為什麼這篇腹肌女ptt鄉民發文收入到精華區：因為在腹肌女ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Hiwcn (我是欸尼^_<)看板MuscleBeach標題[問題] 女生練腹肌時間Thu...
腹肌女ptt 在 YU??♀️??♀️? Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 17:05:40
正面or背面？ Front or back? 這個年代天天戴口罩 當個背殺才有回頭率 練背肌+愛心挖背=迷人小心機 何況戴口罩只露背正度上升90% 被誤認成正妹的機率更高呀🤣 （全臉遮住最漂亮） Top @g3wetrust Bottom @xexymix_taiwan #運動服 #運動穿搭...
各位巨巨 辣妹好
小妹我有運動習慣大約兩年
先前第一年是純粹減肥 減了12公斤
這一年來就是在追求肌肉線條
但似乎是小妹基因問題 也有可能是訓練不夠力
我的腹肌都遲遲無法現身
http://i.imgur.com/iR0cFiF.jpg
我知道是脂肪問題 也知道要控制飲食
最近剛簽了健身房 想更努力
平常會做手臂 背 腿力 當然也有腹肌的機器
飲食方面 因為我外食 實在無法吃水煮
高低GI也有注意 但較難做確實
請問各位 巨巨 辣妹
有沒有什麼飲食方法 原則 或是訓練方法
可以提供小妹指教
麻煩鞭小力點 小妹是健身門外漢(T_T)
先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.224.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450923094.A.18A.html
推 beyondboy: 戀愛了 12/24 10:24
推 shijr: 這樣很不錯了拉 12/24 10:25
→ atyu9: 看起來應該還是體脂的問題 跟基因無關 12/24 10:25
→ beyondboy: 女生要練出腹肌 難度很高是吧？ 樓下巨巨怎麼看? 12/24 10:25
推 reaper317: 體脂夠低腹肌就會跑出來了 看妳的圖還有很大的進步空間 12/24 10:27
推 guardian128: 我覺得這身材以女生來說很棒欸……咳咳 12/24 10:35
※ 編輯: Hiwcn (140.130.92.11), 12/24/2015 10:51:48→ barsax: 就是飲食控制這樣, 練更大但沒控制飲食腹肌還是出不來的 12/24 10:58
→ barsax: 同是女生的淚推啊......分享一個簡單可行的控制方法 12/24 11:00
→ barsax: 準備水煮肉水煮蛋, 我的經驗是就算沒冰下午34點也不會壞 12/24 11:00
→ KYOROD: 已寄信 12/24 11:01
→ barsax: 早餐午餐還是外食, 但先吃一顆蛋&肉, 然後吃外食, 把其中 12/24 11:02
→ barsax: 的碳水化合物剩下來不吃或少吃....( 我早餐是50g 午餐150g 12/24 11:03
推 barsax: 3只準備肉, 其餘還是外食, 簡單方便但還是有變化, 可行性 12/24 11:05
→ barsax: 應該比較高吧！ 12/24 11:05
謝謝你詳細的說明！你好熱情Q_Q
我已經決定接下來要買多功能鍋 天天自己帶便當了
推 u0321231: 原po正妹 12/24 11:05
推 basdxz06: 戀愛了 12/24 11:09
推 bellybear: 練就對了 加油 12/24 11:16
→ ipod89757: 女生體脂本來就比較高 但是你真的看不出有在運動 12/24 11:35
可能是飲食的關係吧 我戒口很不確實
接下來會努力的(握拳)
→ Hsitzuwan: 看起來就是體脂高呀 12/24 11:36
推 kristie: 我是女生，覺得這樣已很不錯了耶!想要線條更明顯要搭配 12/24 11:38
推 kristie: 飲食控制囉!加油!! 12/24 11:41
→ sroericcc: 體脂跟內臟脂肪都太高，尤其內臟有6吧 體28 12/24 11:50
