⭐️這次是第6名⭐️ 基本上就是沒有名次的意思 三月説因為疫情延期 我就開始增肌 * 🤘🏻🤘🏻🤘🏻 * 1.三週減6kg 從五月初知道月底要比 馬上從正在增肌的66kg 三週減到 過磅的58kg 最後兩天幾乎是完全斷水 睡覺用厚被子抱住全身 睡的全身是汗 喉嚨乾到沾黏 講話根本打不開 但整體的皮下水份還是微腫 可能是水果裡面的電解質 幫助保水 所以水一直脫不乾 * 💪🏽💪🏽💪🏽 * 2.膚色劑的筆記 膚色劑 Base要先乾 再上下一層 不能一直小範圍嚕 要大範圍一次刷過去 不然會有斑、屑屑 一層一層上base膚色比較自然 Top不能上太多 不然會掉色 最後補上去就好 油也不能上太多 不然會流下來把膚色劑畫開 * ↗️↗️↗️ * 3.Peek week 這次就是先充碳高鹽中水之後 再慢慢中碳中水中鹽 保持到賽前 最後到過磅完再補碳 因為這次體重怕下不去 所以把碳水、蛋白都壓到120g 但有加入脂肪的攝取 所以有得到較多的飽足感 跟激素的提升 飲食順序改變之後 原本有的斷食後 開食的腹痛感消失了 以消化的順序來說 果然還是該順著「腸胃炎」 的邏輯 很多「狀態」的東西 其實也是在「健康」生活的基礎上 去做調整的 這次備賽期幾週的訓練 其實也都是在「隨便練」 再找「觸感」跟「神經連結」 在這個基礎上先以輕重量為主 練的當下就感到目標肌群的 主動收縮 以肌動學來說 就是「內力」去控制「外力」 「外力」再給予「內力」反饋 所以即使肉量沒有變大 但肌肉的型態改變了 我是明確感覺到的 而且 更讓我確認了 1.結構優先 2.動作產生 3.肌肉生長 的順序 所謂的基因 主要指 1.骨架結構、關節動作 2.肌肉型態 3.激素分泌、消化系統 外觀看到的肌肉的型態 都是來自於 結構 關節動作有沒有在「正位」 才能引導肌肉自然在「最佳化」 的狀態發力 * ⭕️⭕️⭕️ * 4.至少要有一張好看的照片 這次我給自己的目標 其實很簡單 比完沒名 雖然有點失落 但也認知到 我是一定 要從底部往上爬的類型 知道自己的能力在哪個位置 就可以看出 有哪些要補足的部分 而且 有拍到一張我覺得好看的照片 就足以讓我有動力 繼續準備下次的比賽了 * ❌❌❌ * 5.閉嘴向前、沈住氣努力 每次我都在學 在成長 在自怨自艾之中 我發現 閉嘴向前才會是最快的 沈住氣努力的學生 才不會被搖晃的前途影響 站在台上的每個人 都努力了那麼久的時間 得到名次的同時 也都站在名次之上了 6.新的目標 我要給自己10場比賽的目標 10場裡面 至少要拿一次屬於我的冠軍 跟考特一起站在總冠軍的台上比一次 成為更好的選手 成為更好的教練 更好的「人」 每天繼續努力著 要講就講有意義的話 要做就做有進展的事 讓那個愛抱怨的我閉嘴 變成「人狠話不多」 的默默累積 最後達成的人

【冬季保健】不斷徘徊睡床與廁所之間  #與腸胃炎症狀相似 #平日實在要養好脾胃健體強身 #星期二提升正能量  慎防冬季風寒腹瀉 冬日寒風呼呼的吹著，一不小心就容易染上風寒感冒，伴隨症狀是怕冷、頭痛、喉嚨痕癢、咳嗽痰色白、鼻塞流清鼻涕，如果寒邪侵襲脾胃，以致脾運化功能失常，甚至會出現嘔吐及腹瀉的情況，風寒型腹瀉的大便較為清稀，臭味不重，伴有腹脹及腹痛，治療方法為溫中散寒，宜適量進食驅寒暖胃的食物，例如飲用薑茶、炒米水等；忌吃屬性寒涼生冷、滋補油膩的食物，例如香蕉、梨、蜂蜜、西瓜、苦瓜、青瓜、大部分海鮮等，以免加重風寒症狀。 除了飲食調護，平日可以按壓合谷、天樞、足三里穴，增加身體胃腸機能作用，改善風寒腹瀉症狀。 腸胃容易受到風寒的人，冬季要注意保暖，尤其腰腹位置，因為腰腹受寒容易也引致腹痛、腹瀉。  增強脾胃功能保健穴位： 合谷穴 功效：緩解腸胃不適，紓緩噁心欲吐、頭痛等症狀。 位置：大拇指與食指間虎口處，第一掌骨與第二掌骨間連線的中點。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。 注意：孕婦不宜按壓此穴位，因為有催生作用。  天樞穴 功效：疏調大腸，扶土化濕，理氣消滯。 位置：腹中部，肚臍旁邊2寸（約3指寬度），腹直肌中。 按摩方法：睡前或晨起先躺著，以左右拇指指腹打圈按壓穴位，1-2分鐘。按壓此穴位有助健脾化濕，舒緩腹脹、腸鳴、嘔吐、水腫及便秘等症狀。  足三里穴 功效：保健脾胃，紓緩胃痛、腹瀉、便秘等問題。 位置：位於外膝眼（膝蓋側的凹位）對下4隻手指下的位置。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。  Preventing winter related diarrhea  Winter flu season is coming. You may experience cold wind flu symptoms such as aversion to cold, headache, itchy throat, coughing, white phlegm, stuffed nose, and clear mucus. Cold pathogens invade the spleen and stomach that will lead to difficulty circulating fluids, and may even cause vomiting and diarrhea. The stool of cold wind diarrhea is relatively thin, the smell is not strong, and it is accompanied by abdominal bloating and abdominal pain. You can alleviate these symptoms by warming the body and dispeling cold. You should appropriately consume ingredients that can dispel cold and warm the stomach, such as ginger tea, fried rice water. Avoid eating cold natured cold/raw food, tonic and oily foods, such as banana, pear, honey, watermelon, bitter gourd, cucumber, most seafood to not aggravate the cold wind symptoms. In addition to dietary adjustments, you can press on the union valley (he gu), tian shu point (celestial pivot) and zu san li point to enhance digestive system functions and improve the symptoms of cold wind diarrhea. People whose stomach is easily invaded by cold wind should pay attention to keep warm during winter, especially the stomach and lower back muscles, because these parts can lead to abdominal pain and diarrhea when cold. (to be con’t in comment) #男 #女 #氣虛 #腹瀉 #嘔吐 #感冒