［考場上的奮力一搏] 指考將近，先恭喜大家已經順利備考那麼長一段時間，各位真的辛苦了🙌！而努力了這麼久，終於要上考場，因此最後再提醒大家一些容易疏忽的小事喔！ . 🗣️考前一天 ➊準備好考試要帶的東西（例：准考證或相關身份證件、2B鉛筆、橡皮擦、立可帶、0.5黑筆、尺規用具，還有口罩等） ➋三餐正常吃（例：不要突然吃生魚片之類的，我有朋友吃到不新鮮的隔天考試肚子痛到寫不下去、有乳糖不耐症也暫停吃奶製品等） ➌先去看考場（確認知道考場怎麼走、教室座位在哪、座位的桌椅有沒有壞掉或高低不均、桌面是否平整等） ➍ 然後我自己還會去拜拜祈求好考運（因人而異） ➎有腸躁症患者（或生理期）可以先吃中藥緩和症狀 ➏有些人考試前一天會完全不再看書，讓自己放輕鬆 ➐早點睡，以確保隔天有好精神 . . . 🗣️考試當天 ➊心態：不要緊張、把狀態提升到最好（精神好、頭腦清晰），用全身的力量、用過去你所學的所有知識，在考場上「盡全力」發揮。不要管你最後一次模考成績怎樣，這天的成功就是真正的成功👍！奮力一搏吧！！！ ➋走進考場前，我自己是會念經安定心神（因人而異🤣），並告訴自己一定可以的💪。坐在座位上時，則是會放空、深呼吸吐氣，並等待打鐘。 ➌在考試時遇到想太久的題目先跳過再回來寫。有時候經過沉澱後再回看就突然會了。 ➍ 因不會寫而跳題時，要記得接下來畫卡不要畫錯（我會隨便先在答案卡上猜一個，然後題目卷上題號圈起來） ➎不會的如果還是想不到，先檢查其他題目有沒有粗心寫錯的。把握該有的分數，別為了一棵樹放棄整片森林。（其實最好是，第一次寫的時候就要快狠準、把它細心寫對，以防萬一沒空回來檢查） ➏不要跟別人討論答案或上網搜尋答案！！！討論完後萬一有錯，你會崩潰，而無法冷靜繼續下一科的考試。 ➐萬一上一科考壞了，也不要氣餒。每一科都必須把握，還沒考完試尚未成定局，別讓你過去的努力化為烏有。 ➑一樣三餐正常吃！！！（有些家長會想說考試當天給小孩吃比較好的東西之類的...，拜託吃平常會吃的東西就好） ➒有腸躁症的朋友們可以按時服用中藥，以免拉肚子 . . . 最後的最後，佛系祝大家金榜題名🥳🎊 . . . #醫學系 #醫學生 #醫學生日常 #讀書帳 #重考 #學測 #指考 #個人申請 #面試 #medicine #medstudent #study #studynote  #studygram  #canva #illustration #sketchbook #procreate #插畫 #大學生 #佛系重考

[考前心態調整] 大考快到了，即便已經備考許久，卻仍覺得緊張或擔心嗎？看看這篇文調整一下心態吧！ . . ➊首先，必須先跟大家釐清一個觀念----考前在讀書上是用「最後衝刺」的力量，但是面對這場考試的心態則是「平常心」。然後，我知道你一定會說，怎麼可能平常心？一定會緊張的阿！但你必須知道，緊張是無濟於事的，甚至反而會使你發揮失常，本來會的題目卻突然不會了。所以，我當時在考前抱持的心態便是「得失心不要太重」，並非看輕這場考試，而是盡力即可。 . ➋再者，有些人總是在考試前會覺得「我書好像讀不完...」或是「我一直覺得自己還沒複習夠」，包括我自己也有這樣的狀況。當出現這樣的情形時，代表你已經緊張了、開始慌了。這時候我想跟大家說，書永遠是讀不完的！🤣每次明明完整複習完某個部分，卻馬上又覺得哪裡少看了，所以你不要一直覺得「啊啊啊我完了...」之類的，因為這樣的想法一樣無濟於事。所以我當時的做法是，靜下心來，把不熟的地方（筆記）或是時常犯錯的部分再重新看一遍，避免自己忘記或再犯，其實這樣便足夠了，很多地方你都已經讀好幾遍了，沒事的！！！ . ➌接著，把眼前的考試機會把握住，考完再來想別的事。前陣子有許多粉絲小朋朋們開始擔心自己萬一沒考好怎麼辦、或是已經在想重考的事了。但是，這些擔憂只會讓你無法專心備考，搞到最後你擔心的事反而真的成真。 . ➍另外，我自己考前還會出現一些自律神經、內分泌失調的問題，像是腸躁症及生理期大痛等症狀（應屆時還曾發生在考場上肚子痛到寫不下去的悲劇）。而我後來的解決辦法是求助於中醫，在考前甚至是考場上吃下中藥後，可以說是效果非常顯著，我推薦有跟我一樣困擾的朋友們也不妨試試。 . ➎最後，因為信仰的關係，我考前也會念經來安定自己的心神，靜下心後就比較不會緊張了；有些人則是靠運動、冥想之類的，也是可以的。 . 🗣️記住，程度到了，自然就會成功達陣，所以不要緊張！ . . . #醫學系 #醫學生 #醫學生日常 #讀書帳 #重考 #學測 #指考 #個人申請 #面試 #medicine #medstudent #study #studynote  #studygram  #canva #illustration #sketchbook #procreate #插畫 #佛系重考

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用