體脂率來到22%
腹肌自己就開始出現了🎊

不知道多久沒看到腹肌了，
真是可喜可賀、可喜可賀🥳

至於運動已經一個多月沒做了，
最多就是簡單的熱身 伸展 運動，
因為胃痛中實在不太適合運動，
容易給胃部壓力。

但是看到太多沒建設性、只會謾罵的言論
更容易胃痛～

疫情每個人都會受影響（尤其是體重）
但也可以自己選擇要怎樣的生活方式啊，
也許疫情是一個契機，
逼迫所有人去面對、
審思自己一直以來該去改變的地方。

工作關係，要了解產後修身方法，不得不說︰懷孕令女人犧牲太多。

先說懷孕過程，因為賀爾蒙改變，孕婦要承受胃痛、胃酸倒流、便秘、尿頻、嘔吐等不適；而隨着胎兒長大，更會出現水腫和腰痛。不過，這些辛苦都是有限期的，只要寶寶出世健康，媽媽都心甘情願。奈何有一些情況，則可能會跟着女人一世——體形變胖，肚皮鬆弛，甚至脫髮。

而其中一個情形，名為「腹直肌分離」。腹直肌，即是平日講的「六嚿腹肌」，「六嚿」的排列狀態是左右兩邊、打直。連接兩邊腹肌的「腹白膜」，會因為懷孕而被撐開，令兩邊腹肌分離。出現腹直肌分離的媽媽，腹部會在產後變得鬆弛、腹肌無力更會引致長期腰痛。出現這個情形，有兩個解決方法︰一、經醫生檢查及確定後，以運動和控制飲食慢慢改善；二、手術。至於紮肚，根據醫生所講：紮錯有機會令子宮下垂，未必是個好方法。

近年，不少媽媽都會餵人奶，若寶寶的吸吮情況不理想，乳汁便會滯留，造成乳房腫脹，痛楚非常。對很多媽媽來說，天天痛楚可以忍，但胸部下垂則是一世。

了解過後，我更加佩服曾經生育的女性，特別是生多過一胎的。若可以舒服，誰會想痛？若外觀可以美，誰會想肚皮鬆弛、胸部下垂？所以，請丈夫們善待你的太太，她經歷過痛苦，更可能正在為自己的體形而難過了，請你對她好一點，多幫忙、多鼓勵、多愛護，她真的值得你付出更多。

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你說健身毀了我的身材嗎？

常常接收到⋯妳幹嘛練那麼壯🙄
（心裏os就跟你喜歡把自己吃很胖一樣）
女生一堆肌肉不好看🤷🏻‍♀️
（心裏os但我自己喜歡看⋯）
聽到這些我先來個🙄️+🤷🏻‍♀️

六年前接觸運動之前
我也擁有人人羨慕的身材
乾瘦、手腳都很細也有腹肌
但我過的並不開心
我每天都不敢吃東西
一天一杯手搖飲或是科學麵
一天只吃一餐麥當勞套餐（因為員工餐很便宜🤣）

肚子餓到胃痛時
才相信自己是瘦的
這些病態的飲食習慣
時常影響我的情緒
那時身旁的朋友和當時男友滿崩潰的
因為我就像一顆不定時炸彈

而現在
我每天吃滿熱量
一天可以到六餐
吃的爽爆
就算整天東奔西跑
心情也很好啦❤️

所以說，我健身害了誰？

#健身 #健身女孩 #運動 #背影 #背肌 #做自己 #喜歡的事 #攝影

這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。

檢測重點：
　1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
　2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
　3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
　4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
　5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
　6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。

不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作－
脊椎調衡運動系列A：http://goo.gl/5tFzwp


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不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/rgVb74
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

一. 背貼靠牆壁站立，兩腳離牆約30公分，與肩同寛，雙腳平穩踏地。
二. 後腦、背部和臀部觸及牆面，此時腰椎會自然的離牆數公分。
三. 收縮腹肌和提陰部，設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置)，收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。
四. 慢慢上提雙臂，由胸前至頭頂，感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。
五. 做自然呼吸，約十秒後，慢慢放鬆，放下雙臂，恢復原狀
六. 重覆5~10次。

影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

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