[恢復中⏳] 一個代跑事件，就讓人偷渡了這麼多性別歧視性別霸凌進來，實在不想被這些渣渣拉低格調了😌。畢竟也不是不知道路跑圈子就是極端保守居多，想起兩年前的田中馬竟有補給站掛出反同婚標語就可見一斑⋯⋯ 總之太馬留下的延遲性痠痛，雖然比我預期嚴重些，但依然在快速消退中，而且也很清楚自己並沒有受傷😎。昨天覺得已經可以跑步，那就跟賽前減量到一次5公里一樣，先從5公里的輕鬆跑開始吧🏃‍♀️！整個左膝蓋周圍依然很緊繃，外側又多於內側，但至少還能跑到正常的配速。 至於今天，平常走路甚至下樓梯都已經感覺不出異狀，只有跑步時左膝內上方仍有一點酸🍊，不過跑久了開始有種慵懶感。那就來跑strides(加速跑)吧！在有限的距離後段，加入五趟分別60～100步的加速跑，回來真的比較有活絡起來的感覺☺️～ 至於山路嘛？這幾天暫時不想跑，因為週末又要幹大事啦，戀戀桐花半馬，尤其東窩路的坡度想到就覺得過癮🤪，還是節省一點能量來應付它吧！看看我給自己挖了什麼坑！跑者就是完賽後嚷嚷著下次不報名了，但嘴巴說說其實身體很誠實。 圖：太馬終點攝影師沒拍到我倒地的狼狽樣子真可惜，只好自己畫張示意圖囉📝～ #太魯閣峽谷馬拉松 #跑步女生 #恢復中 #包容心 #同理心 #鋼筆練習

【最怕轉天氣】突如其來的9號風球有沒有令你關節腫痛？ ⭐經常自嘲準過天文台 ⭐關節痛不只是老人家才有 #星期三CheckCheckMail 年紀輕輕有風濕？ 阿佳：「去年打波時扭傷膝頭，最近轉天氣關節便會痛起來，不是老人家才有風濕嗎？」 CheckCheckCin：一般人認為「風濕」是一種慢性關節痛，尤其轉天氣時特別容易發作，其實在中醫理論中「風濕」分別指風邪與濕邪，「風寒濕三氣雜至，合而為痹」中醫稱之為痹證，即凝滯不通的疾病，每逢潮濕下雨天，風邪和濕邪之氣較盛，如果身體受風寒濕邪侵襲，便會使經絡氣血受阻，疼痛加重。風邪為患屬於「行痹」，關節疼痛遊走不定、有時兼有寒熱；寒邪為患屬「痛痹」，關節疼痛劇烈、痛有定處，得熱稍緩，遇冷則劇；濕邪為患屬「著痹」，關節沉重酸脹、疼痛及腫脹。久病、年老體虛，又或者肢體關節曾受傷的話，外邪更易於侵犯，容易出現風濕痛。「風濕」患者不分年齡性別，只是長者多體虛，患風濕的機會較高，其實年青人同樣有機會患上，不要以為風濕屬於老人病就置之不理，有舊患的話宜諮詢註冊中醫師治理，平日亦可以多按足三里穴及血海穴作保健，如果平素多受風寒冷氣者，也可以做艾灸，有助溫經通絡。 足三里穴 功效：調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕。 位置：位於外膝眼（膝蓋側的凹位）對下4隻手指下的位置。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。 血海穴 功效：有助活血，調理氣血，尤其有助紓緩膝關節和下肢疼痛。 位置：位於大腿前區，髕底內側端上兩吋。屈膝將腿用力繃直，膝蓋內側會出現一個凹陷，凹陷上方隆起肌肉，在這個肌肉的頂端就是血海穴。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Rheumatism at a young age? “I hurt my knees during a badminton game last year. The recent weather change has caused me to experience joint pain. I thought rheumatism only happens to older people?” CheckCheckCin: Rheumatism is commonly thought as a type of chronic joint pain, and the condition will become worse when there is a change in weather. In Chinese medicine theories, rheumatism refers to the pathogenic factors of wind and dampness. When the three qi - wind, cold, and dampness - gather in the body, it caused the ‘bi’ impediment, the ‘bi’ here refers to ‘Bi Zheng’, or painful obstructive syndrome. ‘Bi Zheng’ refers to the obstruction that hinders body from performing its function. During rainy season, the pathogenic factors of wind and dampness are more intense. The dampness and wind pathogens can invade the body and disrupt the flow of qi in the meridians. Individuals with such condition will feel greater pain. The pathogenic factor of wind belongs to ‘Xing Bi’, which causes irregular joint pain, and you can sense heat and cold at different body parts. The pathogenic factor of cold belongs to ‘Tong Bi’, where individuals can feel excruciating joint pain at a specific area, but will improve with an increase in temperature. The pathogenic factor of dampness belongs to ‘Zhu Bi’, where individuals with this condition would experience constant sore, pain and swelling. (To be con’t in comment column)

膝蓋有聲音的原因？ 膝蓋有聲音，常常會讓我們擔心膝蓋會不會出了什麼狀況，關節在動作時有聲音常常表示我們的關節位置不是那麼的對，肌腱開始跟骨頭產生摩擦。 【膝蓋怎麼動】 膝蓋由大腿（股骨）、小腿（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）三個骨頭組成，讓我們膝蓋骨在彎曲在大腿的軌道中滑動 【膝蓋為什麼有聲音？】 聲音出現的原因來自膝蓋骨與大腿軌道磨擦，這表示膝蓋骨不在軌道上滑動，才會出現聲音 【膝蓋有聲音有什麼影響】 因為聲音來自於膝蓋骨不在軌道上，所以表示身體的用力模式是有狀況的，他會增加膝蓋周圍的壓力，所以像是膝蓋疼痛、髕骨股骨症候群、跑者膝、跳耀膝、小腿壓力性骨折，可能都會出現。 【膝蓋有聲音的原因？】 膝蓋有聲音來自軌道偏移，軌道偏移有兩種，
第一種是膝蓋骨偏離軌道，這個原因來自於膝蓋骨兩側肌肉不平衡，會有這樣的原因常常臀部無力造成骨盆前傾有關，臀部是我們下半身負責穩定以及推進的肌肉，如果臀部無力，身體會使用大腿的外側幫忙代償，大腿外側連結到膝蓋骨外側，如果大腿外側太過緊繃，加上膝蓋內側的股內側頭無力，膝蓋骨就會被往外拉偏移軌道。 第二種是大腿軌道歪斜，臀部可以幫助我們把大腿向外拉，如果臀部在腳踩地時不用力，大腿就會被向內拉，大腿的軌道會歪斜，造成膝蓋骨難在軌道中滑動。 【改善膝蓋聲音的建議】 膝蓋的聲音與膝蓋軌道歪斜有關係，軌道的歪斜的原因都與臀部無力相關，所以練習臀部的使用可以幫助改善軌道歪斜的情狀。 建議練習時維持骨盆不前傾、臀部保持在膝蓋上方，可以讓臀部肌肉容易收縮，幫助穩定膝蓋的軌道。 #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #了解身體遠離疼痛 #膝蓋骨脱臼 #kneesubluxation #膝蓋痛 #kneepain #臀部 #hip #跑者膝 #runnersknee #髕骨肌腱炎 #patellartendonitis #髕骨外翻 #patella