【😖「抽筋好痛苦！」運動、比賽到一半抽筋該怎麼辦？】 前日（25日）奧運男子舉重項目中🏋🏻‍♂️，布農族戰將高展宏在61公斤量級挺舉的第二把試舉時，疑似因腿部抽筋影響，而直接放槓，最後放棄試舉；雖然實際情況不得而知，然而我們在日常生活中，假若遇到了抽筋的情形，該怎麼處理呢？ 【什麼狀況會發生抽筋呢？】 抽筋是由肌纖維不自主收縮而導致肌肉疼痛， 👉🏻而引發抽筋的原因很多～～包含： ▪️長時間運動後的肌肉疲勞😞 ▪️肌肉肌腱拉傷🤕 ▪️過度流汗導致水份及鹽份流失🥤 ▪️環境溫度改變過大🌡️ ▪️情緒過度緊張😵 那腿部抽筋的話，當下沒有任何器具與他人，我們該如何自救？ 👏🏻這次直接一次分享4⃣️個腿部伸展動作，讓你在抽筋時可以即時處理！ 👩🏻‍🏫⁉️順便考考你，如果整支腿都抽筋，當下應該怎麼做呢？答案在影片最後哦！ 【抽筋處理の原則】 當肌肉抽筋時，我們要將動作肌群往✨「反方向」伸展，以抑制抽筋的肌肉持續處於收縮的狀態，來紓緩抽筋造成的疼痛。 【腿部抽筋舒緩動作步驟分享】 🔺單腳大腿前側（股四頭肌群）抽筋： 右手將右腳膝蓋彎曲到底，感受大腿前設伸展。 🔺單腳大腿後側（腿後肌群）抽筋： 右腳向前一步，腳跟翹起。上半身向前，感受大腿後側伸展。 🔺單腳小腿後側（後小腿肌群）抽筋： 左腳向前踏一大步，雙腳腳趾朝前，將重心往前，感受右腳小腿後側伸展。 【🦶🏻若整支腿部都抽筋，該怎麼辦呢？】 有時候我們不一定是單一肌群抽筋，而是整隻腿都抽筋了，最直接的處理方式是「直接蹲下」或是「雙手扶牆雙腳站直」便能紓緩哦！ 【抽筋後，被動伸展可能會有什麼風險嗎？】 🌟小補充：我們為了抑制抽筋症狀而伸展，但有時可能會誘發一些尚未檢查到或發生，但存在的潛在狀況，如： ▪️可能導致肌肉損傷或壓痛感。 ▪️抑制動作神經元，導致肌肉力量下降。 【最後，有時為因應比賽，而必須脫水該怎麼辦？】 前面提到，水分補充不足，便容易會抽筋😮 ⚠️但我們有時遇上比賽，因為量級等因素必須脫水減重，那該怎麼辦呢？🤔🤔 而其中脫水除了抽筋之外，還會有哪些影響？ 🔥👉🏻趕快到叮噹營養師 @dindon_dietitian 的IG，觀看今天的貼文，看看叮噹營養師怎麼說吧！ ❤️也將這篇貼文，分享給半夜睡覺會抽筋的朋友🥲🥲（希望他現在醒著） 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核、動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 資料來源：《哎呀！腳抽筋了》（骨科醫師陳建志，100年7月，高醫醫訊月刊第三十一卷）網址： http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10007/17.htm #抽筋 #奧運 #味全 #小腿 #大腿 #屁股 #好痛 #喝水 #缺水 #肌力訓練 #深蹲 #硬舉 #臥推 #腿部訓練 #健康是練出來的 #cramp #東京奧運 #半夜睡不著覺 #是因為抽筋了

【醫師、教練為什麼要學肌動學？】 以下這些名詞，可以稍微檢測自己對肌動學的了解： 「arthrokinematics, osteokinematics, kinematics, joint movement (slide/roll/spin), creep, antagonist, length-tension curve, lumbopelvic rhythm…. 」（文章的最後還有更多名詞） 「醫師的養成教育裡面沒有『肌動學』，但我認為對有在處理肌肉骨骼系統、運動傷害等的科別，包括復健科、骨科等，如果能對肌動學有基礎的概念，那個醫師會變超強」 「教練們常說受傷要找物理治療師，可能是我們對於『動作分析』及『運動治療』的擅長，而這兩種能力最大的貢獻莫過於肌動學」 最近剛跟幾位朋友，進行完肌動學的讀書會，讀的是物理治療系在肌動學課程的指定參考書。