真美 我也認同是吃出來的
我的肚子也是吃出來的Q口Q
推 chrisgod: 喜歡這樣xD 12/24 12:04
→ derma: 目測體脂應該有28以上，飲食控制是王道，加油 12/24 12:29
→ Keiichi: 體脂不夠低 12/24 12:36
推 FlynnZhang: Hi雪寶 12/24 12:38
推 mars0803: 體脂太高吧 人家說腹肌是吃出來的 12/24 12:38
推 lpgaga5566: 深蹲加硬舉吧，比例才是王道 12/24 12:45
推 EvanYang: 飲食要控管 12/24 13:05
推 orznge: 網友的臉此時和妳的手機殼有一樣的表情 12/24 13:14
推 offcola: 推一下 看來是體脂問題 12/24 13:19
→ offcola: 至於形狀跟線的明顯度要觸診看看你是屬於哪一型 12/24 13:20
推 wack200186: 戀愛惹 ‧ ‧ 肚子那圈還有很大努力空間 12/24 13:22
推 UOUO12: 牙刷兩隻，失戀了 12/24 13:53
推 pxndx: 樓上看好仔細,搞不好是除毛刀勒 12/24 13:58
推 SENON: 其實已經很不錯了，有時候網路上腹肌照也需要美好的打光喔> 12/24 13:59
→ SENON: .^ 12/24 13:59
→ SENON: 女生要不靠打光就有腹肌就需要下點功夫了 12/24 14:00
→ jim543000: 這體脂其實不低 12/24 14:28
推 ahuifu: 體脂不夠低 12/24 14:30
推 SEXYFUCK: 把臀部練起來 12/24 15:07
有我有在練屁屁 史密斯深蹲 拿槓片蹲
做練屁屁的機器 不過屁屁也很難練 微翹而已
→ Leo4891: 這樣就很好了 要腹肌幹嘛 到時候過瘦有腹肌也不見得好看 12/24 15:09
→ Leo4891: 又不是挺著大肚子 12/24 15:09
推 heyopp: 做腹肌的機器那你有做棒式嗎 12/24 15:13
在簽下健身房前 所有能在家做的練腹肌我都做了~~~
→ robert38: 運動強度不夠，飲食沒控制，訓練菜單不先PO出來看看嗎 12/24 15:52
推 Qcloud: 體脂太高 12/24 15:55
→ change1012: 要腹肌吃要比較用心....只能外食難度太高.. 12/24 15:58
你體脂好低 不過我覺得你的線條很美耶
可能多做幾種就練出來了 真好
→ Kimilulu: 看起來就是體脂肪過高...靠飲食吧 12/24 16:05
→ ef3520: 體脂17% 但腹肌還是不明顯...QQ 12/24 16:06
→ Kimilulu: 外食光是油脂就很高了 12/24 16:06
→ robert38: 訓練和飲食都沒辦法做確實，肌肉當然也會很不確實 12/24 16:19
推 justinbear: 原來是表特板 12/24 17:23
推 XXPLUS: 有腹肌通常罩杯也會縮水喔，不要被國外碗公假奶騙了 12/24 17:43
胸部的部分我比較不擔心
因為瘦了12公斤我罩杯一個都沒掉QQ
所以才懷疑是基因問題
→ qaqazz: 我也覺得我看不出來有在運動... 12/24 19:04
很漂亮了這個腰><
→ baw88: 怎麼還沒有人寄站內信給原po啊、真奇怪 12/24 19:05
推 freshbanana: 深蹲催下去啊 12/24 19:10
→ vincehuang: 明顯是體脂過高 12/24 19:11
推 sweettaiwan: 表特讚啦！ 咦？ 原來不是 12/24 19:30
推 pe52ts: 覺得比例重要+1 到時自然有腹肌 12/24 19:32
慚愧T_T
推 DrWm: 這我可以 12/24 19:33
推 signm: 去踩飛輪吧，有氧比較快 12/24 19:44
好 去健身房我會記得上飛輪
推 Kuansun: 推！ 這版要多多po這類文章... 12/24 20:06
推 RoundKick: 感謝圓波釣出這麼多啊啊啊嘶～～的推文 12/24 21:01
真的我也覺得我釣出一堆美照XD!!!!!!!
