網誌圖文:http://www.wretch.cc/blog/TingTila/22056330


(網誌多了照片與影片.內容大致無異)


<DAY1>
幾乎每個計畫開始的第一天，都是最有衝勁的!
針對小腿...按摩腿部讓肌肉放鬆變軟吧~~
當腿部的肌肉變鬆軟後，也會比較好瘦唷!!
我的小腿按摩法

每個按摩動作，都會做5循環~除了最後的舒緩運動外

在按摩的時候，都會塗抹身體乳液

可以幫助按摩滑動時比較流暢~而且擦乳液也能讓身體的肌膚變的比較細緻
最常用的是編號1.蒂芬妮亞身體乳...超老的牌子!而且又很便宜((buy from 小屈)
我習慣用的乳液都是需要按摩一下才會吸收~那種太快就吸收的身體乳液我還不喜歡
就是要能有助於按摩滑動流暢的才好^O^


<DAY 2>
進入第二天，來講講大腿的按摩方式吧
小腿主要是用手指頭和掌心那樣包覆的按摩方式

但是對付大腿...如果全部都用手指頭慢慢按
是會起肖的~ 因為範圍廣...肉肉也比較大塊

要換個成握拳搭配指壓的方式來按摩大腿

大腿按摩法

◎大腿前側

在按的時候，應該可以感覺的到大腿前側的肌肉比較硬
緩緩的慢慢施壓按摩，舒緩緊繃的大腿肌
(小滾輪後面會有照片)

◎大腿後側
我覺得這是最難施加壓力的地方
可以把一腳站到椅子或床上，呈現直角90度

照按壓大腿前側的手法，不過變成是用大拇指以外的其他四指用力按壓
雖然比較難施力，但是絕對不可以鬆懈！
脂肪可是很容易堆積的，大家應該不希望屁股和大腿是連在一起的吧~要曲線分明

◎大腿外側

通常大腿的按摩，很難兩腿同時按到
但是大腿外側就可同時進行，超省時，所以別再找藉口說你沒時間唷！
兩手握拳，同時按壓兩腿，集中集中按壓

◎大腿內側

大腿內側很容易就堆積小肉肉，在那晃啊晃的~(討厭)
用緩慢的施壓方式，促進淋巴腺的流通，代謝廢物
我一開始按摩大腿，按到內側都會有超明顯的"痠痛感"
我想我阻塞的很嚴重吧~哈哈
現在每天洗完澡後都會按摩，按大腿內側的痠痛感也沒有了唷！

★我大腿小腿的按摩是每天都會做~洗澡完後塗抹乳液的時候就順便按摩一下★


<DAY 3>
腿部包保鮮膜法
只需要塗抹上美體霜後，直接進行醃豬肉步驟
不需要按摩~算是懶人招法，適合當天懶懶很累不想動的時候進行...
如果你手邊有美體霜，可以試試看用這種方式~
我通常是用編號5搭配保鮮膜，就是使用會發熱型的美體霜來搭配就對啦^^

以前塗抹完美體霜，都是拿楓康保鮮膜來包腿 (看女人我最大學來的)
把腿包起來，就像在醃豬肉一樣~哈！這種方式是幫助美體霜的吸收

自從發現可以重複使用的保鮮膜後，就都用這個塑腿帶
本來以為它小小包，一定很短
沒想到....竟然超長的!大腿或小腿，都可以包住唷~
包住後，心有餘力時做點運動^^ 加速排汗 (我以前還會穿雨衣在家裡跑跑步機...同理)
但不要包太久唷！我最多一小時就拆掉 (這招對水腫型很有效)
如果是皮膚容易過敏的，就不要使用這種方式喔~

懶人美腿，最為人所熟知的就是~QttO美腿襪啦!
睡眠的時候減壓美腿，有分M和L，我是買L SIZE

現在夏天，可能很多人都會覺得穿不住...其實我多少也會
早上睡醒會發現，奇怪~襪子怎麼自動脫掉了!哈哈
不過如果有開冷氣就可以穿到早上^O^
反正，睡覺的時間，穿上就對啦~



<DAY 4>

穿了一整天的高跟鞋，回家後...腿部都會感覺到腫腫脹脹
這時候可以挑選有清涼感的乳液塗抹
之前我有買過漫步在雲端~金架有漫步在雲端的FU!
不過貴了點...所以我現在是用SANA酷涼美腿緊緻凝膠
SANA有出兩款.一種是擦上去會熱熱的~別買錯了!要買會涼的那種喔!(編號3)
SANA塗抹的時候我只覺得它味道很涼，但擦起來腿卻一點都不涼
正當我感到失望時，它的涼意就漸漸散發出來啦~!!所以要按摩一下~給它一點時間唷!!

