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我本身是循環代謝真的很差，就算我都是有在運動的人，但白天工作ㄧ坐就是一整天，
天天下半身腫漲，還是容易水腫，慢慢橘皮組織也越來越多，
都不敢穿短褲，因為看到很多藝人網紅推薦Ovie中醫
芳療推薦，開始使用 #Ovie代謝宓露組與葡萄柚精油，就把我本來嚴重水腫的減輕許多，
橘皮也變少了，超開心

✅我每天這樣做：
中醫芳療師建議配方 ➡️2管覺醒油+3滴代謝宓露+1滴葡萄柚精油按摩雙腳，尤其小腿，大腿 腹部
👉🏻搭配99鈦金美體刮痧板或者用拳頭的指節
*大腿內側由上往下刮50次(單向不要來回)
*大腿外側由下往上握拳敲打至少30下
*小腿的方向則是由下腳踝往上刮
*腹部順時鐘按摩(針對子宮舒緩)
一開始腿會痛，瘀青都正常，但愛美又能護膚縮小毛孔，
因為要把堆積推開才能代謝掉，但持續2周肌膚建立起新的韌性，就不會瘀青了!

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其實循環差真的要針對下半身調理，而且循環很多時候是因為女性生理上荷爾蒙一些變化造成的
所以真的要從內而外調理才能事半功倍，尤其台灣氣候真的會囤積多餘水分，所以脂肪包水真的要代謝掉

#Ovie嗅覺儀式 #Ovie #代謝 #經痛 #代謝宓露精油

＃寶寶生氣時總是打人
＃可以生氣但不能傷害自己和別人
＃生氣沒關係學習適當情緒宣洩方式

我還記得有一次，我跟蜜亞醬要出門，因為我比較快穿好鞋子，就走到門口等蜜亞醬，她看到我好像要先走，就突然生氣的說「媽咪，你不等我，我就要打！...」，當下我立刻「哎，可以生氣，但生氣時可以打人嗎？」，蜜亞醬就突然改口說「我說，我要打電話給阿嬤（寧寧老師的媽媽）」，然後我們就笑了...在長期的同理、溫柔引導之下，蜜亞醬有情緒時，也可偶爾幽默幽默，而後我們就笑了，一起開心出門～

近來好幾位家長，捎來了類似的問題，寶寶生氣時總是愛動手動腳，該怎麼引導？

「現在1歲5個月的寶寶很愛生氣，動不動就會想打人，睡前在歡的時候，還會一直亂踢，媽媽已被踢到瘀青．現在讓出一個空間，讓寶寶自己在那空踢發洩，但他會想盡辦法轉到可以踢到人的角度，當有生理需求的時候，反應就會更大，一直狂踢狂踹⋯目前只有一直重複的跟寶寶說，不能亂打人。你可以摸摸，但不可以打打。」

大家有沒有印象，或者觀察過 ＃小寶寶生氣的模樣？ 除了哭之外，寶寶還會用各種不同的方式來表達情緒，像是透過表情、音調、哭的聲音，以及肢體動作。我對蜜亞醬寶寶時期，生氣時的模樣很印象深刻，哭聲震耳欲聾之餘，拳打腳踢也不在話下，寶寶其實最擅長用肢體還表達情緒。

如今想起來，覺得寶寶時期的生氣，實在可愛極了～

幼兒有各種生氣的模樣，越小的幼兒及寶寶，越容易用肢體動作來表達情緒。尤其1歲多的幼兒，還在一個學習說話卻又說不清楚的階段中，加上自我控制及自我調節能力尚在發展，我們也會常常會看到，孩子會用打人的方式來表達情緒，而且很愛打那個讓他生氣的人，通常都是媽媽或爸爸。