推 loloman: 我看國外的影片女生訓練都是躺著然後雙腳彎曲抱膝 12/24 21:05
我只看得到比基尼A_A
→ derma: 體脂那麼高怎麼練肚子都是白搭。就算你肚子練到可以站著滾 12/24 21:24
→ derma: 滾輪，一樣肉眼看不到腹肌 12/24 21:25
受教了><
推 ipod89757: 樓上安安 12/24 21:35
推 orznge: 牙刷只有一支吧那是鏡子...（？ 12/24 21:36
牙刷不是重點吧各位XDD
→ orznge: 總之 我覺得原po這樣身材很好了 請多點自信 12/24 21:37
推 Arvin9: 原po很棒了 我戀愛 12/24 21:52
→ liquorlover: 腹肌超難練......QQ 12/24 22:06
你這肚子來跟我抱怨對嗎ˋˊ............
推 ManInBlackXD: 為何不加個胸呢? 12/24 22:22
天阿真羨慕 好漂亮哦 就想要這種！
我也要朝你看齊多多努力～～～～
→ Narcissuss: 這肚子 好可愛 12/24 22:47
推 mars0803: 釣出好多肚皮XD 每個都好漂亮 12/24 23:24
推 lingray: 每個我都可以XD 12/24 23:39
→ KYOROD: 女孩兒 你們有點棒 可以寄信嗎 12/24 23:46
不要亂搭訕阿ＸＤ
推 skyegloz: 其實我覺得健康就好 我之前體脂肪過低 腹肌出來了 但是 12/24 23:51
→ skyegloz: 月經亂掉 到後來還停了 所以真的不需要這麼勉強 12/24 23:51
我能理解健康最重要 畢竟我也曾是個胖子
當初可是什麼亂七八糟減肥法都試過了qq 請妳也保重喔 一起健康
※ 編輯: Hiwcn (111.242.79.116), 12/25/2015 00:10:24
推 DLCSEA: 問題就在於體脂率阿 女性要低到腹肌出來 再加上某些人 12/25 00:37
→ DLCSEA: 腹部僅存的脂肪比四肢屁股更難減(基因問題 不是每個人一樣 12/25 00:38
→ DLCSEA: ) 低到川字線 人魚線出來時的體脂率 有些女性的月經就出問 12/25 00:39
→ DLCSEA: 題了... 脂肪細胞也是重要的內分泌之一 12/25 00:40
推 ne579: 同上兩位說的 我現在月經有問題中 女生天生容易囤積脂肪在 12/25 01:02
→ ne579: 腹部(子宮) 體脂太低真的有影響 12/25 01:02
推 lalamet: 基本上飲食控制在加上持續運動就可以了！保持下去加油～ 12/25 07:00
推 kurtppt: 不知道你所謂的練肌肉線條是什麼意思?個人認為如果有練線 12/25 08:16
→ kurtppt: 條的想法反而會鬆懈而降低強度。肌肥大才會有線條!!! 12/25 08:16
→ Doraemon2: 我肚自油也很多XD 12/25 08:59
推 beyondboy: 版上真是臥虎藏龍... 12/25 10:13
推 fsug: 好正的腹部 太讚了 12/25 11:01
推 vivasunny: 想知道原po正妹在家是徒手練嗎？還是有工具輔助？？ 12/25 11:02
推 brandon10153: 覺得飲食控制更完整應該就有了 加油！ 12/25 11:22
推 a062693069: 還有很多進步空間 減脂吧 12/25 11:40
推 kurtppt: 推明禎!!有臉有胸又有腹肌超強大 12/25 12:26
推 fatangel5566: 已寄信 12/25 16:45
→ girlittle: 我練兩年... 12/25 18:20
推 qw99992: 看到都戀愛了 12/25 21:51
→ stylee: om/eqiI0ao.jpg 12/25 22:30
推 wadechen: Annelai 有點兒猛呀 12/25 22:39
推 KYOROD: 這樣看下來我比較喜歡liquorlover 我要寄囉 12/26 01:26
推 sweettaiwan: 連明禎都來了... 12/26 02:36
推 city1230: 感謝原po的拋磚引玉 12/27 11:47
推 moneyguy: 已戀愛~少油鹽糖~多做CP值高的全身性的運動~剩下就看DNA 12/27 16:52
推 bonny61132: 飲食控制很重要 12/29 18:15
推 love99miss99: 真正巨巨沒人在鳥腹肌...... 12/31 15:57