其中兩位朋友，分別是疼痛科跟復健科醫師，都很認同肌動學的重要性，我也認為肌動學對「肌肉骨骼系統、運動傷害、運動訓練」等領域的專家是不可或缺的，所以寫了這篇文章給大家參考。 🔸 什麼是肌動學？ 肌動學（Kinesiology），簡單來說，是「人體動作的知識（the study of human movement）』。更詳細的說法是「探討肌肉骨骼系統的結構及功能，以及肌肉骨骼系統在生物力學如何應用」的學問。 物理治療師，普遍是在沒有影像學檢查或動刀下，就要直接分析病人的問題、可能的診斷。因此，「所有的骨頭跟肌肉的位置、每個肌肉會產生什麼動作、關節是如何移動、會影響到什麼軟組織、由哪個神經所支配、會與其他肌肉怎麼合作等」，都是必須從肌動學，習得的知識。 🔸 物理治療師的腦袋在想什麼？ 肌動學就是讓我們腦中有一個畫面，想像「病人受傷時，身體裡面的肌肉骨骼系統發生了什麼事情。」 心裡想的可能是： --> 他深蹲時髖關節會痛，可能是femoral head 做的inferior glide limited，而abnormal arthrokinematics來自iliopsoas的spasm，spasm/guarding可能是在lumbopelvic stability不足所導致 最後，這個深蹲時，髖關節會痛的病人是需要做腰椎穩定的訓練。 也可能是： --> 他深蹲時髖關節會痛，是因為adductors longus 需要很大的 eccentric control，而eccentric contraction產生的張力又大於concentric時，因此在下降時會痛，上升的過程不會痛，而adductors 的 tendon反覆拉扯造成pubic symphysis的irritation 同樣都是深蹲時髖關節會痛，這個病人則可能需要先由醫師做些消炎、止痛的處置，再配合其他離心訓練。 🔸 學肌動學對不同角色的好處？ ✔ 對於醫療人員來說（治療運動傷害、肌肉骨骼疾病的），可以了解： ＊同樣是髕骨肌腱炎，為什麼復健訓練的動作不同？ ＊怎麼透過伸展、關節鬆動術，來牽動五十肩沾黏的位置？ ＊健康跟受傷狀態下，肌肉的使用上會產生什麼改變？ ＊棘上肌肌腱在什麼情況下受力最大？ 舉例來說，骨科醫師針對十字韌帶斷裂，可能會進行手術來重建韌帶，但十字韌帶之所以受傷可能來自關節穩定性不足、肌力等，要分析或找出受傷的原因，肌動學就是那個橋樑。 「注射、手術、藥物等，大多是在處理受傷造成的結果，但要找到受傷的原因，必須從動作的分析、了解身體怎麼產生動作、軟組織跟骨頭是怎麼交互作用等」 ✔ 對於教練、訓練師來說： ＊肌肉擺在什麼長度下力量最大？ ＊髕骨在膝蓋彎曲多少度，接觸面積最小？ ＊訓練臀中肌的蚌殼訓練，為什麼讓髖擺在45度的位置？ ＊健康跟受傷狀態下，肌肉的使用上會產生什麼改變？ ＊針對不同運動項目，怎樣的訓練可以讓身體發揮最大的效率？ 🔸 重點整理： ＊醫療上，肌動學是分析跟評估「肌肉骨骼疾病」、「運動傷害」很重要的武器 ＊訓練上，肌動學是能了解各個動作的優缺點、特性、哪些能做、哪些效果好 ＊專業之間的差異，就是對各個領域或科目，鑽研的深度不同，例如，物理治療師的肌動學、醫師的病理學、藥師的藥理學、教練的訓練法 ＊開始唸肌動學吧！ 下面的專有名詞，可以測試一下對肌動學暸解的程度： antagonist、synergist、stabilizer、mover、length-tension curve、active insufficiency、passive insufficiency、lumbopelvic rhythm、eccentric、isometric、isokinetic、recruitment、force-couple等 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #肌動學 #運動 #動作 #運動傷害 #運動員 #動作分析 #物理治療師 #教練 #醫師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #kinesiology #physicaltherapist #coach #exercise #sportsinjury #training #movement #doctor #athlete #motionanaylsis #CSCS

