【肌肉物語—恥骨肌】

今天要介紹一條讓髖關節又愛又恨的肌肉—#恥骨肌

#愛的是它與梨狀肌負責在髖旋轉動作上的穩定。
#恨的是它常常是造成鼠蹊部疼痛或髖夾擠症侯群的元凶。

【解剖學】
其解剖位置由恥骨的恥骨線連接到股骨小轉子下方的恥骨線上，覆蓋在內收短肌的上方。
從解剖位置便可以看出 #恥骨肌與深層腹肌群有緊密的關係，在恥骨的恥骨線上方就是腹內斜肌和腹橫肌的遠端附著位置，也就是所謂丹田的區域，當這區域的腹內斜肌和腹橫肌失去離心收縮的能力造成腹內壓喪失時，恥骨肌便會被徵召去穩定骨盆，#使得髖關節處在加壓狀態而造成髖活動度的喪失。

【肌動學】
恥骨肌為一髖屈肌、髖內轉肌、髖內收肌，由閉孔神經和股神經支配，意味著其能產生髖屈曲和髖內收的動作，因為相對其他內收肌，恥骨肌較短的力臂無法產生強力的髖屈曲和髖內收動作。

根據肌電圖的研究，其它的內收肌群在髖屈0度或是45度有最大的活化程度，而恥骨肌則須在髖屈90度時才有最大的活化程度。
意味著在坐姿下，恥骨肌可以產生較大的髖內轉和內收力矩，也就是將一腳跨向另一腳的上方，俗稱翹二郎腿的動作。
從另一角度來看，當骨盆長期處在前傾姿勢的時候，也易因為恥骨肌用力的關係產生更多的髖內收和內轉力矩，間接影響膝蓋的排列造成膝蓋的疼痛。

#習慣翹二朗腿的坐姿除了易產生骨盆歪斜和脊椎側彎之外，#也常造成髖關節的傷害，甚至有些人在翹腳動作時，就常覺得鼠蹊部緊繃和疼痛，其中的元兇就是恥骨肌。
當長期呈翹腳姿勢時，恥骨肌會處在用力且縮短的狀態，久而久之使得髖活動度減少，也容易產生鼠蹊部疼痛和髖夾擠的症狀。

從恥骨肌的解剖學和肌動學便可以知道 #呼吸核心是怎麼影響髖關節的動作，呼吸時腹內壓的建立和深層腹肌群的功能可以幫助在行走時穩定骨盆，同時恥骨肌能在步態週期中負責髖關節旋轉平面的穩定，當核心出現問題造成腹內壓喪失時，使得恥骨肌用力去穩定骨盆，造成髖關節處在加壓狀態下，久而久之便會造成髖活動度喪失，而產生 #髖夾擠和鼠蹊部緊繃的症狀。

【那要如何預防髖夾擠和鼠蹊部緊繃呢?】

除了減少久坐的時間和避免長時間翹腳動作之外，
更重要的是『從建立良好的呼吸開始!!』

#髖夾擠症候群
#骨盆前傾
#鼠蹊部緊繃
#解剖小教室

胸悶的時候按一下府中真的有效
總之差不多的位置按過去最痛的那個點幾乎就是穴道了
人的身體也有化痰的穴，有次喉嚨一直有痰很不舒服
也是貼了穴道之後就突然沒痰了（怕針灸所以我是用磁石貼）

【穴位按摩】按摩中府穴可緩解治療高血壓、咳嗽、腹脹、氣喘、乳腺炎

導讀：按摩中府穴的作用與好處 提高性欲、豐胸、治療高血壓、咳嗽、腹脹、氣喘、乳腺炎等。 中府穴位的位置具體在人體哪裡呢，怎麼找？ 本文圖解中府穴位位置圖和具體按摩手法。

【中府穴位位置圖】

中府穴位於胸前外上方平第1肋間隙，前正中線旁開6寸。 (中府穴位於腋下上方一寸或者將上臂外展平舉，肩關節部即可呈現出兩個凹窩，前面一個凹窩中即為本穴)

