為什麼這篇腿推 機 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在腿推 機 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題] 為何很少人推薦腿...
腿推 機 PTT 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理影片）話說… 只有我覺得SUBWAY很貴嗎😂？ 女兒真的很愛吃SUBWAY，午餐不知道要買什麼買SUBWAY就對了… 上次買安格斯牛肉回去給女兒吃，女兒說好吃，昨天又去SUBWAY，自己也買一個吃看看， 嗯…整塊像漢堡肉排的安格斯牛肉，牛肉很嫩不油很好吃👍 麵包鬆軟、蔬菜新鮮，但多加了...
剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。
弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？
我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。
目前體重72，腿推140公斤10下推4組。
我感覺腿推滿多優點的啊：
1.相對深蹲而言安全許多(不怕站不起)，也比較舒適(不用背重物)。
2.重量夠且動作確實的話，還是得用力穩固核心才能推起。
不會是因為有背靠，所以核心就可以鬆垮垮的亂推。
3.腳擺放的位置變化，可以更加刺激不同的腿部肌群。
就算不能進六大，好像也很少看到有人大力推薦用腿推練腿的。
請問它是有什麼缺點嗎？
還是因為深蹲的CP值太高，練了深蹲也沒必要再練腿推了？
謝謝。
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推 Asucks: 因為深蹲同時可練整個下半身和核心，但腿推真的也很讚 09/02 20:06
推 WantFxxk4X: 不是腿推不好 是一堆菜雞用腿推自慰很好笑 09/02 20:08
推 dakkk: 名字太可愛 09/02 20:12
→ s2500205: 因為腿推機幾乎都要排隊 09/02 20:12
推 walay211: 你的140kg不是真的140g 09/02 20:32
→ walay211: kg 09/02 20:32
推 kosoj6: 簡單來講就是聽起來比較菜 蹲聽起來比較猛 09/02 20:42
推 downmix: 巨巨腿推槓片加滿，上面站三個人呢。 09/02 20:42
推 STi2011: 怕受傷 不想蹲 愛練就練阿 金鐘國我記得不練手的 09/02 20:46
推 OROCHI97: 缺乏競技性，不刺激啊，比賽比深蹲有人比腿推嗎 09/02 20:48
推 benboy: 金鐘國的youtube也推薦腿推 09/02 20:54
推 john042051: 大h 熱狗王練腿也是推好推滿啊 09/02 20:56
→ baw88: 腿推核心不太發力，行程也無法壓太深，要是行程抓的更短跟 09/02 20:56
→ baw88: 守正蹲差不多了 09/02 20:57
推 wdobw: 金他是說很多動作都會帶到手，孤立的動作不用多 09/02 20:58
→ baw88: 好處是腰部發力少，比較不會像深蹲會有腰變粗的問題 09/02 20:59
推 moy5566: 140是單邊吧 這動作已經很短 然後一堆人還縮得更短 整個 09/02 21:03
→ moy5566: 就很好笑 完全沒什麼用的 09/02 21:03
推 k214006: 因為和深蹲比起來，腿推聽起來太可愛了（笑 09/02 21:13
推 WhiteLHS: 看起來不夠帥啊 09/02 21:17
噓 t19960804: 自慰機台 09/02 21:20
→ hsnufuji: 深蹲喘到厭世的時候覺得腿推可以一邊滑手機有夠讚 09/02 21:22
推 TaiwanNeko: 當別人問我今天練什麼的時候 09/02 21:24
→ TaiwanNeko: 我敢回答練深蹲，但不敢回答練腿推XD 09/02 21:24
推 a1121210: 有嗎？ 09/02 21:25
推 s9209122222: 有什麼好處比深蹲好的嗎？ 09/02 21:26
推 adaplant: 單練腿很好用 當輔助項很好用 對核心不穩的人要練腿很好 09/02 21:28
→ adaplant: 用 對蠻多人適用的 只是對槓鈴派的人來說需求比較低 09/02 21:29
推 a1121210: 深蹲完很適合接著做...如果深蹲位置器材搶不到就推推 09/02 21:29
推 creepy: 娘炮蹲聽起來更可愛 09/02 21:33
→ a0510111: 我覺得他比較適做完深蹲或者硬舉之後，作為收操力竭的器 09/02 21:34
→ a0510111: 材選項。 09/02 21:34
推 ernielwl: 等你創個世界腿推大賽,並大肆炒作之後腿推就家喻戶曉 09/02 21:37
推 whitecolor78: 因為「我在練腿推」會被嗆在裝可愛 09/02 21:56
推 vovzz: 深蹲看起來比較帥 09/02 21:58
推 su64: 我髖關節開刀裝人工關節 練腿好像也只能推推比較安全了 09/02 21:58
推 stephenliu: 我可以推400公斤8下 但深蹲最多就160 09/02 21:58
→ su64: *腿推 09/02 21:58
推 ffyy: 我超愛腿推 但是常有人滑手機推到天荒地老哈哈 09/02 22:11
推 cosy: 先深蹲蹲到沒力 再去腿推榨乾最後的力氣 09/02 22:16
推 paralupi: 剛開始接觸重訓時很喜歡腿推,現在換工作室跟教練後喜歡 09/02 22:24
→ paralupi: 臀推,而且意外的是我要用稍微多一點的重量,身體才會自 09/02 22:24
→ paralupi: 動啟動.XD 09/02 22:24
→ onezillion: 嗚嗚，短腿行程只吃一半，只能當作深蹲完的力竭組 09/02 22:24
→ illawang: 因為上下槓片很累啊 09/02 22:45
推 ji326422209: 現在戴口罩練，腿推比較不喘 09/02 22:46
推 lastcloud: 當深蹲輔助項還不錯 09/02 22:48
→ cosy: 女生很喜歡腿推機 09/02 22:49
→ heavenbeyond: 那個。。。想問一下44樓的大大： 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 短腿仔練深蹲， 行程不也“被動式縮短”了嗎？ 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 沒有不敬的意思 XD 09/02 22:55
推 sunshinecan: 好好講話 不要疊字裝可愛啦 = = (誤 09/02 22:56
推 storyk49240: 比較喜歡哈克蹲 腿推要搬好多槓片好累 09/02 23:00
推 wen12305: 因為一堆人都會躺在上面滑手機，要排很久才有機會用 09/02 23:16
推 xiaoyao: 我看有些人行程超短 是在練小腿嗎XD 09/02 23:18
推 curtis7248: 行程比蹲少太多加上要搬很多槓片很累 09/02 23:24
推 Mezerized: 因為發音聽起來很可愛 練起來還要一直搬槓片 09/02 23:33
推 jahon1290: 搬槓片真得累。。。 09/02 23:37
推 TGLiu: 練肌肥大還行 但大重量就完全不用考慮了 09/02 23:42
推 Chubby1114: 腿推 <3 09/03 00:08
推 ming0128: 腿推好啊，肌肥大力竭好用 09/03 00:23
→ noomlluf72: 這不是蠻常做的嗎 09/03 00:29
推 ga624641: 搬槓片比較累+1 09/03 00:38
→ ssiou: 上課教腿推會被學生嫌棄，他情願代償到死也要深蹲你有什麼 09/03 01:02
→ ssiou: 辦法 09/03 01:02
推 childpenny: 覺得腿推相較其他器材比較淺顯易懂 09/03 01:03
→ drinkmywater: 腿推隨便都上滿槓片 真的超累…. 而且還要有朋友站 09/03 01:06
→ drinkmywater: 上去才夠力 09/03 01:06
推 em4: 可以增加自信。 09/03 01:25
→ em4: 水平那種放滿也只有200Kg出頭 09/03 01:27
推 wadechen: 蹲完用單腿做腿推pump 舒胡 09/03 01:36
推 kobi0910: 會嗎 腿推很多人練啊 09/03 02:14
→ Iversonshao: 腿推很好阿 功能性來說深蹲更高cp 09/03 06:38
噓 PussySucker: 因為三項比較好賣課 機械式就乖乖被黑吧 09/03 07:02
→ polyasia: 腿推200kg 機器角度45度，相當於出力141.4kg 09/03 07:31
→ polyasia: 而大腿出力感受還要再扣掉自身體重與核心不出力的影響 09/03 07:33
推 piggywoody: 腿推跟手收，健人專屬裝可愛的兩個動作 09/03 08:07
→ aqwe: 因為深蹲帥 即使容易受傷也要練 09/03 08:34
→ IndieMusic: 手收是什麼？ 09/03 08:38
推 dakkk: 之前朋友問我要不要連腿腿 我就嗆練腿就練腿 什麼腿腿 結果 09/03 10:09
→ dakkk: 真的是腿推 09/03 10:09
→ gigi030507: 我還比較喜歡後腳抬高蹲。 09/03 10:34
→ heavenbeyond: 很多巨巨提到了[腿推行程較短]這個缺點，確實是我沒 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 想到的，又學到了！感謝感謝！ 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 說起來，我也看過有人用史密斯做腿推，在水平躺椅上 09/03 10:44
→ heavenbeyond: ，用腳把槓垂直往上推。這樣就可以垂直推滿90度，而 09/03 10:45
→ heavenbeyond: 不像腿推機限制在45度了。不知道巨巨覺得這招如何呢 09/03 10:45
→ heavenbeyond: ？ 09/03 10:45
→ acegikmp: 沒有特別要達成啥目標的話就推你爽的就好了阿 = =，怪招 09/03 11:36
→ acegikmp: 是更沒必要 09/03 11:36
→ D85: 哪有什麼動作是必要，我第一個練腿是啞鈴高腳杯蹲第二個是啞 09/03 12:07
