不管是在臉書私訊、IG問答或實體講座，「產後要不要用塑身衣，綁肚子」這個問題可說是必考題。我雖不至厭煩，但也不免好奇為何這個迷思如此頑固，破解多次仍無法擊潰，甚至學長也曾以自己的中廣身材自嘲地說到「如果有用那我早就不會有肚子了！」最近我再想了一下，覺得關鍵應是懷孕身形的改變和一般的肥胖成因不同，若不把原理說明清楚，可能根本無法破解。

首先，產後肚子變大的主因跟肥胖導致脂肪累積的情況不同，單靠著降體重無法完全改善，而是因懷孕過程中，變大的子宮會將兩條腹直肌撐開，造成腹部向兩側外擴，也就是所謂的「腹直肌分離」。因此很多產後媽媽會發現，體重都已經回去了，褲子卻還是穿不上去、小腹仍然凸凸的好像還沒生一樣。好比最近大方露出產後肚子的藝人Janet，即使四肢纖細，但肚子大小仍和孕前有極大落差。

而和身體的脂肪和水分相比，這樣的變化往往需要較長的時間回復，再加上產後的肚皮會呈現一種鬆、垮、軟的狀態，而子宮收縮變小的速度又相對肚皮恢復快上許多，很多媽媽會覺得子宮在肚子裡晃來晃去，擔心子宮會下垂，造成器官位移，因此，才會讓人有種需要靠綁肚子、塑身衣來幫助收腹、幫助器官歸位的想法。

但其實，絕大部分的腹直肌分離在產後半年自然就會恢復，並不需要任何外力加持。這也是為什麼廠商會大力地宣稱要把握所謂產後瘦身黃金期（半年內）購買塑身衣、錯過身材就會回不去。因為即使不穿，產後半年身形的改變也會相當明顯。

當然，確實有少部分的腹直肌分離無法自然恢復，但這種也得藉由整外手術重新修補組織，單靠綑綁式產品一點功效也沒有。
綁腹帶、塑身衣也無法幫助子宮復位。因為不管是懷孕或產後，子宮都不會移位，，當然不會有歸位的問題。子宮下垂的原因是支撐子宮的骨盆底肌鬆弛，要避免得藉由產前、孕中持續訓練骨盆底肌群，靠綁住子宮是沒有用的。

補充一點，剖腹產使用束腹帶，單純是為了固定傷口、避免拉扯產生疼痛，因此當媽媽在吃飯、餵奶或睡眠時，只要動作偏靜態，就不易扯到傷口，就可拆卸下束腹帶，不需要連續使用。

只不過就算科學理性上知道塑身衣無效，當媽媽在鏡中看到自己改變的身形，心中就會浮現死馬當活馬醫、試試無妨頂多浪費錢的念頭。這時候如果外界又有推銷的聲音，很容易被動搖。我想強調的是，這絕非「用看看無妨，頂多浪費錢」的問題。因為使用塑身衣或綁肚子不僅可能造成皮膚悶熱過敏、影響腸胃蠕動，更會妨礙核心自主用力，使得核心肌群弱化。甚至也有媽媽和我說，第一胎時，月嫂幫她綁肚子，綁到肚子壓力好大，還差點漏尿在床上。這就是因為使用這些產品會造成慢性腹內壓上升，同時增加骨盆底肌受力，當然容易造成漏尿。長遠來看，反而還比較容易增加子宮下垂的風險。

最重要的是，產後身形的改變還存在極大的個體差異，有些媽媽羊水偏少、胎兒小，產後不到一週就看不太出肚子，也有媽媽骨盆小，胎兒大，肚子被撐的很大，就需要更長的時間恢復。各大廠商就是看準這樣的差異，請原本身形就較纖細，回復較快的藝人網紅代言，強化產品效用。殊不知，這些族群不用也回得去啊！
各種行銷話術也與時俱進，從恐嚇羞辱地「只有懶女人沒有醜女人，回不去
就是你不自律，小心先生變心」進化到用女人自主包裝，好比「穿上ＯＯ更有自信，找回你的少女曲線」、「愛上重生的自己」。這些廣告對象甚至延伸到男性，標榜太太懷孕犧牲那麼多，男人是不是該有點表示，使得社群間蔓延一股寵妻就是要買昂貴塑身衣給太太的氣氛。這樣四面八方夾殺，難怪很少產後媽媽抵擋得住誘惑。

另外，產後各種傳統迷思之所以根深蒂固，和產後醫師的話語權瞬間降低也有很大關係。尤其關於如何坐好月子、產後怎麼瘦身，大家寧可相信有生產經驗的親朋好友，或產後貼身相處的月嫂、月中工作人員，讓迷思像基因一樣，不斷被複製下去。就曾有媽媽告訴我，在月中被推銷綁肚子療程時，她用「我的醫師說不用」來回絕，對方卻馬上說「醫師只管接生，又不懂產後照顧，她哪管你外觀好不好看」。在這樣的氛圍下，醫師就算被問到，往往也只能鄉愿的附和，無力潑冷水阻止。

所以大家真的不要嘲笑產後媽媽玻璃心、腦波弱、錢好騙。因為產後睡不飽疲勞、情緒起伏大，在擔心身材回不去的狀況下，任何產品都很容易買單，換作是誰，都很難理性思考。再加上大眾媒體對產後婦女外型的嚴苛批判未曾少過，這類議題背後又隱藏著龐大利益，盤根錯節像蜘蛛網一樣綁架著所有產後媽媽。言至於此，我就更覺得我不能只提供科學的知識，還要以媽媽視角去思考，理解她們思考的盲點，才能擋住商業利益，真正地去破解迷思。

