#馬鞍肉幹嘛消不掉_因為你誤會它了咩

不了解馬鞍肥，當然消不掉，要消它就要先深入懂敵人！

最近走一個身心舒適的健康生活路線，不追求過低體脂，期望臀部能夠訓練的更渾圓更翹，自然體脂就比以前瘋狂比賽時高多了。

側面的臀部本人，渾圓程度非常令人側目；但是正面就開始出現馬鞍肥了。有一好沒兩好，你是否也有這樣的困擾？
#只要體脂變多馬鞍處一定會堆積脂肪請大家寬心
#網美們豐臀沒有馬鞍肥都是照片取角度罷了

但～～馬鞍肉隨著年紀，似乎也越來越往橫向發展了！

這篇文章先簡單告訴你們遇到馬鞍肉肥肥，為什麼你做了很多努力都沒用：

#馬鞍肉那裡沒什麼肉
➡️所以運動只做側抬腿、髖外展機台是沒什麼用滴～

腿側主要是肌筋膜與軟組織，如果說越來越澎湃的馬鞍朝橫向發展，那裡多出來的東西叫做「脂肪」；而當你做側抬腿、外展機台，練到的地方叫做臀部肌肉。肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，雖然用對運動方法脂肪也會變少，但往往輕鬆的側抬腿、輕重量的髖外展機訓練，運動強度太低了，對於改善身體組成沒什麼有效率的幫助。

#馬鞍處的脂肪特性跟內臟脂肪不一樣
➡️所以光靠高強度運動不見得有效

馬鞍處的脂肪，對皮質醇敏感度低，這是一個壞消息！
譬如內臟脂肪，內含的受體對於皮質醇敏感度高，所以只要運動強度高時，皮質醇濃度提升，就很容易燃燒代謝掉！
但馬鞍處脂肪的特性，對於皮質醇較不敏感，所以即使運動強度高，也不見得能有效代謝；反而是這部位的脂肪特性對胰島素比較敏感（胰島素水平高就容易堆積），所以可能從飲食控制開始，還比較容易消除馬鞍肉！

#馬鞍處脂肪血流供應少
➡️已經很難消除了妳再坐的時間長就更難消

基於這部分脂肪特性，屬於血流供應量少的，這意味著脂肪更難消除，因為脂肪代謝最終還是要靠血管傳送到肌肉內的線粒體內才能代謝掉。

坐的時間長，臀腿處肌肉筋膜沾黏、不柔軟....於是血液循環代謝更差，基於這個原因，年紀越大、坐的時間越長，馬鞍肉就越來越澎湃也就合理了！

#那對抗馬鞍肥還要運動嗎_還是要啊但是要動得對
所以從以上小知識，你將會知道，想要馬鞍肉消風，光靠側抬腿的運動是沒什麼用的！

還不如減少坐的時間，多多按摩下肢與臀腿、馬鞍處，增加筋膜含水度避免沾黏，讓這些地方的循環代謝好一點！

另外雖然中高強度間歇運動對馬鞍肉沒有直接的幫助，但基於中高強度間歇運動，可以幫助提升胰島素敏感度（降低胰島素水平），這一點可能就能讓馬鞍肉可以逐漸消風～

還有，可能你沒有馬鞍肥，而是長期姿勢不良導致骨盆越來越變位！這就需要矯正運動了！再次強調，你可以去喬骨盆，但如果喬完不運動，屁股繼續大回去也只是剛好而已喔！

這一篇純分享知識給你們，運動的方式可以參考我的線上課『女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課』，230分鐘永久可以觀看，從知識教到運動方法，比你去買任何減肥品都有效！

#本篇會再擇時增寫運動與按摩方法放到網誌去
#擇時只能隨緣了哈哈哈
#不誤正業最近比較愛寫心靈雞湯文

紀錄一下今天練了什麼好了
224 重量_次數_組數
六角硬舉 10_15_2 , 20_15_3 , 30_8_2
註:握力嚴重不足， 背部比之前有感

坐勢雙腿彎舉 34_15_1，44_12_1，52_12_1，
52_10_1，52_9_1

腿外展 45 35_20_1，50 40_20_2，
55 _20_1，45_15_1，55_20_1，45_9_1

史密斯 30_15_1，50_12_1，60_10_2，
70_7_1，70_5_1

高拉式背部 30_15_1，50_12_1，60_9_1，
60_5_1 降重，50_9_1
註:左手比右手力竭快3下

肩部推舉 10_13_1，10_15_1，20_10_2
30_9_1，30_7_1
註:反而左手比較有力 奇怪

體重 90.8 準備去有氧個50分鐘
大家早安

真是沒想到
本人大腿外展訓練機居然能做到30公斤😳
以前不是15公斤就在抖了嗎😆

過程中直接崩潰攤平在椅子上
想要有好身材 真是不容易🦵

Kobe Liao

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馬鞍肉是許多女性的痛。當然，也是我的！到底大腿外側怎麼瘦?看了這則影片就會恍然大悟，原來之前許多「瘦腿外側」的方法是錯的，才會徒勞無功！

例如： 健身房常見的大腿外展器材， 坐在上面做出腿外開的動作， 事實上這個動作是在訓練臀大肌與臀中肌， 而不是瘦大腿外側喔！