雖然這篇腹內壓訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹內壓訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腹內壓訓練產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過2,432的網紅王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？ 🤔什麼是腹內壓？ 幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。 ‼️一般來說，開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bu...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！ 日本塑身專家、美軸...
腹內壓訓練 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:51:53
*第六張圖有誤：肌力訓練3.為腹直肌運動（膝蓋屈曲、髖屈曲），4.為豎脊肌運動（趴著） 哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？ 🤔什麼是腹內壓？ 幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹...
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腹內壓訓練 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
2018-12-20 17:40:49天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
【相關文章】
這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤
https://www.edh.tw/article/20227
輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.edh.tw/article/11938
1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.edh.tw/article/12437
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早安健康網站:
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早安健康FB:
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腹內壓訓練 在 FITDEVMO Youtube 的最佳解答
2018-04-28 00:11:40腹肌分為腹直肌，腹內/外斜肌（側腹肌）、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌，就要多化腹直肌，要側邊有明顯的斜紋，則要多強化側腹，要軀幹穩定而有力，則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好，首先要懂得幾個要點：要收腹、臀部，就像盆骨向後傾狀態。
這段影片會討論：
1. 怎樣掌握腹肌動作的要點
2. 幾個推薦的腹肌
3. 動作腹肌訓練的注意事項
推薦動作：
- Hanging Leg Raises
- Around the World
- Hollow Body Rocks/ Hold
0:01 題目是腹肌訓練，打錯字了，抱歉。
2:33 是保持後傾，影片中講錯了，抱歉。
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%85%b9%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%87%8d%e9%bb%9e%e6%8a%80%e5%b7%a7%e5%92%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8b%95%e4%bd%9c/
胸肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/FPQDnuaFwUk
掌上壓胸肌訓練技巧
https://youtu.be/PjB4rbPSSNU
背肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
https://youtu.be/3cwrqYMtYRk
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腹內壓訓練 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文
哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？
🤔什麼是腹內壓？
幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。
‼️一般來說，開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bug（死蟲）這個動作下去做誘發，而之後會開始挑戰在不同動作下都能夠輕鬆自如的維持腹內壓來訓練。
訓練腹內壓的方法也很多，建議可以嘗試不同的誘發方法找出適合自己的～
＊關於腹內壓訓練建議找物理治療師或教練諮詢唷。
🏅️因為我們最終目的就是希望不管在任何姿勢、動作、負荷重量下，核心都能保持穩定！
🤔那為什麼不能一開始就直接在功能性或者肌力訓練來練習腹內壓呢？
📚根據2010年的研究，針對有下背疼痛以及來看兩種情況：
👉🏻運動共進行六週、每週兩次、每次30分鐘 ; 每種運動會重複15次、共三組。
1.『分段、單節穩定運動』核心腹內壓以及多裂肌誘發
2.肌力訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌
👉🏻來分析：
-疼痛（VAS）
-腹內壓調控能力
-Oswestry 障礙問卷（調查日常生活下背痛的影響）
👉🏻發現：
在疼痛分數以及Oswestry 障礙問卷，兩組都是有顯著的改善！
針對『腹內壓調控能力』只有『分段、單節穩定運動』有達到顯著明顯的改善！
📚討論？
1.為什麼『腹內壓調控能力』建議『分段、單節穩定運動』？
-做單節穩定運動時，能夠單純的誘發到腹橫肌以及多裂肌，不受干擾的去訓練到深層的肌群。所以低負荷強度的運動是非常重要的！
2.那為什麼肌力訓練不行？
-肌力訓練中，會一次喚醒很多肌肉去做動作，這個時候，淺層的核心最容易被誘發且主導，腹橫肌以及多裂肌這些深層肌群很容易失去主導權。而且肌力訓練主要也是訓練肌肉力量，這些淺層肌群會用力的比例也比較多。
👩🏻Amber要說的是：
-回歸到核心的訓練，再次強調核心三大元素，腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。
-在訓練核心跟動作控制時，我們會強調低強度的訓練，確保核心能夠先好好啟動，接著在各種不同姿勢、負荷去訓練核心的穩定發力。
腹內壓訓練 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:為何站太久容易腰痠呢? 原因竟藏在「肋廓位置」上…】
你是否也有相同的經驗：「平時都還好，但只要站太「久」、走太「久」就會感到腰痠~接受按摩、整脊、拉腰處置後，背痛可獲得緩解，但過一陣子後腰痛又會再度復發，似乎無法從這樣的循環獲得解脫」，如果你也是有這樣的經驗，那趕快躺下來，請別人幫你觀察一下「胸廓位置」對不對吧!
◎正常躺下來時，胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的(如上圖)，如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個安全氣囊並給予腰椎一個強大支撐力，又稱為「腹內壓」，是腰椎有沒有力，是否能輕鬆久站的關鍵。
◎反觀，當胸廓外觀是往上翻時(下圖)，橫膈膜相較骨盆底肌呈現剪刀夾角狀，腰椎前方的氣囊將會消失，腰椎的支撐力瓦解且相對關節內的擠壓壓力會大幅增加，這時只要身體維持直立太久，就容易因為腰沒力或腰椎未受支撐而擠壓產生痠痛，一般的按摩、整脊、拉腰也只能暫時緩解壓力，沒多久又會打回原型。建議可以多伸展前胸(改善肋廓上翻)、多訓練自己的腹內壓~
你也常站太久會腰痠嗎? 趕快先觀察自己的肋廓外觀吧~
※胸肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=rD4Ho5d_utA
※腹內壓訓練(重點: 維持肚子撐出來) https://www.youtube.com/watch?v=FB7apUiiIWI
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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腹內壓訓練 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:為何站太久容易腰痠呢? 原因竟藏在「肋廓位置」上…】
你是否也有相同的經驗：「平時都還好，但只要站太「久」、走太「久」就會感到腰痠~接受按摩、整脊、拉腰處置後，背痛可獲得緩解，但過一陣子後腰痛又會再度復發，似乎無法從這樣的循環獲得解脫」，如果你也是有這樣的經驗，那趕快躺下來，請別人幫你觀察一下「胸廓位置」對不對吧!
◎正常躺下來時，胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的(如上圖)，如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個安全氣囊並給予腰椎一個強大支撐力，又稱為「腹內壓」，是腰椎有沒有力，是否能輕鬆久站的關鍵。
◎反觀，當胸廓外觀是往上翻時(下圖)，橫膈膜相較骨盆底肌呈現剪刀夾角狀，腰椎前方的氣囊將會消失，腰椎的支撐力瓦解且相對關節內的擠壓壓力會大幅增加，這時只要身體維持直立太久，就容易因為腰沒力或腰椎未受支撐而擠壓產生痠痛，一般的按摩、整脊、拉腰也只能暫時緩解壓力，沒多久又會打回原型。建議可以多伸展前胸(改善肋廓上翻)、多訓練自己的腹內壓~
你也常站太久會腰痠嗎? 趕快先觀察自己的肋廓外觀吧~
※胸肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=rD4Ho5d_utA
※腹內壓訓練(重點: 維持肚子撐出來) https://www.youtube.com/watch?v=FB7apUiiIWI
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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