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辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?
生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?
——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱!
22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
訣竅就在一招「收縮陰道」!
風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!
藉由本書的方法,妳不必再辛苦跑健身房,也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙,還是騎腳踏車,只要學會「收縮陰道」,隨時隨地都能瘦!書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。
只要收縮陰道,就能改變妳的身體
■好處1:曲線
縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材。
■好處2:美腿
如果走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。
■好處3:抗老
向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」
■好處4:美膚
向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝,也能一併改善皮膚狀態。另外,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。
■好處5:長高
將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展,做了這個運動之後長高的案例不斷增加!有不少30~40歲的女性都長高了1~1.5公分,甚至有人做了一次訓練後就有效。
日本女性專科醫師專文推薦
「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
腰痛/經前症候群/漏尿/內臟下垂/便祕
各界推薦
月經一姊凡妮莎
黑面蔡媽媽
蔡佩茹(RuRu)|暢銷作家/專業瑜伽老師
——強力推薦
「骨盆腔是很神奇的,她是孕育全人類生命的初始寶地,女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書,還能線條變美麗,太驚人的發現了,大家一定要好好練習縮陰健身法喔!」——月經一姊凡妮莎
「只要學會這套縮陰運動,就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來,這麼好的方法怎能錯過!無論是少女或產後婦女甚至男性,都需要保養骨盆底肌,其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔!」——黑面蔡媽媽
好評激增中
我和過去如影隨形的節食生活說再見,變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的,只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練
我獲得了纖細的小蠻腰,親朋好友也都說「妳瘦了!」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動,而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐.37歲
最先瘦下來的是我的大腿,然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後,連臉都跟著變小了,肩膀痠痛也一併消除。——O小姐.44歲
作者介紹
村田友美子
已經是三個小孩的媽,卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後,構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體,還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評,許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。
譯者簡介
汫玲
政大日文系畢,目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。
推薦者簡介
岸 郁子
KISHI CLINICA FEMINA院長
畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時,於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診,在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等,並活用相關經驗進行診療。
目錄
Introduction
只要收縮陰道,就能大大改變妳的身體和肌肉
只要收縮陰道,就能解決妳的身體不適
前言
改變我身體的縮陰運動經驗談
PART 1
只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密
收縮陰道=將骨盆底肌向上提起
提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」
首先試著收縮陰道吧
妳也會這樣嗎?檢查自己是否犯了常見錯誤
要確實運動到深層肌肉,就要「關閉」淺層肌肉
妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢?
髖關節內旋的人無法正確收縮
讓骨盆位置與地板垂直,就能正確收縮
讓任何人都能正確縮陰的姿勢