【取穴技巧】取正坐位，先取鎖骨外端下方凹陷處的雲門穴，在雲門穴直下約1寸。

【穴位解剖】穴下為皮膚、皮下組織、胸肌筋膜、胸大肌、胸小肌。 皮膚由頸叢的鎖骨上神經中間支分佈。 皮下組織內有胸肩峰動脈的終末支穿胸肌及其筋膜至皮下 組織及皮膚。 胸肌筋膜覆蓋于胸大、小肌，兩肌之間有來自臂叢的胸前神經和胸肩峰動脈胸肌支，支配並營養此兩肌。

【按摩中府穴位的作用與好處】

1、消化系統疾病：腹脹、消化不良、水腫、肺脹滿等；
2、呼吸系統疾病：咳嗽、肺結核、氣喘、支氣管炎、肺炎、哮喘、止咳平喘等；
3、其他：提高性欲、豐胸、治療高血壓、胸痛、肩背痛等；
按摩中府穴的功效：通經活絡、疏散風熱、肅降肺氣、和胃利水、止咳平喘、清瀉肺熱、健脾補氣等。

【溫馨提示】

按摩中府穴的手法：中府穴下方肌肉偏薄，日常保健建議不要使太大的勁，稍稍施力按揉1～2分鐘就行。
養性功能：中府穴是肺經上的大穴，經常按摩可以順暢肺的經脈，有豐胸的作用，還可以強化淋巴迴圈，減輕胸悶、肩背痛。
人體穴位配伍： 配尺澤穴治咳嗽；配肩髎穴治肩痛。 向外斜刺或平刺0.5~0.8寸；可灸。 本穴不可向內深刺，以免傷及肺臟
中府穴可以防治心絞痛。 有心絞痛的人按這裡肯定很敏感，因為有淤阻，所以要經常通通中府穴。

【免責忠告】此文章為穴位密碼網整理或來自網路書籍，版權歸原作者所有，發佈的人體穴點陣圖和資訊僅供參考，若針灸等相關操作請諮詢當地醫院醫師。

小小斜角肌的緊繃卻影響深遠 不得不慎阿

生活中如何預防？
1.改變不良習慣
2:改變呼吸模式
3.適當放松心情
4.正確拉伸
5.選合適枕頭
6.定期改變發型方向
7.不用美體內衣
8.產後恢復不容忽視
9.規律從事肌力訓練
10.定期閱讀諾亞第精彩文章

女人的斜角肌為什麽比男人的更緊張？

郭震宇 諾亞第健身

隨著健身知識不斷革新，運動康復涉足的領域越來越廣，上到醫院下到養生館都已經開始運動康復。早些年 ，看起來沒有什麽好辦法處理，處理完又反復復發的問題也因為有了運動康復而沒那麽棘手。
下面我們就來看看這塊跟頸肩疼痛息息相關肌肉——斜角肌。

學過諾亞第課程的老師們都知道斜角肌跟落枕，富貴包，手臂麻木，呼吸困難，頸椎伸展，側屈，回旋受限都有著密切的關系。
苗振老師講課時講到斜角肌經常開玩笑式的說10位女士有9位斜角肌是變短和緊張的，如果有壹位不緊張那可能是非洲女人。
看到這，很多粉絲可能展開了無限想象，難道非洲女人的斜角肌跟亞洲人不壹樣？難道非洲女人的斜角肌不是肉做的？難道是因為生活中她們用頭頂重物？難道是因為她們身材比例下肢比較長上身比較短的緣故？難道是她們前凸後翹？不要瞎猜了，且聽哥慢慢道來……

斜角肌是我們人體頸部深層肌肉，分為四束 ，前斜角肌 、中斜角肌 、後斜角肌、小斜角肌。
■ 前斜角肌起於3-6頸椎橫突前結節止於第壹肋骨上緣內側
■ 中斜角肌起於2-7頸椎橫突後結節止於第壹肋骨上緣外側
■ 後斜角肌起於5-7頸椎橫突後結節止於第二肋骨上緣內側
■ 小斜角肌起於第七頸椎橫突前結節止於第壹肋骨上緣


