【運動保健】養成每天拉筋的好習慣
⭐上床前起床後久坐後久站後運動前運動後
⭐都是拉筋的好時候
#星期六放輕身心
輕鬆拉筋強筋骨
拉筋誰不會?大家打從小學體育堂開始就拉筋,扭扭腰、壓壓腿,好像是人人都會做的事情,以下有三個關於拉筋的迷思,看你是否知道拉筋的正確知識,看完後記得跟著做三個簡易拉筋動作...
【運動保健】養成每天拉筋的好習慣
⭐上床前起床後久坐後久站後運動前運動後
⭐都是拉筋的好時候
#星期六放輕身心
輕鬆拉筋強筋骨
拉筋誰不會?大家打從小學體育堂開始就拉筋,扭扭腰、壓壓腿,好像是人人都會做的事情,以下有三個關於拉筋的迷思,看你是否知道拉筋的正確知識,看完後記得跟著做三個簡易拉筋動作,伸展一下繃緊的肌肉吧!
迷思1:拉筋,拉到抽痛就有拉到啦!
答案:拉筋時感到肌肉有變緊就可以了,拉到痛可能是肌肉拉傷了,而且正確拉筋隔天也不會有疼痛感。
迷思2:拉筋是做運動前才做的動作。
答案:運動前的確需要拉筋,但視拉筋為平日的長期訓練動作會更好,每天重覆短時間拉筋比久久才拉一次效果更佳,拉筋有助肌肉、筋膜和肌腱的伸展,提高活動能力,減低受傷機會,亦能放鬆肌肉,增加血液循環,幫助去水腫。
迷思3:拉筋時間越長越好。
拉筋動作頭10秒鐘只足夠讓肌肉開始延展,所以每個拉筋動作宜停留20-30秒,每個部位的拉筋動作不宜超過10分鐘,過度伸展反而會對肌肉造成傷害。
齊學基本拉筋動作,坐在辦公室都可以做啊!
肩頸:坐在椅子上,左手抓著椅子,右手按著左耳上方,將頭向右邊牽拉,停留15秒,然後換邊做,如此交替持續做5分鐘。
腰部:坐在椅子上,轉腰向左邊,兩手拉著左邊椅柄,感到有筋腱拉緊的感覺,停留15秒,然後換邊做,如此交替持續做5分鐘。
腿部:坐在椅子上,抬起左腳腳踝,伸直小腿,直到小腿肚有酸麻感,停留15秒,然後換邊做,如此交替持續做5分鐘。
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Simple stretches to strengthen bones and muscles
Who does not know how to stretch their body? Many of us have learned stretching exercises at a young age - twisting our waist and stretching our legs during the physical education class. It may seem like everyone knows about stretching exercises, but we are here to bust three myths and correct some misconceptions. Join us on these simple workouts to improve the flexibility of your muscles!
Myth 1: Stretching exercise is only effective if you have pain!
Answer: As long as you feel the tension in the muscles when carrying out stretching exercises, that is good enough. Pain can be an indication of a muscle injury. The correct stretching exercise should not cause pain, even on the next day.
Myth 2: Stretching exercises just serve as warmups before participating in actual sports.
Answer: No doubt stretches are important prior to taking part in sports, but these exercises will bring long-term benefits to our general health if we do it regularly. Stretches help increase the flexibility of our muscles, connective tissues and tendons, hence improving our ability to carry out activities, reducing the chances of us injuries, relaxing our muscles, improving blood circulation and solving water retention problems.
(To be cont in comment column)
腿部肌肉抽痛 在 Facebook 的最讚貼文
慢·慢·慢生活|#自律神經失調後一篇
昨天有關注動態的朋友們,看到我預約到門診,順利看完醫生了。
醫生是個花甲之年伯伯,掛號時就聽到他從診間傳來的爽朗笑聲。
「好!妹妹妳坐~來怎麼樣啊!」(兩個小孩的媽被叫妹妹,開心到都快要痊癒了⋯🤣 )真容易滿足,哈哈哈!
我這次症狀是「頭暈腦脹、筋肉緊繃、腸胃不舒服、胸悶易喘。」
醫生蘇伯伯複誦我的主訴「急性子、求好心切、自我要求高、常常用腦~用腦過度睡不好啊!」
太幽默也太中肯了!聽得我哈哈哈大笑。
「沒事!沒事~我年輕也跟妳一樣!這也不是什麼壞事啊!有責任感嘛!但不要逼得太緊~」他指指地板「我以前很龜毛喔!地上都不能有頭髮,現在喔!你看~幾天沒掃也不會怎樣啊!哈哈哈。」
醫生說,我的狀況是暫時壓力太大,休息不夠累過頭了,為了讓目前處於緊繃狀態的我,能舒服一點,他開了焦慮藥與肌肉鬆弛劑。
「這會讓妳的不舒服減緩一點,重要的是要讓自己放鬆喔!」然後,再度打趣地提醒我「記得,不掃地幾天也不會怎樣啦!哈哈。」
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藥品只是輔助,#生活才是重點。
昨晚確實好睡多了,一覺醒來頭暈,痠痛舒坦了不少。
這幾天送小朋友上課後,老公也用心地帶我去吃個氣氛早午餐!
我將手機關上,放在一旁!好好享受早晨輕快的時光,而不是起床就忙著要回覆訊息😆
這幾天收到不少有類似經驗朋友的分享,或是提供我建議,實在是超級溫暖的啦!(謝謝大家的關心,蕾可真的很感激~朋友們的心路歷程,也帶給我許多啟發。
寫出來將是一個很好的生活經歷。
我把它想像成身體出了狀況,就像感冒一樣~
吃藥後,最重要的還是調整步調,於是放慢腳步,適時提醒自己「慢·慢·來」。
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順利的話,下週就可以評估是否可斷藥。
(醫生認為心態調整更重要⋯)
我的症狀屬於累過頭,身心緊繃產生的不舒服,充足休息一段時間後,大致可以回覆正常~
主要睡眠品質變好,感覺就有差了!肌肉緊繃,腰痠背痛與腿部肌肉抽痛,讓我翻來覆去,輾轉難眠,隔日體力就不太好~
昨夜好眠一覺,頭暈減少了!腦袋也輕盈不少,真是太神奇了!#睡得好很重要 長期累積的慢性疲勞,就是小毛病不斷主因啦~
知道問題起源,接下來~要解決就容易多!🥰
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[#來個題外話]
嗯~這週日是我們家「啾吉」的三歲生日。
思考要送什麼禮物,我已經有計劃了🤔
反問老公想好了沒?他老神在在跟我說。
「帶他去玩具店讓他自己挑啊!」嗯⋯真沒意思,他一定不是選恐龍就是蜘蛛人。
同一時間,盤算要給壽星啾吉驚喜的,還有他的老師哩~老師傳給我的訊息寫著:
「啾吉是本月壽星,問他生日願望是什麼?
他回答:是哥哥 🤣🤣🤣🤣🤣 」
嗯,青蛙哥啊!難為你了!會想到許這個願望還真是 「#傑出的一手 」(媽媽內心暗自慶幸:還好這回沒被指名寵幸。)
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👨🏻「沒關係啦!3個月後哥哥生日,他再許願說他不是弟弟的,那就有解了啊!」身為長子,如是說道。
#童言童用你還當真哩 #那我知道的生日願望知道要選什麼願了😏
好啦,來來來,大家準備迎接中秋假期了!
預祝大家吃飽飽、吃好好~減重什麼的,收假後再說吧!哈哈