進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練
給還是不知道怎麼收縮陰道的妳
妳的身體就像穿上了超緊身衣,所以必須「放鬆」!
放鬆和伸展,打造能夠自然縮陰的身體
PART2
首先,站上縮陰運動的起跑線吧
為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動
基本的放鬆
放鬆臀中肌
放鬆髂腰肌
放鬆腹斜肌
放鬆豎脊肌
放鬆股外側肌
放鬆腹直
腹腔鏡手術後腰痠 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳解答
一個關於身體資訊的心得(中)---肋骨與氣喘
身體就像是一個很大型的工廠聚落,每個產業鏈運作非常精細,由腦部統整各個單位,時而獨立運作,時而調度支援,就算有時錯誤產生了,也都有獨自的機制去修補、排除甚至代償的機制,讓整體運作不會停止,但是如果錯誤同時出現太多或是累積太多沒有處理好的話,緩衝代償空間不夠的時候病痛就會出現了,甚至有時候還會出現惡性循環,這時候往往就需要外力介入了。
之前提到的硬皮就是某種的惡性循環,只是外觀不好看,不太會影響生活品質,而最近遇到則是會嚴重影響生活品質的狀況。
兩個很類似案例,都是先有結構上的問題,尤其是肋骨結構不對,一個是照顧小孩嚴重的媽媽手,一個是會計長期手指用力不當導致手指關節處有很多厚繭死皮,剛好都因為太累感冒,進而誘發氣喘,都有做西醫檢查與呼吸測試,診斷為氣喘,並且有在使用口服藥物與吸入劑做控制。
先說媽媽手的狀況,起先是左手腕痛,不能彎不能負重,之後慢慢變成右手腕也開始痛,痛到兩隻手都不能張開跟握拳,更不用提抱小孩了,甚至幫頭髮、從口袋掏出鑰匙來都有問題,只能隨時帶著護腕避免動作太大,不小心碰到任何一根手指都會痛不欲生,這樣的狀況已經半年了。
第一次遇到的時候兩手摸起來都是熱的像是處在發炎狀態,調理後溫度回復正常,而且兩手都能夠握拳,小幅度的上下彎曲,也比較能夠碰觸了,再幾次的調理後兩手張開、握拳、腕部活動、拿鑰匙等都不太會痛了,只是手腕還是不能負重,而且張開或是腕部活動會覺得被綁住無法到達極限,這樣的狀況是末端筋膜處理得差不多,要開始處理軀幹端肋骨的問題。
就這麼剛好,調理前兩天小朋友感冒,整夜哭鬧睡不好,媽媽就跟著重感冒,跟著就誘發氣喘,以前也有發作過,咳不停,吃藥用吸入劑效果都沒有很好,還是很咳,而且呼吸很短淺。肋骨歪斜可能因為氣喘一直咳嗽也歪得更明顯,把肋骨的排列調順之後,當下呼吸就可以深一點,同時兩手掌能張到極限,轉動也是,只是左手大拇指還是有張不太開的感覺。
下一次來的時候說氣喘狀況好很多,醫生說又可以回到不用吃藥的狀態了。右手幾乎好了,只差拿重物會有一點心理陰影需要復健一下,也可以兩手抱小孩,只是左手還是差一點大拇指還是張不開,而且會痛像是被卡住一樣。找張力發現已經不在橫軸上,就循著張力一路往上往下找,源頭居然是左腳年輕時十字韌帶斷裂造成小腿內側、大腿內側張力很大,拉住腹部一路往上拉到大拇指還有左邊的咀嚼肌,說也奇怪,只要把大腿內側的肌肉轉一下,大拇指就可以張開不會痛了,之後調理就到一個段落。
第二個的狀況其實比較複雜,是豆花處理兩年多的老朋友了,最源頭的成因已經不太可考,比較確定的是二十多歲時因為婦科病前前後後做了三次腹腔鏡手術導致腹部嚴重沾黏(西醫認定),上下蔓延導致腳與手的筋膜都很硬,花了快兩年的時間才把腹部沾黏與腳的張力處理好,詳細狀況會在抽空寫,先進入今天的主題肋骨的部分。
在剛好要開始處理肋骨時豆花換診所,中間隔一段時間才又來找豆花調理,而在前一次結束調理後變天感冒,咳嗽咳不停,早晚都咳,而且晚上更嚴重,已經咳了整整3個月,再加上鼻子過敏、鼻涕倒流就更咳,都睡不好,看中醫一段時間都沒好,只好去看西醫,西醫懷疑是過敏誘發氣喘,不過吹氣檢查在邊緣,就先開藥控制,之後再檢查。
第一次調主要是先把皮層放鬆,因為很久沒有睡好加上一直用力咳嗽導致身體都很緊繃,尤其是鼻翼兩側的張力很明顯,張力源頭除了腳上來的之外,手上的張力也是很明顯,先把整體筋膜層放鬆之後她覺得吃藥的效果有變得比較有效,晚上睡覺時鼻涕倒流跟痰明顯改善,所以咳的狀況有減輕很多,不過還是很喘。
第二次來的時候檢查發現張力最大的來源是下段肋骨卡的很死,尤其是右半邊,剛好對應到右手小拇指沒辦法伸直而且每個關節都有很硬的厚皮,為了配合這個肋骨張力上半身被明顯的扭歪一邊,腰胯骨盆也是被動的歪掉,就問她這邊是不是很不舒服。她說前面的敘述跟西醫檢查結果很像,上次調理後幾天剛好是西醫複診,拍X光之後被認定是氣喘,而且下支氣管很糟糕,有很多白色的點點也就是痰液積在那邊,所以在做氣喘呼吸檢查時吸氣正常,吐氣不正常,再加上已經咳很久了,就被西醫認定是氣喘,要吃藥跟使用吸入劑,但是咳的狀況感善有限。
前前後後調理了好幾次才把右邊肋骨調開,因為要讓肋骨能動的前置作業很多,再加上她本身很卡,要先處理縱軸再處理橫軸,橫軸要先從末端手指開始,先把硬皮轉鬆,再一路從手腕、尺橈骨、肱骨再對到肩胛肋骨,最後讓肋骨跟骨盆對上才算到達一個里程碑,讓肋骨活動度大一點,她也說經過這樣調理吃藥跟使用吸入劑的控制效果都有漸漸變好,也比較不喘了,最近控制狀況好到不用使用吸入劑了。
只是卡的太久了,指節上與肋骨上都有很多細小的沾黏與硬皮要慢慢處理,而且在這個過程中還發現縱橫軸有趣的連線方式,當要搖動尺橈骨的時候右腳膝蓋就會酸痛,痛的強度還很高,更有趣的事情是這樣的狀況發生了好幾次,要把骨盆、浮肋、下肋三個區塊的連線對上之後痠痛感才會消失。摸了幾次確認張力的來源是這樣的,因為腹腔的沾黏導致骨盆與肋骨間的張力很緊繃,當在搖動尺橈骨時尺骨的動態會牽拉到下肋,但是浮肋跟骨盆被卡住不太能動,導致張力太大,拉扯到膝蓋(膝蓋有一條肌肉連接到脊椎上面),所以膝蓋會整個很痛,要把骨盆浮肋下肋對上,張力消失才不會痛。
然後豆花要強調一下,這兩個案例是剛好有肋骨結構上的問題,豆花幫助調理結構,讓肋間筋膜放鬆,使藥物控制效果增加,並不是豆花能夠治療氣喘喔,身為一個藥師,還是要強調一下,如果真的是氣喘藥物的控制是必須的,不然一發作很可能會致命,記得一定要去看醫生,讓醫生診斷狀況是否可以停藥,自行停藥是有很大的風險的。
#肋骨與手指
#身體結構很奇妙
#有病還是要吃藥
2019.10.21 豆花藥傷科