中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺 別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉 「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉   「腸胃公休日」該怎麼做呢？ 建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道的公休日！ 透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除！   快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ，照著「一日順暢菜單」來吃吧！   #早餐 425kcal： 地瓜中型1個＋蛋1顆＋優酪乳1瓶 #早點心 60kcal蘋果1顆 ✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵，寡醣則是士兵的糧食，一起搭配食用，能讓好菌佔上風，幫助調節消化道機能。 ✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃公休日，也能有好的代謝力！尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後，其實更有利於腸道吸收利用！ 點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果，與優酪乳相輔相成養成好菌，且在咀嚼的過程可以提神醒腦，讓工作效率更好喔！   #午餐 315kcal：玉米1根＋雞胸肉1片＋沙拉1碗 #午點心 103kcal：優格1杯 ✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉，再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！ ✔️富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。   #晚餐 505kcal：五穀飯3/4碗＋炒青菜1盤＋蒸魚(手心大小) #晚點心 60kcal：新鮮水果1碗 ✔️下班後的晚餐只要選對食物，也是能吃得飽飽的，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！ ✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸！飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。   👩🏻‍⚕️營養師TIPS：補充水分也很重要 建議養成隨時喝水的習慣，一天至少喝約2000ml的水 足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物！   為什麼我選AB優酪乳？ 市面上優酪乳品牌很多，但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章，代表經人體食用實驗的證實，尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸，長期飲用有助於增加腸內益生菌，並降低胃幽門螺旋桿菌數量，幫助維持消化道機能，做到養腸養健康！   好菌來、壞菌out！一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道！才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷！

大家中秋快樂🥮💗 - 認識我的朋友都知道，大概從今年四月開始我的身體就出現各種問題，可能因為長期熬夜，工作壓力睡不好，疫情爆發後又沒在運動，常感冒、皮膚亂長東西、腸胃問題、身體發炎感染，更不用說生理期是痛苦的不得了😷 我想說，Come on我才25歲，怎麼搞得這麼累！！除了每天補充B群維他命，很努力改善生活品質之外，我最近嘗試到對身體的一大健康補充就是#NADH - 抱著好奇又期待的心情親自體驗NADH的14天裡，每天早上吃1-2包，我發現我身體慢慢也有些變化～ 像早上到公司之後，不再昏昏欲睡沒精神，之前一次冒四顆痘的右臉皮膚也變得很滑，坑洞都漸漸修補好的感覺，每天照鏡子心情都好起來！生理期時不會像之前一樣痛到往生，結束後覺得身體舒坦很多，精神更好，重點是越沒化妝整個人依舊很有氣色不會蠟黃🤣 就是他，超棒的！⬇️ 將人體所需的營養價值發揮到最高「由裡到外」開始改善💗 每天早上空腹吃2包，舌下自然吸收，超級方便適合我這懶人，重點是我這麼挑嘴的人也很愛這葡萄味道😍 - NADH我覺得應該說是吃的整形保養品，100%快速吸收，拜託姊姊妹妹們趁早要開始保養自己身體好嗎🥺 - 成分含有 ➠ 殼胱甘肽 ➠ 白藜盧醇 ➠ 紅景天 ➠ 專利SOD ➠ 山楂果萃取 ➠ 專利山苦瓜 ➠ 綜合胺基酸 ➠ 綜合維生素礦物質 ➠ 藻油粉 榮獲ISO22000、HACCP驗證，品質認證 🟣營養補給體力與抵抗力 🟣幫助睡眠品質 🟣增進消化道機能 🟣滋補身體調整體質 🟣德國製造 奧地利原裝進口 🟣八位諾貝爾得主一致好評 重點是現在買有優惠啦！ 謝謝 @comebestlife 團隊研發這麼棒的產品❤️ 這裡買：https://is.gd/zxXlnt @comebestlife 或私訊我我傳連結😚

【 美好的一天從 #早餐開始 🍳 】 從小，沒有吃早餐的觀念， 導致小時候胃不好。 小學五年級就去醫院照胃鏡， 全程沒有麻醉的過程至今永生難忘。 我們常聽到， 一日之計在於晨，這句簡短的話 也告訴了我們早餐的重要性🥪 有研究發現，有吃早餐習慣的人， 不容易得到心血管疾病及 身體BMI值也有較好的表現🙂 開始接觸學習營養，才發現， 改變自己的早餐原來也可以改變自己 奧笑連的體質😅 早餐如何吃？𝙔𝙤𝙪 𝙖𝙧𝙚 𝙬𝙝𝙖𝙩 𝙮𝙤𝙪 𝙚𝙖𝙩. 我們吃什麼，身體就拿什麼👆🏻 建議大家起床前， 先給自己補充一杯溫水，幫助身體新陳代謝。 除補充水分之外， 好的早餐應該要攝取3️⃣類 1️⃣ 易消化吸收的 #優質蛋白 🥚 這類蛋白質中的氨基酸利用率高，容易被人體吸收利用。 蛋白質也可延緩胃排空速度， 延長餐後的飽腹感，讓早餐更抗餓。 2️⃣ 富含 #膳食纖維和 #植物營養素 的果蔬 🥗 早餐吃點蔬果可提供豐富的 維生素、礦物質、膳食纖維， 有助於維持腸道正常功能。 3️⃣ 好的 #碳水化合物 🍠 EX.全麥吐司、雜糧麵包、燕麥片、地瓜等 攝取這些碳水化合物可轉化為腦部運作 所需的葡萄糖作為身體所需能量⚡️ 最後也跟大家分享，許多忙碌的上班族， 在清晨趕上班之餘，要怎麼有效率的吃到 #營養均衡 的早餐🥙 我自己當了七年上班族的心聲， 對這部分非常有感！ 推薦大家可以攝取 #紐崔萊優質蛋白 + 蔬果綜合營養片 #doublex 快速解決早上所需的營養成分！ 好的早上讓你越吃越瘦，越吃越苗條🧏🏻‍♀️ 省時省力省荷包 💰分享給大家：） #早餐怎麼吃 #早餐 #營養早餐 #早餐日記 #早餐很重要 #健康飲食 #健康料理 #營養 #營養班 #瘦身 #減脂 #均衡飲食 #健康瘦身 #優質蛋白素 #紐崔萊 #健康早餐 #早餐時間 #eathealthy #healthyeating #breakfasttime #breakfast #365amwayday @amwaytw