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在 腹部脂肪怎麼減產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅越野跑遍全世界-呐咓洪宏星，也在其Facebook貼文中提到， 你以為腹肌隨便練練就有？美得你！ 健身圈子裡有句話，70% of abs are made in the kitchen。直譯為你的腹肌（如果有的話），有70%是在廚房練成的。不要想多了，不是讓你去廚房地板上做腹肌撕裂。而是說在走向六塊腹肌的道路上，過半數的努力和堅持，都來自健康和嚴格的飲食。...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food，也在其Youtube影片中提到，三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？ 腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。 想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。 00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點 04:12消...
腹部脂肪怎麼減 在 沈彥廷整形醫師 Dr. Sheen Yen Ting Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:50:18
經過中秋連假，滿檔的聚餐，高熱量的月餅、烤肉下肚後，各位的身材還好嗎？🤭 接下來，就要收起貪吃的嘴，動起雙腿，來減減肥🏃♀🏃♀🏃♀可是...局部肥胖～好難瘦😣馬鞍、小腹、大腿、副乳...該怎麼擺脫？！ 揮別局部肥胖，打擊頑固脂肪就是 #抽脂雕塑手術😎 . 👉 #水刀抽脂：利用水力溫...
腹部脂肪怎麼減 在 Sandy虎犽 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
腹部脂肪怎麼減 在 Caroline 凱洛琳 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 06:53:05
🍗今年在家裡吃健康的中秋節烤肉 終於又來到充滿月餅、烤肉&柚子的節日了😈 不過今年因為疫情所以只能在家烤肉～ 想說在家就搞個比較健康的烤肉🙈 會跟炭火產生美妙交響樂的多油肉肉我先放棄😌 這次買了幾款較不油膩且卡路里低的白肉&蔬菜！ 我是在我家的第二個（全聯）冰箱買到的🙈 🐟 說到健康的白肉怎麼能錯...
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腹部脂肪怎麼減 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
2021-09-30 15:30:27三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。
00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
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腹部脂肪怎麼減 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的最佳解答
你以為腹肌隨便練練就有？美得你！
健身圈子裡有句話，70% of abs are made in the kitchen。直譯為你的腹肌（如果有的話），有70%是在廚房練成的。不要想多了，不是讓你去廚房地板上做腹肌撕裂。而是說在走向六塊腹肌的道路上，過半數的努力和堅持，都來自健康和嚴格的飲食。
腹肌不見的真正原因
有許多同學詢問，為什麼做了“腹肌撕裂者”、“八分鐘腹肌訓練”好多時間了，但還是見不到效果？
其實，效果已經出來了，不信的話你深吸一口氣，看看自己腹部上有沒有隱隱約約顯示出一些線條，這便說明你的成效了。
但為什麼看不到呢？可憐的它被完全包裹在了脂肪裡，朦朦朧朧，猶抱琵琶半遮面一般。
因而絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。常人即使不刻意進行腹肌訓練，它也同樣存在，只是腹肌緯度大小，構成腹肌清晰度的問題而已。
腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。
舉個例子：假設今天腹肌是一塊搓衣板，凹凸不平，看起來非常的英俊威猛。但若是用洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。
所以，得腹肌的第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！
我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條。
腹部脂肪怎麼減？吃是關鍵！
a.選擇天然食材，非人工食物。
天然的食物擁有著豐厚的營養，而如果經人工加工之後，其中的諸多像蛋白質等元素就會被破壞。同時，加工食物含有許多人體不吸收的元素，影響身體健康。比如同樣是牛肉，牛排與牛肉乾差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受啊。
b.避免攝入高糖高熱量食物
高糖高熱量的食物，一向是你減脂計劃的最大敵人。比如甜點，即使宣稱是鮮奶也有著高熱量，白糖都不知道放了多少了，至於高熱量的油炸類東西就更不用說了。（此刻偷偷瞄了一眼剛吃完的雞排...）
c.多吃些蔬菜
有多少人不愛吃蔬菜的？即使吃，也是多油炒的菜，或者放在火鍋裡裝模作樣得“撩上幾口”，隨後又去享受下午茶的甜點了。蔬菜可以提供更高的纖維和更低的熱量。
d.別節食
這點很關鍵，人們一說減脂就要提節食，不知道是這些節食的人為了顯示自己毅力強，還是要給人看，總之一說要控制飲食，就各種節食，最後節食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最後餓到不行，反而飢不擇食，什麼都吃，得不償失。
節食的另一個後果就是基礎代謝下降，熱量攝取不足時，身體就會自動降低基礎代謝，導致熱量更緩慢代謝走，一系列的負面效應也隨之產生。
此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包等，都不適合。
不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像沙拉醬這類的，也不推薦。
應多攝取精益蛋白質，適量地吃復合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路裡攝取量應低於基礎代謝所需的水准。
要練成六塊腹肌並不容易，也非一朝一夕的事營養是其中關鍵，因為你吃什麼決定了你的身材。喝啤酒就會有啤酒肚，吃肥肉多會有脂肪肝。只有當你聚焦在全面降低體脂，做些重量訓練和高強度的有氧運動，傲人的六塊腹肌終有浮出水面的一天啦！