妹妹緊實訓練好幫手 還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎? 這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了 開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊 像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。 問這些問題是有意義的喔 因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關 下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉 是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關 當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標 我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則, 超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點 特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活 可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！ 循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加 Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫， 能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化 在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適， 結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。 在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。 剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高) ，有時候高有時候低。 在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。 而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度 看到自己進步的感覺很踏實 :) 在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。 但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對， 必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。 [Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］ 真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！ 可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況， Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友 我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們 Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練 9/1~9/30嘖嘖預購優惠 https://pse.is/3nb2ag #Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳

妹妹緊實訓練好幫手 還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎? 這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了 開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊 像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。 問這些問題是有意義的喔 因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關 下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉 是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關 當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標 我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則, 超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點 特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活 可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！ 循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加 Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫， 能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化 在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適， 結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。 在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。 剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高) ，有時候高有時候低。 在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。 而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度 看到自己進步的感覺很踏實 :) 在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。 但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對， 必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。 [Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］ 真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！ 可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況， Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友 我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們 Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練 9/1~9/30嘖嘖預購優惠 https://pse.is/3nb2ag #Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳

因應疫情升溫，很多孕婦為減少進出醫療場所，詢問我是否一定要每個月都去產檢。也有上一胎在歐美產檢的媽媽，好奇為何台灣產檢次數多國外接近一倍，到底該做幾次才對？ 其實，關於孕期應該產檢幾次各國婦產科醫學會並無共識，因為這個問題不單純是醫學考量，還涉及各國民情、公共衛生政策，以及醫療資源是否充足。但我一直認為產檢次數不能和母嬰照顧品質劃上等號，關鍵應該重要檢查不能遺漏，且讓孕婦充分了解各種資訊。以下我就單純以醫療實務面思考，歸納出「必做」的產檢提供給媽媽們參考 1.懷孕初期：驗出兩條線後，不用立刻去診所確認。 當月經延遲、懷疑懷孕時，只要用驗孕棒測試出兩條線，就代表你懷孕了。很多人會特地去診所再確認一次，其實並不需要，因為醫師用的驗孕試紙也沒有比較準。 如果沒有出血合併腹痛，我會建議第一次的產檢可等到驗孕發現懷孕後的二～三週，也就是第7-8週、懷孕兩個月左右時。這時的檢查最主要的目的是透過超音波確認著床位置、排除是否為子宮外孕，並確認胚胎的心跳。 2.懷孕中期：評估胎兒染色體、胎盤功能與器官異常風險的評估 接下來可在12週時去做幾項重要的產檢。包括國健署提供的產檢：貧血、B型肝炎帶原、梅毒愛滋病，以及自費項目如初期唐氏症與子癲前症篩檢可評估胎兒染色體異常、胎盤功能差的風險，這些都可在12週時一次完成。 若有需要做羊膜穿刺，16週就可再安排一次產檢。 接下來兩個月，如果要去產檢，則應該是用來安排高層次超音波與妊娠糖尿病檢測。前者可檢查胎兒重要器官（心臟、腦部、內臟、五官）的發育，若有異常可和醫師討論是否考慮終止懷孕或是需轉診去有小兒外科、小兒心臟科的醫學中心追蹤。後者則是藉由檢測血糖評估媽媽飲食狀況，避免高血糖造成巨嬰、提高早產風險的機率。 3.懷孕後期：確認生產方式、胎兒成長曲線 若中間都沒有特殊狀況，就是等32-35週時藉由超音波確認胎位，同時確認胎兒腦部與骨頭之發育。並進行乙型鏈球菌採檢。最後就可等到38週時，目的是與醫師討論生產計畫、確認生產方式。醫師會監測孕婦血壓、超音波來評估胎位和體重、綁胎兒監視器確認胎盤功能及宮縮狀況，綜合評估是否適合自然產。 以上是針對低風險的一般孕婦，若是已被診斷胎盤功能不良、胎兒生長遲滯，子癲前症、子宮頸閉鎖不全或有重大內科疾病的孕婦，產檢次數就得個案調整，有些狀況甚至需要一週看一次。 ＊產檢越多次胎兒不必然越健康 講到這一定會有人好奇，產檢那麼少次、照音波次數也變少，那該如何追蹤胎兒健康呢？ 必須澄清，其實確定心跳後，除了初期唐氏症篩檢、高層次超音波，及八個月時確認胎兒體重胎位外，就算每月產檢也不需要每次都照超音波。因為重要器官的發育已經在高層次超音波時確認，其他次的超音波檢查並沒有很大的臨床意義，主要是為了讓爸媽可以藉由寶寶的影像增加親子連結感。 那胎兒體重呢？其實懷孕30週前除非胎盤功能異常，胎兒體重差距都很小，又有量測誤差，預估體重的意義也不大。且但其實30週後就算落後或超前平均值，也不會影響胎兒健康，更何況胎兒的體重也不是靠孕期飲食或任何外力就能輕易改變。 ＊＊三個月前少量出血、生理性宮縮不必急著就醫 也有媽媽詢問，那最近如果遇到出血、宮縮或是胎動減少，到底要不要就醫呢？不管有沒有疫情，其實答案類似： 出血以週數來區分，因未滿三個月約有四成孕婦會出現著床性出血，若量不多、呈咖啡色，未必需要就醫。我也要重申，這個階段就醫主要是為了安心，不太會影響結果，沒有所謂延誤就醫的問題。好比曾有懷孕九週的女生半夜有點狀出血，隔天看門發現胚胎萎縮沒有心跳非常內疚，但即使出血當下她就衝來急診，也無法讓萎縮的胚胎重新發育，大可不必自責。超過三個月，著床性出血比例慢慢下降，這時若有鮮紅色、頻繁出血甚至合併腹痛，為了排除子宮頸閉鎖不全、子宮頸息肉，則需立即就醫。 至於宮縮，有時可能因血液循環變差、身體缺水導致，如沒有規律且沒合併腹痛，可先補充水分、躺床休息，改善後就無需就醫。再來就是，懷孕六個月前本來就未必會有胎動，尤其是當天氣冷或媽媽較疲勞時，胎動更不明顯實屬正常。除非懷孕週數已經超過六個月，進食搖晃後肚子後，胎動都還不明顯才需要回診確認狀況。 前陣子為了改善少子化，政府主張增加產檢補助次數讓媽媽能放心懷孕，雖說立意良善，但我卻認為產檢次數和媽媽的安心感未必成正比，很多媽媽甚至和我反應，每次產檢聽到這個不能做、那個不能吃，又被念體重增加太多，胎兒小了一百克，越看越焦慮。 相反的，也有媽媽表示非常期待產檢，看到醫師的臉就感到無比安心，聽到胎兒的心跳，和醫師的一句「都沒問題」就無比療癒。因此要讓女生更放心懷孕做一個「不焦慮」孕婦，與其一昧增加產檢次數，倒不如思索如何促進醫病溝通互信，把產前衛教做得更確實才是更根本的作法。 #產檢 #covid_19 #少子化