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[爆卦]膝蓋扭傷運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇膝蓋扭傷運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在膝蓋扭傷運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 膝蓋扭傷運動產品中有147篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...

　同時也有64部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？ 這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！ 別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！ 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitl...

「膝蓋扭傷運動」的推薦目錄

膝蓋扭傷運動 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 15:12:04

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過...

膝蓋扭傷運動 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 16:14:19

我的腳踝因為習慣性扭傷，醫生診斷後發現＃腳踝外側韌帶鬆弛、失能，去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後，一直都有在尋找物理治療的幫助。 這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~ 彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及＃動作分析，發現由於右腳踝穩定...

膝蓋扭傷運動 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 10:30:31

戴口罩運動比較辛苦！？你們可能錯怪口罩了~ ⁡ 🇹🇼最近台灣可以開始戴著口罩出門運動了，我自己是在上一週就恢復上網球課，但是在打球過程中，感覺到好像戴著口罩打球會比較辛苦，會比較容易累的感覺 ⁡ 🤔我相信有的人也會對帶著口罩運動對身體的影響有一些疑問，所以今天就來分享這個資訊啦 ⁡ 📚以上面圖片裡...

  • 張嘉哲 骨科醫師

    膝蓋扭傷運動 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

    2021-09-23 12:11:33
    有 118 人按讚

    【動作三平面】

    寫寫無聊的廢文
    講到運動傷害
    除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
    其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
    像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
    往往都是反覆的微小傷害累積
    累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

    ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
    今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

    🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
    ✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
    ✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
    ✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
    上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

    微小傷害的成因
    常來自於其中一個平面的活動度不夠
    必須在另一個平面偷距離
    因此產生🔍無法控制的代償🔍

    無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
    在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
    反覆多次單一的代償模式
    就會在組織上累積傷害

    例子1️⃣
    腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
    ✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
    ✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
    走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
    角度受限、又想要做出動作
    必定會在其他面偷距離來補足
    🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
    無法控制的代償，就容易累積傷害

    至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
    請參閱之前的文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
    例子2️⃣
    髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
    ✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
    ✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
    髖關節彎曲不足
    在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
    所以一部分腰痛的病人
    為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償

    坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

    從三個平面去看動作
    雖然比較抽象、困難
    但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
    建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

    看清楚動作的本質
    針對疼痛後運動的建議
    將更有目標
    而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
    這種google醫師都能給的答案

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    膝蓋扭傷運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-14 20:00:02
    有 90 人按讚

    【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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    從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
    .
    我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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    🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
    意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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    因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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    🔸 患部功能的重建（30-50分）
    當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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    因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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    🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
    當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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    當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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    這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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    🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
    在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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    因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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    🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
    此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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    這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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    最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 堡醫師的痠痛堡健室

    膝蓋扭傷運動 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-10 11:14:32
    有 125 人按讚

    最近上班比較多 遇到蠻多前十字韌帶有問題的患者。
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    A. 一位年輕OL 在上班途中牽機車時，膝蓋不慎拉傷。
    之後兩周內膝蓋持續腫脹無力，後至熟識的復健科診所就診，
    檢查超音波後發現是前十字韌帶腫脹...

    B. 一位年輕的特勤隊員，年輕時非常愛運動，慢跑騎車柔道都有做。在一次的膝蓋扭傷後，幾年內膝蓋都常常無力。然而去照X光也看不出甚麼問題...

    -----------------------

    膝蓋前十字韌帶是很常見受傷的部位，常常在一次不小心的扭傷，或是長期運動過度勞損者常見。

    而且捆擾的是，X光檢查通常是一切正常。導致看完骨科，做了一陣子復健後也不見改善。

    比較好的方式是理學檢查。近年超音波檢查有時候可以看出異常狀況(在比較瘦的患者)。
    磁核共振檢查則會詳細許多。

    發生情形：意外扭傷、運動過度、車禍撞擊

    相關症狀：運動時突然軟腳，膝蓋異常腫脹，膝蓋時不時沒力，膝蓋深處疼痛但摸不到位置

    前十字韌帶受傷嚴重程度：

    Gr.I 輕微拉傷---膝蓋痠痛一陣子，休息一下就好了
    帶護膝，冰敷熱敷一陣子通常可以改善

    Gr.II 撕裂傷---檢查可以看的出來前十字腫脹，理學檢查時感覺韌帶鬆弛感
    建議須要積極治療

    Gr.III 斷裂---脛骨前移明顯。大腿小腿常有分離感。日常活動時膝蓋持續無力。
    以後若要高量高強度運動，可考慮手術治療

    理學檢查：Anterior drawer test, Pilot shift, Lachman test

    檢查方式：軟組織超音波, 磁核共振

    治療方式：

    一般復健對前十字韌帶受傷，效果很不好。
    震波治療：對前十字韌帶可能有效。

    運動治療：積極訓練腿後肌 再者股四頭肌 加強穩定膝關節。

    注射治療：通常前十字韌帶深度比較深，注射治療可以達到那個深度，所以建議做注射治療較有明顯效果。

    一般做完數次的增生治療或是PRP治療至十字韌帶後，患者都有顯著改善。減少疼痛，膝蓋較穩定。

    前十字韌帶是否需要手術？
    建議做完磁核共振，評估自身運動狀況，膝蓋鬆弛感後決定

    撕裂程度不大者，建議注射治療即可改善許多問題。

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