一直以來我都很支持女性健身，除了四年前開始找教練訓練，也參加不少運動科學研習、自己也開始跟來自各地的教練分享孕期運動事項。
只不過推廣至今，經常被問到，到底該怎麼找到適合自己的好教練？
也有朋友反應，請了私人教練一年多，怎麼好像都沒進步？相反的，也有人和自己的教練默契十足，一起進化，甚至練著練著，自己也轉行變成教練。
到底女性朋友該如何挑選適合的私人教練呢？靠運氣？緣分？還是專業證照和網路上的個人行銷？

我先強調，不管性別、年齡，或健身目的為何，在我心中「好教練」的必備條件其實很多都相同，只是針對女性朋友，還是有些挑選的小細節可供大家參考。

*** 自由重量安全有效但很考驗教練功力

首先，我認為好的教練通常會以自由重量的訓練方式為主。

因大多數自由重量的動作採直立，可同時訓練到呼吸法、核心力量、身體的動作控制，對應到日常生活需求也較實用，例如深蹲、硬舉都是多關節、大肌群、負重潛力高，因此不管妳想減脂增肌、強化體能、還是預防骨質疏鬆，都能同時達到，ＣＰ值很高。
除了效率高，由於自由重量訓練更需個別化，比起只會教器械式訓練的教練，能指導自由重量的教練，功力通常也較深厚。
因為自由重量的教學需更多耐心和細部觀察。比如深蹲時需注意膝蓋是否內夾、骨盆能否擺正，同時根據活動度和肌力調整動作的進退階。
所以，如果有些教練跟妳說自由重量比較危險，女生得先從器材開始練，可能就要再想想，因為我認為重訓安不安全的關鍵在於教練的能力及用心，器材也沒有比較友善、安全。
我看到很多好的教練，會針對學生的狀況循序漸進，從輕重量、甚至空槓、水管開始建立動作，並非一開始就上大重量。
相反的我也觀察到不少教練常以口頭請學員「這個器材做幾組、那個器材推幾下」，就在一旁滑手機放空， 根本沒有幫學員看前顧後，忽略了許多健身房的器材都是國外進口，相對尺寸較大、握把較粗，嬌小的女生常有搆不到、握不到握把的情形，變成身體在配合器材，導致動作不標準發生代償。

*****正確姿勢與運動習慣的養成比短期減脂重要

好的教練，也不會喜歡設立短期目標，而是傾向安排能持續讓學生進步的長期計畫。
訓練初期有些教練可能會為了留住妳，幫妳設下夢幻卻不切實際的目標，甚至違反職業規範，開飲食菜單，比如「三個月內減去八公斤」、搭配某種飲食法讓體脂從25％到20%等，但其實每個新手在剛開始接觸重訓時都會有「新手紅利期」，這個時候只要「有在練」，數據多少會進步。但太躁進的結果，反而容易讓身體壓力過大，，尤其女生，更可能因瘦太快導致賀爾蒙失調、月經大亂。
所以，比起掛出改變inbody數據的保證，我認爲願意認真指導學生動作正確性、肌群有沒有用對力、希望培養妳自主訓練動機和習慣的教練更理想。畢竟運動是一輩子的事，並非短期改變體脂就結束的活動。

當然訓練一定會遇到瓶頸，力不從心，這時妳可主動反應，觀察教練是否有適時調整課表、針對妳的弱項加強訓練。比如深蹲重量卡關，可能是核心不穩，有經驗的教練會利用腹部滾輪、縮短下蹲行程去補強，或是針對動作的細部做調整，而不是武斷地和妳說「女生本來就只能練到這樣」、「女生練這樣就夠了啦！」。

反過來講，若妳練太兇、瀕臨過度訓練，有經驗的教練也知道幫妳踩剎車，安排減量期甚至主動要求妳停練，而不是一味的增加強度，忽略了恢復。

教練本身是否有持續訓練進修，也很重要，因爲重量訓練絕非紙上談兵、也不是土法煉鋼，教學本身也需要科學佐證和實際練習相輔相成，才更容易解決學員訓練中遇到的問題，舉我自己為例，我的教練除了規律訓練外，我就注意到每個時期他都有新的教學技巧，有利於滾動式的修正我的姿勢和發力角度，課餘時間他會不斷鑽研新的運動科學，當我對課表安排有疑惑，他總能做出完整且合理的解釋，同時我也感受到他對教學的無限熱情，受到他的激勵我也不敢怠惰。

**** 關鍵時刻不離不棄 一路陪妳練到生

最後，回到我的專業，至今有太多科學研究顯示，孕期規律運動對母嬰都有好處，只不過孕期生理、身體結構、恢復都有不小的改變，指導起來得更花心思去觀察和調整，因此對女性來說，我覺得挑選教練還有個很重要的指標：就是在懷孕這個關鍵時刻對妳不離不棄。

