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[爆卦]腿伸展機是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「腿伸展機」的推薦目錄

腿伸展機 在 ?AHuManual胖虎徒手理療室? Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 23:27:13

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  • 沒想法。健身房

    腿伸展機 在 沒想法。健身房 Facebook 的最佳貼文

    2018-11-25 17:00:56
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    #沒想法健身日記 26
    #右滑有原速影片
    #腿
    ━━━━━━━━━━🦖A1.Smith squat
    超級組1:史密斯深蹲
    🦖A2.Goblet Squat Heels elevated hip range
    超級組2:後腳跟墊高的高腳杯蹲（臀肌活動範圍）
    🦎Leg extension 大腿伸展機
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    （登到快哭，前面操完腳很沒力）
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    反向捲腹對頸腰背的負荷比較低，動作較簡單，很單純刺激直腹肌，偶爾可以做做～😁
    ━━━━━━━━━━音乐: Balloon
    音乐家: @iksonofficial

  • 沒想法。健身房

    腿伸展機 在 沒想法。健身房 Facebook 的最讚貼文

    2018-11-25 08:00:00
    有 0 人按讚

    #沒想法健身日記 26
    #右滑有原速影片
    #腿
    ━━━━━━━━━━🦖A1.Smith squat
    超級組1:史密斯深蹲
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  • 健身卡波 Fitness Couple

    腿伸展機 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 的精選貼文

    2017-05-01 20:47:25
    有 277 人按讚


    【健身】腿部一週只練8組有點不夠？

    最近歐洲運動科學期刊的一篇研究發現了有趣的結果：

    #一週8組的腿部訓練無法讓股四頭肌成長。
    　

    詳細設定如下：

    22名未受過訓練年輕男性先用每週12~24組漸增的高訓練量

    鍛鍊腿部總共8週。

    訓練以史密斯深蹲以及腿伸展機各佔一半組數，

    6~12RM做到力竭。
    　

    接著再進行16週的低訓練量，每週只練8組。
    　

    結果發現：

    前8週受試者的股四頭肌順利的成長大約6~7%，

    然而，#後16週成長卻幾乎停滯，

    儘管受試者們每週都有做8組的力竭訓練。
    　

    這跟先前的研究是吻合的，

    (https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/posts/1186233381428479)

    先前的研究也發現，

    #一週9組的腿部訓練差不多只夠維持之前的訓練成果。
    　

    小結：

    透過以上研究，我們可以推斷，

    如果想要不斷進步，

    一週8~9組的腿部訓練可能不太夠，

    但是當你忙碌時，

    一週8~9組的腿部訓練也夠你維持好一陣子了！
    　
    　

    參考資料：

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28316261

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862

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