最後我也要呼籲先生，寵妻絕非是花錢消災，而應該是打從心裡認定育兒也是自己的責任，伴侶合作無間，方能無痛度過人生劇變的過渡期，適時地讓太太有自己的時間運動、放鬆，才是真正的做自己。

不論生產是自然產還是剖腹產，正常狀況下，產後六週生產的傷口通常已經完全癒合、子宮也逐漸回到骨盆腔的位置。但是很多媽媽都會發現，怎麼體能上似乎比快要生產前還差，原本可以舉起的重量舉不起來，跑起來雖然不喘但就覺得力不從心、跳舞還很容易注意力不集中扭到腳。訓練後的恢復也比慢。這背後最主要有兩個原因。

1.產後雌激素低落

女人的一生雌激素起起伏伏，從第二性徵發育、青春期逐漸升高，到懷孕生產為最高峰、，到更年期後，一路下降。
產後和更年期的狀況非常類似，雌激素的濃度像坐溜滑梯一樣快速下降，身體因此會感受到許多類似更年期的變化，如情緒低落、睡不好、沒精神，嚴重的甚至出現產後憂鬱症。運動後疲勞恢復得很慢，延遲性酸痛也會比以往持續更久。

2.核心打掉重練？
懷孕也會讓核心肌群的力量變弱。
由於腹腔已習慣長時間塞滿子宮羊水，核心肌群就好像充滿氣體的皮球很有彈性好使力。
生產後腹腔一瞬間仿佛洩了氣的皮球，無法確實鞏固核心，很多女生甚至會反應，在跑跳時感受到腹部器官的搖晃。

而如果是剖腹產的女性，因為手術時會切斷腹橫肌的筋膜，使得腹部力量上的傳導變差，導致在各種運動的使力上就容易顯得力不從心。曾聽到一些媽媽在產後會這樣形容：『身體好像變成一攤肉』、『好像有東西把我身體斬成一半』，其實都是因為筋膜被破壞、尚未完全修復所導致。

產後剛回到健身房的媽媽們，如果想要喚醒核心肌群，除了棒式、側棒式外，使用健力腰帶來引導核心發力是個不錯的選擇。束腹帶不是不行，但有些束腹帶設計比較寬，有可能會限制髖關節的活動度。

自然產雖然沒有腹部的傷口，但是骨盆底肌在胎頭通過時也因強烈的擠壓產生不小的肌肉損傷，在訓練上發生漏尿的比例也比較高，所以在主訓練之餘，千萬不要忘了凱格爾運動的重要。
對於產婦來說，雖然看得見的傷口已經癒合、子宮也回到骨盆腔，但仍有許多看不見的改變正影響著產後媽媽回歸正常的運動生活。這個時候，不妨忘了過去的紀錄、往前看、循序漸進。產後！妳一定回得去。

產後運動妳有什麼困境呢？

邁入產後第二周。
也祝大家新年快樂、🐷事大吉！

好久沒有過這樣一整天醒了餵奶、再睡2個小時不斷重複的日子。可能是因為第二胎，這次奶奶的比較快，但是也因為來得快，所以我產後4、5天就開始塞奶了，而且還嚴重到連腋下淋巴都腫了硬塊😭😭😭

也因為出奶不順，所以弟弟剛開始吸吮也不太順利，加上脹奶的疼痛，只好求救通乳師做了三次通乳，現在已經一切都正常運作了🙏🏽

這次讓我最開心的就是，剖腹傷口的復原速度。因為這次的醫生手術縫合非常成功，幾乎在住院期間最後一兩天就已經感覺不到傷口的疼痛，護士要我下床練習多走動， 也都輕鬆可以達成。記得當時生哥哥的時候，上個醫生用不同的縫合方式，讓我的傷口感染積水，導致醫生後來在傷口中間開了一個小洞塞紗布進去吸裡面的血水。在坐月子期間我的先生每天幫我換紗布、塞新的紗布，不僅整個人感覺虛弱、復原速度慢，甚至半年多都還可以感覺傷口附近是麻的。

所以之前我一直很恐懼剖腹產傷口帶來的後遺症，不過這次恢復速度神快，讓我可以考慮再拼一個😆😆😆😆（最好我說了算）

剛從醫院出院時，水腫狀況非常嚴重，應該是體內排不出點滴的水分和麻藥讓我的下半身循環幾乎停擺。當時相當受挫，想說懷孕期間都沒水腫，生完還水腫😞。好在我狂喝水喝湯，月子餐也有一些利尿的飲品，中間也受不了請按摩師按穴位幫忙排毒排水，總算第7天開始慢慢恢復正常了。不然我有朋友生產後水腫了半年，聽到我都嚇死了！

目前瘦了7.2公斤（16磅），距離產前體重還有5公斤（11磅），因為醫生囑咐我前兩週不能穿任何束身褲或束腹帶，怕把傷口往中間擠壓，所以照片上腹部的恢復的狀態應該要歸功於沒日沒夜的擠奶餵奶。可能也因為弟弟食量大，才兩週已經一餐喝到120cc（有時還150cc😱）的母奶，每次擠完我都覺得超餓，相信卡路里一定燒掉爆多，也因此這次體重下降的速度也超越出我原本的預期。
———————————————————
P的IG很好看：www.instagram.com/pelieving
更多運動影片在YouTube 🔎pelieving