我會建議女性朋友在挑選教練時可多問一句：「如果我懷孕了，你願意繼續指導我，為了陪我練到生，去熟悉孕期的改變、幫我安排適合的課表嗎？」如果教練的答案是否定的，那就要再三思囉！
講了這麼多對教練的「要求」，最重要的還是得回到自身，畢竟規律且用心的上課，妳才能自己判斷教練好不好。如果自己上課都不規律、對課表討價還價，誤把教練當作陪聊天、打發時間的服務業，當然很難進步。因為人與人的相處都是互相，誠實的回報身體狀況、不懂就問，用溝通取代質疑，才能慢慢和教練建立好默契、一起變強壯。


妳覺得好的教練條件有哪些呢？

62. 胸椎第五六節退化疼痛
經本人同意放置X光片給大家

這位中年女性患者來找我做治療時，主要的主述就是上背部疼痛，痛到無法好好睡覺，影響她的生活品質。
經過評估之後，確定是胸椎第五六節的位置產生的症狀(如圖一、圖二紅圈處)，兩節胸椎彼此空間很狹窄，而且脊椎骨兩端有增生的骨刺(由圖二的側面觀可以發現)，觸診的結果，輕觸到患部就會有疼痛感(疼痛指數患者自己覺得應該是8分)，脊椎兩側的肌肉很緊繃，胸椎的活動度很低；還有輕微脊椎側彎的症狀，在第二次治療時所帶過來的X光片也證實了這一點，可看得出來有很輕微的側彎和旋轉。
第一次治療的過程，先放鬆脊椎兩側的肌肉群，兩側的肌肉都是鼓起來的緊繃狀態，也加強放鬆患處的深層肌肉群；放鬆之後，請患者趴著，針對胸椎做由後往前的關節鬆動，活動度有稍微增加，由於胸椎的小面關節是斜向的，所以除了垂直的關節鬆動手法外，也使用斜向的關節鬆動手法。治療的過程，事實上患者是一直哀號，她覺得相當疼痛；主因是疼痛的症狀讓肌肉繃得更緊，如此的惡性循環，整個胸椎和肌肉就完全卡住，糾纏不清，尤其深層的肌肉群抓得更緊。此次治療還運動了徒手胸椎關節鬆開技術打開第五六節的小面關節，打開之後，患者覺得疼痛有稍微降低。最後請患者坐在椅子上，由我執行胸椎的活動度調整技巧(如圖三)，也請患者可以回家自行施作此運動(如圖四)，做圖四的動作時，最好像圖三一樣，將雙手交叉夾在頸椎，這樣可以避免頸椎過度的後仰，而產生動作代償或是頸椎受傷；以及做胸椎伸展運動(圖五、圖六：arm side on wall)，這個運動猶如紅酒的軟木塞開瓶器，手臂上舉和下放時，可將胸椎往中間往上頂做伸展。然後等待下次患者的回饋。
隔了兩週之後，進行第二次治療，患者回饋第一次治療完畢回家之後還是相當的疼痛，但是過幾天之後症狀就漸漸緩和減輕，而她也確實的執行了我所交代的動作，這次觸診結論，整體的脊椎兩側肌肉已經放鬆了，完全沒有出現第一次的鼓起來緊繃的現象，患處的疼痛感也降低很多(疼痛指數剩下4分)，所以這次進行肌肉放鬆之後，就接著進行關節活動的增強運動，首先做的動作就是貓拱背的動作(如圖七)，這個姿勢可以增加胸椎的活動度，而且也可以針對背部的肌肉做伸展，我還請患者做加強的動作，就是手臂往腹部的方向收進來，再做貓拱背，這樣可以活動的胸椎節數更多更完善。接著就教他做核心肌肉的訓練，從第一張X光片事實上也可以發現，她兩側骨盆的位置是不同高的，所以有做腰部和骨盆帶的調整。核心運動在腰部的部分，首先教她入門最簡單的(如圖八-A)平躺、收小腹、抬腿維持3-5秒，兩腳交替做15-20下，之後可以進階(如圖八-B)，將屁股抬高，一樣做相同的動作。再來請她小狗趴(如圖九)，然後做手臂上舉和腳上抬的動作，一開始她做不出這樣對角線的動作，所以請她先分開訓練，先做兩手手臂上舉的動作，單純訓練上背部的核心肌群；接著再做腳上抬的動作，單純訓練下背部的核心肌群。有交代她，等她自己或她的家人覺得她初級的動作做得很完整，再進階到對角線的核心肌群訓練動作。
第三次前來治療，胸椎患處的疼痛指數剩下1分，我只需要放鬆肌肉就好，針對胸椎去做活動度測試，整體胸椎的活動度和彈性都有恢復了；之後她抱怨的是腰部酸痛，我問了她做了哪些動作，結果她回答她跳過初級的核心訓練動作，直接就做對角線的訓練動作，我請她示範，觀察她的身體根本就歪斜，姿勢整個跑掉，馬上跟她說慢慢來不要急，先練初階的，不然今天幫妳治療完，妳回去做動作不正確的運動還是會產生症狀。
第三次治療結束我就讓她畢業了，請她持續保持我所交代的運動訓練，這樣症狀就不會回頭來找她。