當我們觀察到孩生氣時會打人時，寧寧老師建議，除了先了解是否生活中有讓孩子「觀察學習」到生氣可以打人、如果生氣我就打人的經驗之外，也務必要制止孩子的打人行為，並引導孩子以適當的情緒宣洩行為，取代不適當的打人宣洩行為。孩子會透過環境互動觀察，學習到如何情緒表達，如果孩子都是處在「打人＝表達情緒」的環境中，孩子會學到「我生氣時可以打人、踢人」。多數的孩子，生氣時打人，觀察學習的可能性非常大，可能是從看到真實的人互動或者電視、電影等影像而學習來。我也有遇過家長說，都沒有啊，完全沒有讓孩子接觸過打人、暴力方面的刺激，這種情況可能就是孩子的本能了，因為憤怒情緒累積在心中、身體中、腦袋中需要宣洩，就自然本能的反應出來。

但如果孩子的環境是，在每次生氣時，都有機會被示範或者教導「生氣時好好說、適度宣洩，找大人抱抱等等」，孩子就能逐漸學會以適當方式來表達及宣洩情緒，寧寧老師在蜜亞醬2-3歲的時候，也經歷過她生氣會打人的情況，而家裡也只有我跟她，我就變成了現成出氣包，每一次我都會引導她，之後生氣的時候，就再也沒有打過我。如今，她生氣的話，就會告訴我「我生氣了，因為媽媽你誤會我」，她知道自己有情緒生氣沒關係，也能夠表達自己的情緒，並告知大人自己的感受和生氣的原因。

我鼓勵家長，在看到孩子生氣時打人，可以開始先練習溫柔以「制止、同理、引導」三步驟來引導幼兒

第一、當孩子帶著情緒，開始踢、打人時，不要只是用念的、罵的，務必先行動，在不傷害孩子的原則下，制止孩子。我們要注意，不要讓孩子踢、打到人。如果今天是孩子打其他小孩，務必先制止，打大人的話，大人自己也要先閃。亦可以透過大人輕輕抓住孩子的手制止孩子打人，若孩子動作太大，可以從後方緊緊擁抱孩子，透過撫觸幫助孩子的肢體冷靜。我常常看到大人遇到孩子生氣打人，很常都是自己也跟著生氣罵孩子，或是以暴制制暴，用打來制止孩子，如此負面教導，幫助是不大的。蜜亞醬2、3歲的時候，起初生氣時會打我，我就會輕輕抓住她的手，先制止她，接著就是第二步驟要跟大家分享的，同理＋溫和告知。

第二、「同理＋溫和告知」，我輕柔地制止孩子之後，我會認真但溫和地看著孩子，告訴他：「我知道你現在很生氣，但是不可以打媽咪」。同理孩子時，接住孩子當下的情緒，是每一次孩子有情緒時，大人一定要做到的第一件事情，孩子的情緒被同理與接納了，大腦會傳遞冷靜的訊息，讓孩子可以逐漸從情緒中恢復過來。當我們溫和與孩子眼對眼，溫和的眼神也不會嚇到孩子，孩子會知道我們是認真的，他比較能夠接收與聽到我們要傳達的訊息。在溫和而堅定的引導下，孩子會逐漸明白，生氣時不可以打人。但情緒是需要適度宣洩的，既然不能打人，又需要好好地釋放及宣洩，那可以怎麼引導孩子呢？第三點來跟大家分享～

第三，通常年幼的孩子，生氣時，我們會看到倒在地上、大哭大鬧、或者跑來跑去，盡他們所能來宣洩情緒，其實當我們看到孩子如果是在安全的原則下，大哭大鬧、在地上滾，我們在旁邊陪伴他們就可以了，大人必須要給孩子一個「我現在做得到的情緒釋放能力，以及空間」，讓孩子得以抒發讓他們感到不舒服的情緒，有宣洩，才能冷靜，冷靜之後，在跟孩子討論，然後幫孩子找到其他「正確適度的肢體宣洩」或情緒抒發方式，譬如，不可以伸手打人，但可以拍大腿、或者打枕頭、丟水球...等。