【這些姿勢無形中傷害了你的脊椎?】 「這些姿勢無形中傷害了你的脊椎? 」、「X個傷腰、傷膝蓋的姿勢」這樣的標題在網路上非常常見。在臨床也有許多病人問我，是不是因為某個姿勢讓他受傷？ 這個姿勢是不是不好？「不良的姿勢」就等於「容易受傷」，這樣的觀念似乎已變成一種反射性的常識。但事實真的這樣簡單嗎？ 「不良」姿勢容易導致疼痛這樣的觀點，主要是從生物力學角度出發。當我們身體處在所謂的「不良」姿勢時，在組織上產生的負擔是比較大的，承受的力量比較大，因此容易造成身體受傷，這樣的推論聽起來似乎很合理。但眾多研究實際去觀察現實情況時卻發現，統計出來的結果竟很難找出姿勢與受試者的疼痛程度、疼痛頻率之間的關係。一篇2017年的研究的結果顯示，青少年使用手機的姿勢和他們頸部疼痛的狀況之間並沒有顯著的相關。另一篇2008年的統計結果發現，脊椎的曲線與受試者的脊椎疼痛狀況也沒有顯著相關。再來是一篇2012年的研究結果也指出，站姿與個案疼痛狀況相關性也不大。為甚麼會有這樣的情況呢？ 讓我們試著先忘掉「不良姿勢」這個想法，再來看以下這句話「長時間彎腰容易腰痛」。試著想一想：究竟是要避免「彎腰」呢？還是要避免「長時間」彎腰？接著再試想「反覆地彎腰容易腰痛」究竟是要避免「彎腰」呢？還是要避免「反覆地」彎腰？最後，「一個沒在運動的人長時間彎腰容易腰痛」，「沒在運動」是否也是一個可能造成腰痛的問題呢？ 同樣一雙鞋子，我們穿去跑馬拉松或是去百貨公司逛街，對於鞋子的損耗應該差非常的多。每天穿同一雙鞋子跟三雙鞋子輪流穿相比，大家應該都認同一雙鞋子每天穿的情況下，鞋子比較容易先壞掉吧。其實身體也是如此，當我們長時間或是高頻率的重複同樣動作，不論這個動作理不理想，都還是容易對同一個部位累積過多的負擔，長期下來自然容易造成該部位不舒服。「長時間」與「高頻率」是另一個重要因素，在怎麼「理想」的姿勢，一直重複做也是會累積負擔在同一個地方的。除此之外，平常有沒有運動習慣、體重、心情、、睡眠品質、有沒有抽菸等因素都是會影響著受傷風險或疼痛反應的。但這並不是在說注意自己的姿勢毫無用處，而是在說姿勢僅僅是眾多因素之一，不需要被過度的放大強調。 不過確實在某些情況下仍然還是有比較「理想的姿勢」存在，像是在搬取重物等高負荷活動時，我們可能還是比較建議由腿、髖發力比較適當。或是當身體已經有疼痛問題的時候，我們仍必須學習如何「暫時」的避免會刺激受傷的地方的姿勢出現。只是在日常生活裡，像打電腦、綁鞋帶、使用手機等低負荷活動時，我們該注意的是動作持續的時間與頻率。對於已經有疼痛問題的人，在疼痛處理得差不多之後，應該要藉由訓練，來讓身體擁有應付各個動作、姿勢的能力。畢竟人體跟鞋子不同，人體是有辦法藉由訓練越變越強壯的。我們應該讓自己的身體具備良好的活動能力，而不是因為擔心受傷而對自己的姿勢或動作設限。 參考資料： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29306972/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22108378/ #不良姿勢 #疼痛 #迷思 #頻率 #時間 #物理治療 #posture #pain #myth #frequency #duration #physiotherapy #hunterptworkout