醫診所剛剛裝修完成
甫開張的第一天
目光所及一切的一切
都是嶄新的完全沒人用過
包括床和小被被哈哈哈哈
這種尊爵不凡的消費體驗
感覺間接賺到了一個億啊

中醫針灸美容的原理
其實就是讓肌肉放鬆
使肌肉和表皮貼合住
人老了以後臉皮為什麼會下垂
就是因為隨著時間流逝肌肉會越來越緊繃
當其間的膠原蛋白流失+皮膚表面鬆弛時
臉皮就會整個垮下來⋯

「垮」「下垂」
這般夢魘級的關鍵字眼
真的比世間任何飄片驚悚片還可怕十萬倍
有人說 女人要優雅的老去
嗯嗯這個我同意
但是垮、下垂、優雅
真的能愉快的並存嗎
這個我就不知道了
我只知道謝謝我不想😅

說到針灸的痛感
其實不能算是有
精確點形容的話
只是微酸和微脹
完全在我可容忍的範圍之內
全臉的療程包含頭皮到下巴
頭皮的壓力減輕之後
睡眠品質也得到提升
這個療效針完一次就很有感

另外有個意想不到的收穫
就是日常時掉髮量的減少
第二次去的時候我有問王院長
她說針灸可以改善掉髮的情況
這個的話 很顯然
西醫的音電波儀器絕對是無法做到的

至於緊實拉提的部份有沒有效
我覺得肯定是有
洗臉的時候摸臉皮
它是貼在骨頭上的
浮腫的感覺減輕了不少
跑步的話更明顯
臉肉不再左搖右晃肆意甩動
最在意的雙下巴也小了不少⋯

從9/2-10/24間
我總共做了10次才來撰文的
並不是體驗一次隨便想騙錢
更不是什麼業配
俺是掏出真金白銀出來消費的王員外

至於做幾次會有明顯的效果
我個人的經驗是第四次開始
就陸續有人跟我說我變瘦了
但我的體重連100克都沒少
最明顯是在下顎線條的位置
還有臉頰兩側開始出現陰影

然後大家關心的副作用
我也要說明一下
有一針扎在脖子上有點小瘀青
大概是千分之一的機會
因為那天的前一晚熬夜
但不痛 只是小瘀青
如果有另一半的朋友去做瘀青了
你對象可能會問你這是怎麼弄的
這個你得好好解釋😅

最後還有一個缺點
就是相較於電音波
要跑比較多次診所
一到兩週要做一次來維持
而我雖然被確診懶癌中期
但我真的很愛我的王院長 @littleapple0306
我還巴不得住在這咧

特別感謝老板 @dj.feo
還有提供好吃甜點的 @yichunni

想跟我一起蹦迪到70歲的姐妹們
有任何問題都歡迎私訊我唷

如果需要安排更專業的諮詢
請洽⬇️⬇️⬇️
m.me/myface.tw

😂😂😂

#中醫美容
#名漾玉璽
#名漾玉璽中醫診所
#無副作用美容

過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。

不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化

【骨頭保健相關影片】

踮腳尖竟能降血糖、增骨質，日本教授教你這樣站
https://youtu.be/E6nvxfFvbmc

日醫學博士：防骨鬆、降血壓 一天2杯生薑牛奶
https://youtu.be/zsqnfwIA8Jg

找回行動力！每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/6U4J_1NBQl8

【相關文章】

瘦身專家：這樣跳2分鐘，燃脂效果勝慢跑1.2倍
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21004

防骨鬆補維生素D？醫：輕輕一跳補骨密效果更佳
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19992

脆弱骨質是吃出來的！小彈跳補骨密防骨鬆
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19211

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw