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[爆卦]腿控原因是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 腿控原因產品中有1384篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅X.D.造型師 丹，也在其Facebook貼文中提到， #練核心都沒感覺？ 今天分享常見的練核心三大錯誤， 細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～ #1 仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。 這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。 #2 捲腹的動作常常只有脖子在用力， 正確的姿勢...

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「腿控原因」的推薦目錄

腿控原因 在 高雄美食 ? 我是馬可??‍♂️ Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 01:12:52

【高雄美食】大也鐵板燒•粉絲推薦就來吃看看...🤣 我真的挺愛鐵板燒的，相信看我限時的粉絲都知道我很常吃，哈...✌🏻 其實會喜歡的原因就是菜很多，我很習慣先吃菜再吃肉或海鮮，菜愈多我愈開心...🈵🈵🈵 大也鐵板燒，他們家不像大埔系列重蔥蒜，我本身就是蔥蒜控了，他們家算比較重炒功與調味，如果愛...

腿控原因 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 10:34:41

- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...

  • X.D.造型師 丹

    腿控原因 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 21:10:49
    有 24 人按讚

    #練核心都沒感覺？

    今天分享常見的練核心三大錯誤，
    細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～

    #1
    仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。
    這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。

    #2
    捲腹的動作常常只有脖子在用力，
    正確的姿勢應該為，脖子、胸椎、腰椎一節一節慢慢往上捲。
    一開始脖子使力比較多是正常的，
    但要記得腹部用力捲，
    練久了自然不會用到太多脖子唷。

    #3
    反向捲腹，腿抬高時很多人會用屁股「蹬」上去，這樣是練不到核心的。必須有控制的慢慢將骨盆往上捲，幅度不大都沒關係，核心有感受就對了！

    #妳比較想要翹臀還是腹肌呢？

  • Angela營養師

    腿控原因 在 Angela營養師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-26 20:43:54
    有 9 人按讚

    「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
    ⁡
    體重卡卡
    減肥人生，總是出現各種自我懷疑
    ⁡
    除了沒熱量赤字之外
    6個常見#瘦不下來 的原因
    快來看看你中了幾項？😆
    ⁡
    1️⃣以為只算熱量就好
    「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
    相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
    不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
    熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
    ⁡
    2️⃣不均衡
    如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
    ⁡
    3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
    長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
    ⁡
    4️⃣吃「過量」健康食物
    「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
    親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
    ⁡
    5️⃣運動時間和強度不夠
    有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
    ⁡
    6️⃣長期壓力山大、睡太少
    會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
    ⁡
    ⁡
    ⁡
    你中了幾項？
    你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
    ⁡
    留言告訴我🙌🙌🙌
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    ➽➽➽你加入line了嗎？
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    加入可以領取四種地雷醬料的替換方法喔
    ⁡
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  • 劉怡里粉絲團

    腿控原因 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的精選貼文

    2021-09-25 14:50:01
    有 543 人按讚

    #減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗？
    有些看似健康的食物，養生族的朋友一定不陌生，記得一個重點，好食物壞食物都是有熱量的，只要是食物吃過量都會造成熱量過剩，只是壞食物的組成中，對人體有益營養素比較少，所以吃多了，對人體健康有更進一步的傷害，但是健康的食物也是要控制份量的，舉例來說，2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡，也大於半碗飯啊！🥑酪梨是油脂類，約1/3顆100克左右酪梨，也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。

    我的營養門診當中，就碰過一位年約四十幾歲的女性，因為血糖略高，想說要開始養生，看報章雜誌發現，要多吃蔬菜增加膳食纖維，因為每天早上開始自製養生蔬果汁，喝了一個月之後，不只血糖飆更高，三酸甘油脂也增加了，原因是，她把南瓜當成蔬菜，沒有限制的吃，我幫她算了一下，熱量超過一碗飯，不只變胖血糖還直線飆高。

    另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人，搭配健身，為了造肌肉，每天練習1小時的重訓加上有氧運動後，除了三餐已經吃過量的肉類之外，會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋，持續了半年後，因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家，雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質，但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉，也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過，蛋白質攝取量也增加，所以趕快請他減少蛋白質攝取量，腎臟功能才慢慢恢復正常。

    所以當你吃燕麥的時候，要記得取代澱粉，吃酪梨要取代烹調用油，就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
    而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素，餐盤中要有高纖的澱粉，例如糙米、地瓜、藜麥，優質蛋白質，例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類，再加上一碗蔬菜🥗，符合均衡飲食的概念，才是減重的不二法則。

    #原型食物
    #體重管理
    #營養師
    劉怡里

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