📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

關於深蹲的方式✨ 一直以來我都不是很會深蹲 甚至可以說是蹲的超級爛🥲 自從比完賽發現自己上下半身發展的很不平衡後 我就開始去找原因 才了解原來真正的「蹲」超重要！ 許多女生會用硬舉的動作模式去做深蹲 還認為這樣才能長臀不粗腿 但其實大錯特錯啊🥺 要做硬舉就好好做硬舉就好 但千萬千萬不要把深蹲做的像硬舉！ 因為當我慢慢把深蹲調整好後 才發現用到的肌肉跟感受很不一樣 更重要的是 練了一陣子也發覺臀有慢慢成長🍑 於是就領悟到了這件事🤣🤣 - 另外也有許多女生會利用各種小技巧 或者是很多變化型的動作去練臀 但是！！相信我！ 像是深蹲這種基本動作才是根本🙌 有時候你的臀有成長 根本不是因為你做了那些「你認為」會長臀的動作 而是你還是有在做基礎的動作 但你卻認為那不重要～ 所以所以 如果你一直覺得自己的🍑停滯不前 不如檢視看看自己是否有遇到跟我一樣的問題吧💪 - Outfit👇 @belieftw_official (折扣碼BELIT2109) 我喝的高蛋白👇 @gogonuts.tw (折扣碼ET987) - #健身女孩 #深蹲 #蜜桃臀

#放閃情侶 之 男友腿比我細怎麼放閃❤️ #文末好康 我家寶貝不愛露出他的腿🦵沒辦法告訴大家他的腿有多美～ 我身為一位女生看到他的腿都好羨慕🥲 所以我開始尋找解救我腿的辦法🔍 💡找到啦～ CECIA「Q彈美腿套」是我新發現的好物😍 它具備了很多特點： ✔ 有效加壓腿部、促進血液循環避免水腫 ✔ 達到保溫效果，減緩腿部冰冷 ✔ 幫助小腿皮膚保濕 ✔ 矽膠材質，容易清潔保養 ✔重點是不管運動 做家事 做任何事都可以穿著做喔！ 其實有時候腿粗不是真的粗，水腫也是造成腿粗的很重要原因，所以人家都說小腿被稱作第二個心臟🫀 如果小腿的肌肉力氣不足，就很容易造成血液停留而水腫😭 上班族每天坐在那邊8小時，真的是造成水腫的最大原因，因此我現在每天做完運動洗完澡就會穿著它1小時，再搭配抬腿30分鐘，讓我的腿徹底舒壓👍🏻 我現在隔天起床都覺得腿很有精神不會很疲憊😪 希望我的腿能夠朝向寶貝的美腿邁進💪 哈哈怎麼聽起來很怪的目標😚 想要跟我一起擁有真正的美腿嗎？ 🔗Fb: https://www.facebook.com/ceciatw 🔗官網：https://cecia-golago.com 🔗IG: https://www.instagram.com/ceciatw/ 📣好康大放送 現在只要來填寫問卷即有機會可以抽到CECIA 📒 嘖嘖問卷： https://www.surveycake.com/s/l3gpO 🚩#情侶好康報報 系列 想知道更多好康資訊ℹ️嗎 ✏️Instagram 搜尋 ： @itstingyulovers ✏️FB 搜尋 ： 亭妤放閃情侶 （😍喜歡我們按下追蹤唷，好康不錯過） ——————————————————————#CECIA #Q彈美腿 #嘖嘖募資 #倒數上線 #亭妤放閃情侶 #lifelovers #瘦腿 #瘦腿方法 #stovepipe #popdaily波波黛莉的異想世界 #loveonlyone520 #girlstyle #瘦腿神器 #水腫 #水腫救星 #couplelife #情侶日常 #edema #美腿 #美腿控