功能：
前中斜角肌：
雙側收縮下固定 頸部屈曲
單側收縮下固定 頸部側屈 對側旋轉
雙側收縮上固定 上提肋骨 輔助吸氣
後斜角肌：
雙側收縮下固定 頸部後伸
單側收縮下固定 頸部側屈 同側旋轉
雙側收縮上固定 上提肋骨 輔助吸氣
小斜角肌：
維持第七頸椎穩定

這是斜角肌解剖功能，實際生活中他在人體中最大的功能是穩定頸椎，輔助呼吸。
另外前中斜角肌中間穿出壹條非常有名的神經——臂叢神經，臂叢神經由C5、C6、C7、C8、T1五條神經根組成，支配肩部及手臂感覺與運動。壹旦斜角肌緊張卡壓神經就會造成手臂酸脹疼痛麻木等不適。

如果因為手臂麻木就醫，又恰巧核磁顯示頸椎椎間盤退變及膨出，可能就會造成誤診。再者鎖骨下動脈及與壹部分交感神經都從其中間穿行壹旦緊張也會造成相應癥狀。（交感神經分正副交感，此神經不受人意誌控制並且分布全身）
頸椎反弓跟前中斜角肌密不可分。

斜角肌最直接長在頸椎橫突上，我查閱了很多核磁共振的片子，會發現頸椎反弓的位置都基本從第3節頸椎開始向前反弓，因為前斜角肌就長在第3節橫突前結節，如果仔細看第3節反弓角度最大，依次向下減小，是因為前斜角肌4束力矩的原因，長在3、4節的肌束在第壹肋骨上緣前側力矩也最長，越往下就越往後，力矩也就最短。
前面肌肉縮短後面肌肉必定拉長，後斜角肌如果損傷就會引起肩胛內側疼痛，往往會和肩胛提肌損傷混淆，因為後斜角肌長在第二肋，肩胛提肌長在肩胛上角平第二肋，這個通過擡手臂的動作可以鑒別，如果擡起手臂癥狀減輕，證明斜角肌問題，如果加重則是肩胛提肌。


那斜角肌斜角肌為什麽會緊？
壹：工作方式

從工作形勢講，我們大部分生白領和久坐壹族都是伏案工作的，長期低頭屈頸時間過長，斜角肌處於被動縮短狀態。
二：呼吸模式

從呼吸看，很多人斜角肌處於緊張狀態的大部分原因是因為呼吸，正常呼吸是胸腹聯動，可現在大部分人工作是坐著的，基本都是含胸駝背的狀態，在這個狀態下胸廓與腹部都是縮短的這樣膈肌不能更好的工作，膈肌不能順暢上升和下沈就會用到頸部、肩胛上部的肌肉輔助呼吸，長期以來造成肩式呼吸，斜角肌就成了主要工作肌肉，（大哥不幹活小弟累壞了）他就會影響穩定的能力，這是其緊張的重要原因之壹。
三：結構差異

男女身體結構不壹樣，女性由於有乳房，乳房的重力向下，所以女性相對於男性更容易含胸駝背頭前引，尤其胸大的女性。所以頭前引時斜角肌也是被動縮短的。
四：肌肉類型

女性天生肌肉含量較男性低，肌肉力量也比男性差，所以關節穩定性自然不如男性好，所以女性頸椎失穩的也較男性多壹些，女性斜角肌也更容易因為頸椎穩定性差而出現保護性緊張。
五：美的代價

還有壹個容易被我們忽略的問題是隨著社會文明以及女士愛美天性，市面上出現壹些各種各樣的美體內衣，內衣為了把女性天資展現的更美麗，就會把內衣做的更緊致，這樣就造成在吸氣時胸廓不能橫向打開，只能縱向向上呼吸，所以造成女性斜角肌過度縮短，比男士更容易緊張。這也是為什麽經常有壹些女性朋友白天頸肩不舒服，晚上回家會好壹點的原因。
六：孕的代價