按摩完後，我們就來抬抬腿

雙腿呈現90度，雙腿緊貼著牆壁
這樣做的用意，是因為平時我們走路坐著都受到地心引力的影響
腿部血液的回流比較不流暢~
當奔波一整天後，可以抬腿30分鐘，讓腿部血液循環順暢
時間也不宜久，如果覺得腿部麻麻不舒服，就早點停止抬腿.放下休息

如果MC來，就不要做抬腿的運動...懂我的意思嗎?哈哈

此外~有個抬腿時可做的運動，就是剪刀腳
躺在床上抬腿90度後~~進行以下動作

這運動主要是針對大腿內部的肉肉
內側的肉都比較難瘦，靠這方式~可以幫助雕塑腿部內側曲線
重點是：開合的速度要慢
(我影片檢的比較快一點)
不是咻咻咻的那樣....在一開一合間，停頓10秒鐘
要讓自己的大腿感覺到酸!!才有效果唷!!
左右邊各十個循環


<DAY 5>
日常的生活中，我們都可以做些小運動來美化腿部曲線
坐捷運或公車的時間我會將膝蓋夾緊

怎樣算夾緊?可以先試著夾包衛生紙...不要讓它落地
但是不會一直夾啦...這會很酸的!就是想到的時候做一下
出力的是大腿內側，小腿肌不要跟著繃緊唷!!
(會感覺到大腿內側的肌肉有點酸酸)

當沒有位子坐，需要站著的時候呢??...

就換夾屁屁吧! ~夾緊你臀部的肉肉
可是有提臀的效果呦....保持翹臀就靠這招啦~!!

回到家後，就來做翹屁屁運動
這個運動也可以雕塑大腿唷~

雙手找個你可以支撐的點扶著，椅背或者是櫃子等等~
覺得合手的就好!
然後，右腿往後方抬起...不需要刻意的舉到多高那樣
你覺得剛剛好，差不多這個高度我做起來不會很吃力，但也不是很輕鬆
那個點就可以嚕^O^
左右腿各做10下，可以慢慢把次數加多，重點是一樣要慢慢的抬起放下!!


<DAY 6>
大家有注意過自己的膝蓋嗎?

我覺得我膝蓋有嬰兒臉的感覺~哈!!其實還蠻多人都有的唷~
下次走在路上的時候可以注意別人的膝蓋看看
為了不要讓嬰兒臉太肥=膝蓋肉太多

膝蓋處也需要按摩

先是定點指壓，然後再用掌跟處連續往上揉壓~
指壓、揉按各3循環

關於走路

步行方式，要記得縮小腹~抬頭挺胸，不要駝背
駝背真的很不好看...隨時提醒自己坐挺、站挺，別駝背
走路的時候，抬起腳尖，後腳跟先著地
穿平底鞋時可以練習這樣走走看，讓自己的步伐是呈現一直線

正確的坐姿，是當你坐在椅子上時，雙腳可以踩在地面上
大腿膝蓋小腿是呈現90度的姿態
正確的坐姿
是當你坐在椅子上時，雙腳可以踩在地面上
大腿膝蓋小腿是呈現90度的姿態
避免翹腳的動作，坐挺，不彎腰駝背
屁屁約坐椅子的2/1大小!!
說真的~不駝背很難!不翹腳很難...但是你必須無時無刻都提醒自己
別駝背！別翹腳~ 保持這種意識
可以請你身邊的人幫你注意，你有沒有駝背的問題
當你駝背的時候，請他提醒你^^


<DAY 7>
瘦大腿內側
這個運動就是側身躺在床上，不要太軟的床
如果你的床很軟，就移到地板或沙發上做

習慣一手枕著頭，另外一手支撐在前
然後側躺抬大腿，雙腳成一直線作或者是一隻腳彎曲都可以
個人覺得一隻腳彎曲做起來比較舒適~看你們習慣啦^o^
重點一樣：慢慢抬慢僈放，一定要有酸的fu唷!

右邊抬完換左邊，各做15下...慢慢抬放，保證你大腿酸到無力~

按摩小道具

還真是琳瑯滿目啊~先前提到的小滾輪就是編號1
腿部會用到的為：1.4.6.8
其中4是可以按摩到整個小腿，不過因為它裡面是彈簧
有時候會夾到肉...粉痛！不推薦

編號8的花朵小滾輪目前是我的大心~因為它可以把肉肉集中夾緊按摩唷!

既然說到小花，那順便講一下編號5好了
它不是美腿按摩器~是美胸按摩器，但是我胸部太小啦>"<
整個不合胸....好悲哀唷! 沒辦法按摩

腿部的按摩和運動方式還有很多種，以後會陸續跟大家分享^O^

其實所有的美腿按摩或者是運動都是大同小異
選擇幾項你喜歡習慣的運動按摩方式，重點就是要持之以恆^^


以上，跟大家分享

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.98.146
※ 編輯: tila727 來自: 125.225.98.146 (06/28 10:34)
r大不嫌棄啦!
謝謝a大的分享~我晚點來試試看^^
敷完臉的面膜拿來敷膝蓋~定期去角質!身體乳也一定要塗到膝蓋
膝蓋就比較不會有色差了唷!
我們一起努力按摩吧^^
謝謝你們~
※ 編輯: tila727 來自: 125.225.96.53 (06/29 20:40)