#減重日記 #3 #素食減脂 👉🏽運動：減重20%靠運動，為什麼要運動？ 喝水都會胖的人，就是要運動。 尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升，可以讓基礎代謝提高。瘦了之後，基礎代謝不會降，也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的，比較有線條，這是運動的重要性。 主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主，加上一週2次左右的瑜伽課，運動完一定會伸展加按摩，線條才不會不好看。 大家都很怕肌耐力運動，尤其我一開始最怕練腿，真的很痛苦，但根據研究，腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量，於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆 👉🏽高蛋白：為了至少不要讓肌肉流失，素食者的蛋白也比較難攝取，我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉，保持肌肉品質。 👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢：真的不得不說，幾個月持續吃下來，每天真的很順暢，而且形狀還超漂亮！腸胃不好的人超級推這兩罐！益生菌不但能增加身體的免疫力，要維持身體的好菌，也可以讓減重效果變好（益生菌飲料就不要喝了！整罐都是糖不會瘦滴） 輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華（只差魚油沒吃），吃了一個月也感覺到體力變好！ 👉🏽精油：要說單用精油能瘦絕對是騙人的，但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具！ 精油跟中藥都是植物製成的，一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油（如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等）幫助身體放鬆及更靈活運用。 在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩（如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理） 最近都直接用清迎複方-（肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚），原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…（也推薦三高人使用，另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分） 在運動前我會先擦清迎加舒緩霜，真的會有差，尤其有些地方可能就特別卡，我就會加強那邊擦一擦再去運動，真的會有感！因為是熱性的精油擦完也會熱熱的，不但出汗量爆增、代謝率也會提升。 運動後的舒緩按摩也很重要，通常我都追劇的時候會擦，清迎擦肚子、大腿跟手臂；芳香調理是我很常拿來舒緩的，由下往上擦腿，按摩穴道跟經絡，腿隔天不會不舒服，也不會水腫，非常棒（也很適合久站久坐、血液循環不良的人）。特別痠痛的地方，我就會再用舒緩霜加強。 如果有新手懶得調配精油、預算又有限，很建議入手清迎複方當塑身油，芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。 從減重以來就沒有偷懶沒擦，（大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣）後來配合按摩，發現小腿真的有慢慢消風！大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢（可惜沒拍照）小腿真的很難瘦欸！ 工欲善其事，必先利其器！減重單單的少吃多運動也會瘦，但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳 PS-雖然照片是3/7拍的，但真正的運動是4/22開始，還沒兩個月的時間，體重掉不到三公斤，但真的覺得自己長得有進步😆 所以不要急於體重上的數字，只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化，都是很棒的進步表現✌🏽 #下個月繼續 👉🏽高蛋白 @myproteintw 👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw 👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw #運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記

#精油愛用分享 #多特瑞精油 #精油代購 #精油初學者推薦 😍這組也太划算了吧！ 如果是剛接觸精油，或是想試看看用精油的朋友，我會推薦這組「呵護套裝」，呵護的意思就是已經幫你用椰子油稀釋過，不用煩惱不會稀釋怎麼辦，統統幫你調好了，裝在滾珠瓶裡塗抹超方便！ 一組就可以照顧全家人！ ❤️保衛：增強抵抗力，小孩長輩最需要了 ❤️薄荷：提神、降溫、顧腸胃 ❤️牛至：天然抗生素，洗衣服的時候滴幾滴殺菌清潔 ❤️順暢呼吸：耳鼻喉科醫生、鼻塞好好用 ❤️樂活：肚子不舒服還在吃胃藥嗎～試看看樂活吧，緩解消化不良、肚子痛和便秘 ❤️薰衣草：必備常備精油，止血修護不留疤，舒眠好幫手 ✅呵護套組原價5250元， 加入會員可享67折優惠3520元 (!)可代購，＋運費50元

＃居家必備精油 ＃它很臭但它很好用 『一起學精油』之樂活複方精油 以前我以為精油就是香香的 直到接觸到理療級多特瑞的樂活複方精油後 才發現，精油也是有臭的啊 （不過味道因人而異，這是我個人感受） 樂活複方精油是一隻（味道很特別）複方精油 裡面的成分煮婦不陌生 生薑、薄荷、龍艾、甜茴香、胡荽、藏茴香和大茴香 沒看錯，都是烹飪很常聽到的香料植物 這些拿來烹飪都可以添加風味 但經過獨特配方精萃之後，味道超特別 皮蛋覺得很有中藥味，本身不喜歡 如果偏好中藥的人應該就很喜歡 當我第一次把它擦在荳荳小肚肚時 果然她不喜歡，碎念著想改擦其他款精油 但感受到樂活紓緩她的不舒服後 現在荳荳可以說是樂活愛用者 用油一年多 我還是很不愛樂活的味道（我誠實） 但我家少不了它，也很常用到它 以前常因荳荳喊肚子不舒服著急 像上次晚餐都煮好了，她突然哭著說肚子痛 大的還沒吃，診所晚診也還沒開始 只好先打開樂活按摩觀察，邊催促哥哥吃快點 準備等晚診開始就衝診所 結果我們吃飽，她說不會痛了喊著要吃飯 觀察至隔天也都沒異狀，媽媽覺得好慶幸 我聽著老師教學有時順時針有時逆時針按摩 孩子過一下會打嗝，有時還會去上廁所 好幾次就這樣安全下莊，沒再喊不舒服 （當然，若不舒服沒緩解一定要就醫） 民以食為天，腸胃不開心你也不舒心 以前家裡必備腸胃藥 但說實在成藥吃起來心裡也怕怕 現在扭開瓶蓋改用天然植物就能舒緩 給孩子擦起來也更安心 對了，每個月那個來悶悶的 充滿暖性香料的樂活也可以抹唷 所以儘管它的味道不討喜 皮蛋還是很愛它♥♥♥ 最後，分享多特瑞官網建議的使用方法 🔹在長途飛行或公路旅行之前，稀釋塗抹於腹部，香氛可以獲得清新、清爽感受。 🔹旅行時隨身攜帶樂活複方精油，散發的氣息可以舒緩偶發性不適。 🔹滴入熱毛巾中濕敷，帶來溫暖舒適放鬆感。 #樂活複方精油 #我的精油使用紀錄 #謝謝好朋油們的回饋分享 #一起簡單學用油 #精油不是藥有症狀要就醫勿走火入魔唷