女士跟男士比要承擔著孕育和哺乳的責任，懷胎十月，由於胎兒越來越大，肚子被向外撐開，腹肌全部被拉長，長達數月的腹肌被拉長以後收縮的能力就會受影響，生完寶寶以後大部分亞洲女性是不做產後康復的，由於懷孕導致的腹直肌分離得不到有效恢復，腹橫肌收縮的能力也沒有得到強化，由於腹壓不足所以軀幹的穩定性更差，軀幹不穩定肩頸也會跟著不穩定，接著頸椎緊隨其後，斜角肌也變得縮短收緊幫忙維持穩定。自然變的又短又緊。如果是剖腹產的可能表現更明顯。
七：激素分泌

女性懷孕期間為了讓關節韌帶更松弛自體會分泌激素幫助軟組織松弛從而讓生產更順暢。這也是為什麽女性懷孕期間柔韌性變好的原因。但凡事有兩面性，有利也有弊。女人天生肌力弱再加上孕期激素分泌原因關節更不容易穩定，出現因為失穩而導致的保護性緊張。作為頸椎側向主要的穩定肌之壹的斜角肌自然也在劫難逃。
八：情緒影響

本來斜角肌就是情緒肌之壹，所以很容易根據情緒的變化而出現肌肉張力的變化。女性天性多愁善感，再加上城市中的女性生活工作壓力大，懷孕期間由於身體反應更容易造成情緒起伏不定，情緒又跟呼吸息息相關，情緒低落時呼吸肌亦會跟著緊張，斜角肌又來跟著鬧情緒了。
九：性格因素

多年的實踐發現，脾氣易怒、暴躁、性格強勢、爭強好勝、抑郁、焦慮、好生悶氣、心胸狹隘的人士斜角肌容易緊張。斜角肌跟著這樣的人壹輩子也挺無可奈何的……
十：枕頭高低

高枕無憂以及無枕壹族都容易出現斜角肌緊張，枕頭過高睡覺頸椎壹晚上處於屈曲位斜角肌被動縮短，時間久了變得短而無力。枕頭偏低或者沒有枕頭的話頭頸處於後伸位斜角肌壹晚上被動拉長亦容易出現保護性緊張。
十壹：睡覺習慣

由於工作節奏快，很多奮戰在壹線城市的戰友們中午沒辦法回住所休息，長期趴在桌上睡午覺，還有壹些習慣趴在床上睡覺的朋友由於長期保持單壹姿勢睡覺，時間久了伴隨著勾椎關節的錯位和斜角肌的緊張。習慣性落枕往往也會找上門來。
十二：發型影響

張揚個性的年代，女神頭，壹邊倒，沙宣等標新立異的發型雖然看著炫酷時尚，但是由於眼睛要避開因發型原因造成的視線遮擋不得不選擇頭頸側屈，久而久之造成壹側斜角肌長期被動縮短，壹側被動拉長而造成張力失衡。


生活中如何預防？
1.改變不良習慣
2:改變呼吸模式
3.適當放松心情
4.正確拉伸
5.選合適枕頭
6.定期改變發型方向
7.不用美體內衣
8.產後恢復不容忽視
9.規律從事肌力訓練
10.定期閱讀諾亞第精彩文章

以上是部分斜角肌的壹些分享，讀完以後妳會再次感受做女人不容易，做母親更難，所以請廣大讀者關愛女人呵護女人，為了減少女人和孩子母親的痛苦，11月25--27深圳諾亞第總部，臺灣首富郭臺銘及家人的私人教練唐幼馨老師孕產瑜伽普拉提深圳首發帶您壹起呵護妳生命中的女人……

Po：留壹個問題給大家，頸椎曲度變直如果只考慮訓練頸部肌肉的話，順序怎麽安排？
1：先兩邊在前後
2：先前後在兩邊
3：先兩邊在後前
4：先後前在兩邊