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在 腹內壓呼吸法產品中有15篇Facebook貼文,粉絲數超過801的網紅Restsol,也在其Facebook貼文中提到, 👊【深蹲該如何呼吸?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室,今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝,其實在做重訓時,呼吸是非常重要的,更何況是深蹲這種多關節的運動,核心尤為重要!! 🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式,也會跟大家講正確的喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...
腹內壓呼吸法 在 RESTSOL Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:18:51
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腹內壓呼吸法 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2021-02-22 14:55:34
活動手腳時,最先出力的肌肉是⋯ _ 生活瑣事做到習慣成自然,舉凡拿起桌上的水杯喝水,把東西放進櫃子,拿冰箱的食物,這些事情 都有一個共通點就是要把手抬高👋🏻 手抬高的時候,是手最先出力嗎🤔 其實還有比手更早之力的肌肉,就是『腹橫肌』💡 在活動四肢之前,腹橫肌會先穩定身體, 這也是他重要的原因,...
腹內壓呼吸法 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的精選貼文
2020-12-04 15:58:30
肺部沒有肌肉,不會自己變大變小 那是怎麼呼吸的呢? 就是影片中最底下穹頂狀的橫隔膜,在你吸氣的時候,收縮往下,讓肺臟擴張,同時肋骨推往各個方向💪🏼 呼吸的時候 ▫️有的人聳肩(頸式呼吸) ▫️有的人胸口浮起(胸式呼吸) ▫️有的人肚子凸起(腹式呼吸) 最理想的呼吸模式是胸跟腹的比例是一比一, ...
腹內壓呼吸法 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【深蹲該如何呼吸?】👊
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大家好呀,歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室,今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝,其實在做重訓時,呼吸是非常重要的,更何況是深蹲這種多關節的運動,核心尤為重要!!
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首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法,把手放在肋骨部分,深一口呼吸,看是胸部上面鼓起來,還是肚子下面鼓起來~
1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導,當你吸氣時,你的肋骨外翻🤔,肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓,而橫膈膜就沒辦法參與,就無法產生良好的腹內壓,就像一個空空的鋁罐一樣~
2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式,在吸氣的時候,橫膈膜下壓,讓胸腔擴大的範圍更大💪,空氣就能進到肺部更深處的地方,產生良好壓力,就像裝滿水的鋁罐~
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💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式,最重要的是要用腹部呼吸💪,讓腹內產生一個良好的腹內壓,這樣才能保護好我們腰部與脊髓,且也能把整體的動作做得很好~
那該怎麼做腹部呼吸法呢?
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下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋
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腹內壓呼吸法 在 Facebook 的最佳解答
【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了),同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師 Lenka 討論,於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka 的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
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腹內壓呼吸法 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
活動手腳時,最先出力的肌肉是⋯
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生活瑣事做到習慣成自然,舉凡拿起桌上的水杯喝水,把東西放進櫃子,拿冰箱的食物,這些事情,都有一個共通點就是要把手抬高👋🏻
手抬高的時候,是手最先出力嗎🤔
其實還有比手更早之力的肌肉,就是『腹橫肌』💡
在活動四肢之前,腹橫肌會先穩定身體,
這也是他重要的原因,身體有好的穩定,
才能讓你自由的活動🏰
當腹橫肌無法在手抬高之前穩定身體,就代表
它無法提供腰椎穩定,當腰椎在一個不穩定
的狀態下,就會容易產生問題🌋
所以除了肌肉力量以外,
收縮的時間也是一個關鍵⏱
接下來帶你認識有天然護腰之稱的肌肉🎞
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📖橫腹肌在腹內斜肌下方,總共分成三段
⬆️上段連接到第7到12根肋骨
負責穩定肋骨
↔️中段連接到髂嵴
負責穩定腹內壓
⬇️下段連接到腹股溝韌帶的外側1/3段
負責穩定薦髂關節
⚪️三段最後都是向前內方連接到白線
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🔍腹橫肌除了在四肢活動前,優先穩定身體以外,單邊收縮時會讓身體往同方向旋轉
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當你的腹橫肌出狀況,可能會
1️⃣容易腰痠
2️⃣運動一下就很喘
3️⃣容易閃到腰
你有符合哪一項呢?
在底下留言,讓我知道👇🏻
我會告訴你,怎麼解決🎉
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