最近放了很多時間在收拾心情, 思考課程內容， 和不斷的確認自己想要做的事上面。 對健身有著濃烈的情感,當我人生走到一團混亂時, 因著開始健身而有了拯救和翻盤的機會,也因為健身,使我重新認識自己, 重新定義我是誰, 小時候,我一直是班上又胖又醜的那個,喜歡的男生只能遠觀也無法有什麼發展,國中被排擠的很厲害,所以我對健康和身材,一直有著強烈的執著,不太容許看到自己變胖或變形,我願意做最大的努力來讓自己維持體力和體型,因為曾經胖過醜過糜爛過,絕對不想再看到那樣的自己, 除了侵入性的抽脂,埋線和減肥藥以外 我試過各種減肥的方法, 極端的,可笑的,自以為的方法用到沒有辦法,因為不管我再厲害可以在前兩個月瘦7公斤,絕對有辦法在下半年連本帶利的胖回來,知識面和心理素質都不足,曾經有暴食後再過度有氧運動, 曾經我可以一周七天,每天兩個小時跑步機和飛輪不停,也可以一個晚上就吃三千大卡. 運動和飲食,本來是人生中兩大美好的事,在那時卻成了我的枷鎖和綑綁,我拼命運動是因為不小心吃太多了,運動過度身心俱疲又只好靠吃來獲得短暫的滿足,各種遠路歪路都走過。 當朋友或學生認為我天生就愛運動,本來就在行,重訓對教練來說天經地義,不用掙扎不用辛苦,不用勉強擠時間,每當有人對我笑著說:你一周練5次本來就可以啊,你是教練ㄟ! 我只能苦笑,不,真的不是這樣, 沒有一件事情本來就是簡單的,只是我們願意把它做到不困難, 我知道動機不夠強烈我不會持續做一件事情太久,所以我永遠知道我為什麼要健身,它必須是強烈而且清楚的,它不會因為工作不順利就消失,不會因為失戀就消失,不會跟家人鬧不愉快就消失,因為不論生活遭遇再多打擊或困境,我很清楚那都是暫時的,也是會被解決的,但我的身體我的身材絕對不能妥協,因為我了解看著鏡子覺得自己很棒有多重要,還有很多未知需要我去探索,有美好也有危險,有絕境也有轉機,不管想成就什麼,沒有一副結實強壯的身體我知道都免談 曾經有人問,難道就不能動一動,一周來練個一次就好嗎? 我真的好怕累,上課前我都怕死了. 但靜下來想想,就是因為我們一兩周才練個一兩次, 才會一直都這麼累才會一直都這麼怕 🙂 害怕但是對自己有益的事,結果也是我想要的,我就要一直做,直到我熟悉它為止,然後就不怕了, 有個學生在開直播時,網友問她的腹肌菜單,我學生問她: 你願意先一周累三次,持續至少三個月嗎?(因為她很堅持一周訓練三次) 網友傻笑不回答了. 人們喜歡快速無痛的方法,卻想要別人花了數年累積的成果. 我喜歡健身的另一個原因,它可以給予人們強壯自由無所不能的感覺,但要先低頭謙卑地走過紮實的訓練,把時間排給它,學習正確的方法,強度頻率可以依照生理狀況調整,但停擺不做從來都不是我的選項 遲遲看不到自己要的結果感到灰心厭倦,已經付出努力怎麼還是沒有別人練得好看? 這些感覺我都有過, 肌肉體重脂肪都很誠實,要嘛訓練飲食作息絕對有地方是出了問題,再來是自己的認知一開始就有偏差了, “每天20分鐘,流流汗,用彈力帶做做徒手肌力就能練出絕美體態" well, 誤會大了 :) #健身的那60到90分鐘佔30% #健身以外的時間做什麼佔70% #因為知道自己的軟弱所以健身 #無知帶來高風險 #fitlover #liftinglife

運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，因為照片已經生完兩年，但身材卻回不去⋯ 從35歲開始覺得代謝變差，小腹已經到了自己完全看不下去的地步，每次聽到「妳這麼瘦幹嘛還要減肥？」當下我都只想拉出肚皮不解釋。 好～廢話太多⋯正文開始！ . 話說前頭，我曾經就是個討厭運動的體育白痴。 小學十二張學期成績單，都是全科目優、唯體育甲。躲避球永遠是前三個被打到的。 因為身高被選去手球隊，但總是坐冷板凳。 球類就是我的罩門，唯一還不錯的只有游泳。 . 國中體育課幾乎全部被借去上課考試，沒關係，我很高興。 高中體育課，老趁老師不注意和好友相約散步聊天，能混就混。 大學遇到大家找運動我就變邊緣人，只有享受自己去游泳的時光。 工作後偶爾逼自己上些瑜珈課、跑跑步，只是怕身體不動會生鏽。 什麼「運動會產生讓人愉悅的多巴胺」之類的話，我一直都覺得bullshit、運動超痛苦。 . 時間快轉到35歲大媽，養成運動一年後（註1），體力雖然變好了不少，但小腹脂肪還是死魚一條、毫無離開的動靜，老弟建議除了做有氧，也要養肌，然後同一時間好友也推薦我去臉書社團「減醣好好」（註2）。 因為自己是蠻需要伴的人，所以組了個line群組，幾個媽媽友一起記錄運動，看到其他人有在運動，可以達到互相驅策的效果。 . 於是這一年來，運動的部分，頻率大概是每個禮拜5-6天，每次20-30分鐘，大多是居家徒手的肌力訓練或HIIT（註3）、跟孩子一起玩just dance、適合的季節會搭配跑步、偶爾做做瑜伽、最近迷上倒立，每天都要翻個幾下。 . 飲食的部分，還有實行168（集中在8小時吃東西，另外16小時不進食）。關於減醣，我覺得自己做的很佛（對吃很沒轍），就不贅述了，建議去上述社團參考健康飲食，可以看到一堆神人前後激勵照，還有很多健康檢查紅字變正常的分享。 . 這篇最主要還是想推廣運動，雖然說身材是靠七分飲食、三分運動，如果想要身材有比較快的改變，還是要靠飲食，但運動帶給我的反饋也不亞於此。 最明顯的是以前帶孩子到公園只想坐著休息，要不然就覺得累，現在全程兩、三小時都站著也無感；跳繩從一開始跳100下目標，痛苦的喘吁吁，到現在可以1500下；跑步從12分速（是要嚇誰，路人走路都比較快）到正常人的7分速（四公里跑半小時），這些成就感自己體會過就不會想停下來。然後感冒頻率也明顯下降，就算有症狀也很輕微！ . 這輩子從來沒想過自己會喜歡跑步，以前想到跑步就想裝死逃避，現在天氣好就會想去動動，當然音樂也是很重要的因素，只要能聽音樂做的事都會變得快樂。 . 做肌力訓練則是因為肌肉可消耗較多熱量，而且鬆垮的肉也會比較精實有型。其實女生很難練出肌肉量，千萬別覺得「我才不想練太壯」，跟妳說⋯不會有那天的，女生根本超難練出肌肉來 xD。 以前從來不覺得肌肉迷人好看（無論男女），自從開始重訓之後，發現那些線條根本就是意志力的展現，現在看到都超級佩服！！ 現在自己小腹也終於有一點點點點的線條了（年輕時雖然瘦，但沒有腹肌的線），覺得感動，繼續朝六塊肌努力💪（很敢講。練了一年，跪地伏地挺身還是做不起來，好哭⋯） . . 註1：如何養成運動習慣，請看我之前寫的這篇 https://ppt.cc/fGSLQx （或點選首頁連結） 重點就是從最小最沒壓力的做起，萬事起頭難，騙過大腦起了頭就好辦。 . 註2：減醣基本概念，把精緻澱粉改為原型澱粉、份量減少，蔬菜、蛋白質、優質油脂可以吃到飽。 原則上什麼都能吃，控制好每天攝取的醣分（碳水扣掉膳食纖維）就可以，是很健康的減脂方式。 . 註3：徒手訓練、HIIT的YT我通常都看這幾個人，列給大家參考：Pamela Reif、Chloe Ting、Heather Hobertson、Caroline Girvan。 器材部分只有瑜珈墊、彈力帶、2.5Kg啞鈴*2，如果沒有啞鈴也可以使用裝水的水壺替代。 . . 防疫在家突然變得很多產，生出這篇本來應該遙遙無期的文（還有一篇倒立文正在寫，有人想看嗎？xD），希望有激勵、幫助到大家，然後從今天開始，動·起·來！ . . . #運動 #減醣 #低碳 #低碳飲食 #低碳生活 #肌力訓練 #肌力與體能 #減脂增肌 #減脂肪 #減脂日記 #運動習慣 #家 #日常の記録 #防疫 #防疫日常 #在家運動 #居家運動 #居家 #居家訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #小家日和

。 / 有句話說 「患難見真情」 - - 從國中到現在 一直陪在彼此身邊 二十年的情誼 真的很珍貴 - - 不開心的時侯 只要有你們說一句 「沒事，我們都在！」 那種暖心的感覺 真的讓我安心許多 我們知道 不管誰好誰壞 都會無條件的接納彼此 - - 都三十歲的人了 還硬要買一樣的衣服穿 都在一起二十年了 連移動到下一個定點都不準分頭走 還要去對方上班的地方等下班 到底熱戀中的情侶也差不多這樣了吧 - - 一輩子手牽手 永遠不分開❤️ #我是花兒 #我是漢娜 #我想你的快樂是因為我 #BFF #隊服 #好好拍照前 #其實都先笑到歪掉 #每次在一起都笑到哭 #笑到長腹肌 #啊好想你們喔 #不是才剛分開嗎