→ D85: 鈴保加利亞分腿蹲。不要做的動作跟自身目的相反就好 09/03 12:07
→ Moirae: 一堆訓練也不會有人特別去推啊，反倒是深蹲這種，就是近年 09/03 13:01
→ Moirae: 低成本自由重量商人們為了賣課爽撈刻意推的啊。 09/03 13:03
→ Moirae: 還有些人會推一些過氣的自由重量書籍試圖炒作這些動作。 09/03 13:07
→ Moirae: 試圖塑造深蹲必練這種氛圍騙菜雞新手去低成本自由重量 09/03 13:09
→ Moirae: 健身房買課，或是買啥護具鞋子之類的。 09/03 13:10
推 linyencheng: 我兩膝十字韌帶都撕裂目前沒開刀，練腿也是需要腿推 09/03 13:58
→ linyencheng: 現在深蹲只能降重很多來訓練整體核心穩定發力的感覺 09/03 13:59
→ onezillion: 行程要看哪種機械，我這邊用的低點是固定位置，我膝蓋 09/03 15:39
→ onezillion: 彎曲大於90度，不像深蹲可以蹲更低 09/03 15:39
推 yenkuass: 深蹲的效益跟效率就真的很好啊 樓上在氣什麼 09/03 15:43
推 feliz5566: 深蹲比較潮 ㄏ 09/03 16:45
推 a1121210: 深蹲就多關節 幾乎全身 省時協調啦 拆開來分多動作練也 09/03 17:18
→ a1121210: 可以啊 要多不少時間而已 09/03 17:18
推 B9902032: 覺得說腿推尷尬可以說練LP 09/03 22:23
推 ashura1234: 發音聽起來很可愛XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/03 23:27
推 kuninaka: 深蹲CP很高 但是門檻也高 09/04 01:33
推 iamkim: 認真練的話什麼器械/方式都好 但身邊真的只有那種重訊幾 09/04 02:41
→ iamkim: 個月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推幾公斤XD 09/04 02:41
→ Moirae: 深蹲哪有什麼門檻，用啞鈴、六腳槓都是很快就能學會了。 09/04 03:42
→ Moirae: 偏偏自由重量商人故意要讓人用槓鈴這種不自然器材來練深蹲 09/04 03:43
→ Moirae: 其心可議。 09/04 03:47
推 yenkuass: 可是 啞鈴六角槓也是自由重量啊 09/04 04:26
推 ISNAKEI: 菜雞我第一次背拉傷就是在腿推機上QQ 09/04 08:38
推 pxndx: 當然是讓菜雞去擠深蹲，自己慢慢用 09/04 10:10
推 ga624641: M大的意思應該是說比起傳統直槓深蹲還有很多替代且更好 09/04 11:40
→ ga624641: 的器材可以使用.... 09/04 11:41
→ ga624641: 深蹲我不知道但是硬舉自從碰過六角槓後我就沒在用直槓了 09/04 11:41
→ j20110405: 廢物如我就是六角槓也會下背拉傷 09/04 15:38
推 s9209122222: 可是 Mark Rippetoe 認為六角槓對硬舉這動作是垃圾， 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得那叫做深蹲 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得槓鈴訓練最有效 09/04 18:49
推 D85: 但硬舉運動員大多用六角槓 09/04 19:20
→ winiel559: Mark Rippetoe是個很神奇的人XD 09/04 19:20
推 ogkdm256300: 腿推真的在練腿XD 09/04 19:25
推 dendenomg: 同一天深蹲+腿推 09/04 20:32
→ seanidiot: 總比蚌式夾腿好 09/04 21:26
推 wj1009: 深蹲可以順便練其他的，除非是只追求腿的要不然不會執著 09/05 13:13
推 kiwiho: 記得腿推重到某個程度是很有危險性的 好像有一個教練因為 09/05 14:19
→ kiwiho: 這個動作大腿萎縮 09/05 14:19
推 s9209122222: 他是說六角槓也可以做傳統硬舉的動作，只要屁股舉高 09/05 18:00
→ s9209122222: 一點就可以了，這樣後側鏈才練得多，到頭來不如直接 09/05 18:00
→ s9209122222: 用直槓。然後還提到說六角槓拉到頂部很不穩定會晃， 09/05 18:00
→ s9209122222: 變成完全用手垂釣著，直槓硬舉可以靠在身體。 09/05 18:00
推 joshua5201: 我柔軟度太差蹲不下去只好練這個 09/06 12:14
推 newdoing: 腿推用來收操最好，榨乾體力，只是收槓片時很想死 09/06 14:52
推 carsonsai: 躺著滑手機比較舒服 09/06 17:47
推 ash9635: 腿推遞減組超爽ㄉ 09/11 15:06
→ ash9635: 行程太短就在背後墊瑜珈磚 09/11 15:06
→ ek965fd8: 一堆人行程根本只有一半 離心也不夠慢 再來說自己推200 12/17 07:08
→ ek965fd8: 如果是爆發力 有更好的動作 12/17 07:08