家長提出的問題「孩子生氣時亂踢」，寧寧老師覺得沒有不行，但要注意不要踢到人，如果孩子此時需要宣洩情緒是「踢」，那就在安全的地方踢，不踢人也不踢到自己～同時，我會同理孩子：「你現在是不是需要踢一踢，才會比較舒服？」「好生氣，想踢踢，可以踢，但不可以踢媽咪唷」「等你踢完，想找媽咪，可以來找媽咪抱抱」，讓孩子知道，可以生氣可以安全地踢，等冷靜了，再來好好抱抱。我也遇過蜜亞醬在地上滾，當時我就允許她在地上滾（頑皮的媽媽還會把蜜亞醬生氣模樣錄下來），她滾完之後就找我抱抱，同時跟她溝通與分享，「剛剛媽媽看你好生氣，生氣沒關係，但要記得不可以打人喔～，好生氣要在地上滾也沒關係，但要注意不要受傷唷」～

有些家長也會問，孩子會故意要到踢人，怎麼辦？如果我們看到孩子是故意的，可以試著先換位思考，為什麼？了解孩子的情緒背後要表達的是什麼？例如「我好像要讓你知道我有多難過」。而多數時候，孩子是故意的，也代表著孩子真的很生氣，我們除了同理孩子，讓他更了解自己之外，也記得為孩子騰出更多時間與空間，多點耐心等待孩子，讓孩子好好地情緒疏通。

當發現孩子已經學起生氣就打人，此時，更需要穩定自己，溫和而堅定地以「適當的方式」慢慢取代孩子「生氣就打人」的行為。

寧寧老師其他文章
✅幼兒生氣時會丟東西、尖叫、打人怎麼辦？
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/1043462186061793/?d=n

圖片來源/網路「Pixabay」

這趟松蘿湖之旅，被嚮導稱為度假行程，但其實我們重裝上陣，也是爬到很想哭，再度被小孩海放，遠遠拋在後頭XD

#行前震撼彈
登山口在宜蘭，我們前一晚先到台北住，晚上11點一到飯店check in，馬上發現一件可怕的事，就是哥哥們的登山鞋沒有帶到😭因為這次爬山的路程滿是泥濘、倒木、石頭，我們評估了登山鞋對他們這次的行程的重要，所以我跟爸爸當下決定，我們要回家拿！還好這次有朋友同行，就把孩子託朋友顧，我們回高雄拿了鞋子，再立即上台北集合出發！

雖然開夜車幾乎整晚沒睡，但互相陪伴，互相支援，累了就換手開，一起把解決問題的感覺真好！所幸，集合之後，坐接駁車從台北到宜蘭的路上，還補眠了兩小時😜

松蘿湖的夢幻，是很多人夢寐已求，我們帶著孩子親自走過一趟，與大家分享我們的經驗❤️

登山口至松蘿湖 5.4K

11:00起登
12:40水龍頭營地吃午餐
17:00小孩們+朋友一行人到達松蘿湖
18:30 我和林叨爸到營地

5.4K對於爬山來說真的算很短的路程，但這一條路確實不好爬～從0K～2.2K的水龍頭營地緩坡向上，走的非常穩。但在水龍頭吃完午餐後，後面2/3的路程開始陡上陡下，要爬過好幾個山頭，最後才會下切到位於山谷之中的松蘿湖。

說「爬」山不是誇飾，因為很多高低落差大的地方，真的是手腳並用往上爬！

很多人問我們為什麼喜歡帶孩子爬山？因為，在過程中，會看見他們的成長，他們必須面對地形的挑戰、跨越心理的障礙、堅持繼續走下去的精神，這些綜合起來，會形成一股強大的心理素質！在登山的過程中，常會在心裡咒罵埋怨，心想：「到底還要多久才會到？」我有問過孩子們，他們說他們也會爬到厭世，爬到想放棄，但他們也清楚一旦開始，就要努力走完，除非身體不適，否則沒有回頭的打算。

