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在 腿部肌肉圖產品中有322篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。 ⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。 🔗重訓前正確熱身三部曲 1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘 2️⃣筋...
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腿部肌肉圖 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:23:08
【🦵🏻好想瘦小腿！切除腓腸肌就好了！真的是這樣嗎😱】 👉🏻最近Dcard有一篇文章「史上最後悔做了這個手術！」，文中提到，原po因為對自己「小腿粗」的樣貌不滿意，便找醫生動手術將小腿的「腓腸肌」切除，剛開始很滿意，術後幾個月卻發生各種後遺症而深受困擾😭 👉🏻人人都有愛美的心，在執行手術或不可逆的醫...
腿部肌肉圖 在 山女孩｜Kit Fang Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:14:01
穿野跑鞋爬山好不好？ ***準備買越野跑鞋的收藏文*** 不是業配文，就老實地說吧：我覺得穿野跑鞋爬山，更好！ 過去幾年爬山穿Altra(4雙) 、Hokka(2雙)、Salomon(3雙)，因為台灣前幾年並沒有進，所以全部自購，每一個品牌都有自身的優缺點。 我在台灣，不一定會穿越野鞋或健行...
腿部肌肉圖 在 獨身健力仔-阿維 William Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:32:22
. 🌞淺談訓練專項性🌞 我們可以思考一下這個情況： 假如你從來沒深蹲過，第一次深蹲後測了自己的PR，然後花3個月的時間只做腿推、腿彎舉、臀推，3個月後你的深蹲重量會進步嗎?的確，因為你的腿部肌肉量更多了，你的深蹲極限可能會有小幅度的提高。 但是❗如果你這十二週時間主要用深蹲來訓練，那麼十二週後就算...
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腿部肌肉圖 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2021-09-10 12:15:58請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
一款專業的瑜珈練習好夥伴，絕對是你瑜珈練習路上的最佳投資⚡️
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今天的練習，會以站姿與平衡為主，加強下半身肌力與肌耐力，幫助腿部肌肉緊實，並透過伸展舒緩，修飾肌肉線條。
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以下三點最推薦：
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腿部肌肉圖 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-03-08 20:15:13#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
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腿部肌肉圖 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2020-11-26 08:16:17請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
力量和柔軟度練習能使身體更輕鬆的執行你每天所要進行的日常事務！它們可以保護骨骼和肌肉質量、維持體重在良好狀態、減少受傷的風險、提高能量水平並改善心情。
通過強化肌肉和靈活性，你將擁有更好的協調與平衡，並有效端正姿勢！25分鐘的流動瑜珈可安排在早晨或下班後，特別為腿部與髖所設計的序列，也非常適合當作直劈腿一字馬、橫劈腿大字馬、蓮花盤...前的暖身❤️
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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腿部肌肉圖 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！
圖文：Henice
#kofgym #kofgymmeme #gym #fitness #stretching #warmup #foamroller #拉筋 #健身
腿部肌肉圖 在 Kyo先生與Biao小姐的生活日常揭載 Facebook 的最佳貼文
【🦌彪媽團購：Jodo小鹿碰吉君BT21 】
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各位親姑悶，你們知道BT21是
BTS防彈少年團的週邊嗎？
我賴裡面常用他們的貼圖耶！
每一隻宇宙明星，都對應了防彈裡面的成員！
BTS真的是無敵炸裂紅耶！
.
內個，進入主題！
上次彪媽有Jodo公司的INO小捶按摩槍～
默默地廣受好評耶！
可見大家有多需要被「桑」一下～
妳們不知道我抽屜裡一定要有金門一條根、刮痧棒
還有這一台按摩槍！
自從我接觸到按摩槍後，我真的離不開它
因為彪媽長期用電腦趕稿姿勢不良、
加上同時被育兒家事瑣事綑綁煩心超緊繃
長期開車準時接送簡直司機手、
還意買晚餐弄點心盯作業兼任陪玩姊姊
天公伯啊！整個真的是疲勞頂叩叩！
.
＃真的很需要一台按摩槍啊
這個按摩槍體型小又能針對重點部位震一下
尤其是腿部大肌肉群、肩部肌群
不用使用太久！就能舒緩壓力～
比我每次去給師傅按便宜很多耶！
.
啊我這次看到Jodo小鹿碰吉君BT21按摩槍
想說這隻也太小太可愛了吧？一定要揪來團
而且彪媽使用起來，真的很順手
體型雖小！力道也夠～完全不馬乎
而且配色整個好可愛好馬卡龍噢！
瘋狂逼迫窗口給我開團～
.
但因為是聯名商品有整體控價，
雖然價差沒有很大！
但我們團爭有取到最可愛價喔！
讓媽咪們可以又Chill又可愛！
再加贈線上按摩課程❤️
還沒有用過按摩槍的媽咪們我真的超推薦！
尤其有在長期運動的朋友
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✅保養：可手洗、機洗（請放洗衣袋）
但由於科技面料材質的特殊性，還是推薦手洗，水溫常溫即可。（勿使用漂白劑、勿暴曬）