🥕健體？每個人都需要. 如果你在玩CrossFit，請你一定要閱讀！ . 我能明白CrossFit 吸引人的地方：同儕間互相鼓勵支持的情誼，高強度多變化的內容，以及很多體操很酷的動作，CrossFit 的人沒有在比誰的身材比較好，大家在比誰舉的鐵重，誰WOD做的快又是Rx’s。 . 這些，都是吸引我進入CrossFit 最初的理由！ 然而，那些花式體操，Rx’s的分級，也是我開始受傷，遇到撞牆期的原因。 . 我們不能收回過往錯誤的體適能經驗（看著不成熟的雜誌報導說八分鐘腹肌機密），可笑的飲食計畫（Hello！！明星說五點後不吃東西），或是受傷的背景；我們可以做的：是隨著年齡的增長，對於資訊的來源越來越謹慎，也察覺到健康健身是我們最基本擁有生活品質的條件，而做出更聰明的決定。 . 🍒沒有什麼方式，比健體健美增加肌力，還要好的方式了🍒 . 「你必須要在動作學習確切，無數次的穩定重複，才能進行更高強度快速的移動」 . 像是，做了幾百個嚴格引體向上，能夠連續拉數十個strict pullups，你才能往暴力上槓發展。你要能在地板確實表現船式搖擺，才有資格掛在單槓上面做Kipping Swing。 . 🍒發展強壯的肌腱韌帶，才能讓你減少在快速移動下的受傷風險🍒 . 大多數的運動員，最缺乏的，就是「增加肌力」這個基礎石。 . CF頂尖世界選手，Mat Fraser的紀錄片就有提到他健力好幾年的背景，Rich Froning 則是有肌力與體能且舉鐵好幾年才接觸CF。Annie Thorisdottir甚至有將近十年的體操經歷。 這些，都是他們成為世界級CF選手不可缺少的背景。 . 你會說：Serena，可是你在on ramp的時候，都會教我們hollow hold又馬上教kipping swing。 你還會說：Serena，我還不會一個嚴格引體向上，你教我Kipping pull up。 . 是的，這就是在商業模式下，CrossFit 演變越來越奇怪的地方。我無法否認。而且，全世界幾乎都如此（但去年上過CF體操課後，有注意到CF越來越注重”基本”）。 . 然而，過去一年半受傷的經驗，以及不斷的反思下，我是越來越注意我的一對一客戶「最基本最不華麗」的動作表現能力。 . 我這裡講的健體， 不是成為舞台上面那些穿著海灘褲或者比基尼古銅色的選手們！ 健體，是要你發展「高品質穩定的動作」「頭腦跟肌肉連結」。 . 高品質的動作，不是兩三天就形成。 你不可能今天做了十秒鐘很漂亮的Hollow Rock，下個禮拜就狂練kipping pull ups。 . 如果，你真的想要大量降低受傷風險，減少撞牆期發生的機率， . 🍒🍒🍒「請在開始的時候，走慢一點。你才不會像我一樣，花很多的時間在修復」🍒🍒🍒 . 「健體；肌力的打造，核心的穩定強壯，高品質低速度的穩定動作表現」才是保護你的不二法則。 . #backtobasics #fitness #bodybuilding #肌力與體能 #基礎 #女教練 #女教練一對一 #肌力訓練 #台北肌力與體能教練 #心理健康 #肌肉

有左呢個SixPad腹肌機之後係 屋企無論玩電腦定溫書都可以繼續練習 前排既小肚腩終於消失 好耐冇見既腹肌終於有返啲起色💓 Thanks#sixpadhk

每到夏天～想每天在海邊🤤 最近吃貨到⋯腹肌機乎都沒了💀 大家都覺得我的褲子醜⋯啊衝浪褲就是長要防摩擦摩擦啊😐 #夏天 #大海 #藍天 #水裡 #放空