好不容易到了營地，大家早早8:00就睡了，在帳篷內有各自不同的疼痛要面對，這也是成長的一部分，如果幫孩子把障礙都挪去，他們要如何有面對困難的能力？

隔天一早，不到早上6點大家就醒來，在如夢似幻的湖邊，誰都捨不得多睡一秒，只想趕緊起床，儘管只是癡癡望著蒙上一層霧的湖面，這樣也就足夠。

跟孩子一起登山健行的過程，重點不在目的地，而是在於一起經歷、一同克服的回憶，每走完一趟，都更加深我們彼此的連結；每走完一趟，我們對彼此的愛都更深。

很多人好奇，為什麼要帶上悠悠？應該說，我們在能力範圍和安全考量下，會盡可能帶上孩子跟我們一起探索世界，而悠悠現在的體重還在能揹的範圍內，趁這時候揹著她走訪山林，因為過了這短暫的時期，她要進到山林，可能已經是國小以後，靠自己雙腿走了！而3、4不帶，也是因為這原因，因為她們還沒有足夠的能力應付山林，若經評估下，是她們沒辦法靠雙腿走完的山，我們就不會貿然帶上她們！

這一趟旅程很特別，我揹著6個月的孕肚，加上15公斤的重裝；爸爸揹著悠悠+行李共17公斤，一起完成了松蘿湖，雖然歷經各種拉傷、瘀青，今天全身痠痛，難得下午還睡了半小時的午睡(對於從來不需要午睡的我，就知道有多累XD)但下了山，還是好漢一條，非常期待下一趟旅程的開啟💪🏼

而每爬完一次山，都更珍惜在家顧小孩的日子😂每上山一次，雖然邊爬邊後悔，但爬完又覺得重生，迫不及待想要回家顧小孩🤣

糯米今天偷偷跟我說了一個他在國小畢業前想要完成的目標，有人猜的到嗎？😍

再次感謝 Canada x U.S.A select兩位嚮導顧前顧後，讓我們的旅程一切圓滿平安❤️

#悠悠半夜睡在Hilleberg帳篷裡溫暖到熱哭XD
#真是抱歉打擾山友的美夢

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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------




新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!

隨著年齡老化 坐姿習慣 橘皮組織更容易形成

因為長達10年都是處於坐著上班 時間久了橘皮也跟我著長大變老

尤其是後側大腿的橘皮非常之硬 .

核心和重訓讓肌肉變大了

但是在肌肉外面的脂肪並沒有變小

所以我的大腿越來越壯了
於是我請教了教練

教練馬上指出了一些我雙腿的缺點

第一 就算我體脂肪夠低~但是我水腫還蠻厲害的

第二 深蹲和內側的運動讓大腿緊實肌肉長大 ~但是脂肪還是在那跟我揮手

第三 我幾乎不按摩肌肉~導致肌肉是硬邦邦的

第四 也是我最在乎的ㄧ點!!!! 雙腿後側橘皮很嚴重

在這麼的努力彫塑自己的身形~ 絕對不能讓脂肪來阻擋我變成小鹿斑比之路

使用的是微電流刮痧板和碧兒泉瘦身霜
是因為它有微電流和離子震動的功能重點 有拉提的效果還是全身可用



那不就代表全身都可拉提嘛!!!!!! 這是不是很重要



所以呢才會選擇這一個



然後又是日本的可一年保固 用起來效果還蠻好的 每次用完臀線都會上升

而且個人覺得非常明顯有臀線上升拉提的感覺所以機乎每天用



可以拿來用臉的拉提 也可以拿來當導入器



然後也可以刮一刮50肩 和脖子後面的兩條筋 其實還蠻划算的



我覺得好像是微電流的關係每次用完我都覺得好舒服



瘦身霜是我買很久很久了.那時一次買很多~ 聽說現在已經沒有在賣了



但我還蠻喜歡他們家的瘦身霜 很快就吸收了也不過敏



這次拍攝時因為瘀青已經非常嚴重 所以會有點恐怖

隨著年齡老化 坐姿習慣 橘皮組織更容易形成

因為長達10年都是處於坐著上班 時間久了橘皮也跟我著長大變老

尤其是後側大腿的橘皮非常之硬 .

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所以我的大腿越來越壯了
於是我請教了教練

教練馬上指出了一些我雙腿的缺點

第一 就算我體脂肪夠低~但是我水腫還蠻厲害的

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