#無奶油 『火腿麵包』

大家早安～ 醫生說腸胃炎盡量不要吃奶製品，他說大多麵包都有，吩咐不准吃麵包。 但自己做當然就沒問題。 這是昨天直播的麵包。 亂亂捲，但也滿可愛的！

高筋麵粉 300g
水 190g
砂糖 20g
酵母 3g
鹽巴 3g
橄欖油 15g

火腿片 6片

1.麵包機：所有麵團材料放入麵包機，使用『快速麵團』或是『麵包麵糰』。 (已經包含一次發酵)

2.取出麵團，分割成3等分休息10分鐘

3. 擀呈長方形，放入兩片火腿捲起來之後，隨手剪幾刀(請看昨晚直播)

4.於溫度35-40度左右室溫，發酵40分鐘。

5. 入爐前，我有塗上適量的蛋液會比較美，200度烘烤12分鐘。

最後是昨天直播直接現做的『燕麥奶』，附上配方給大家參考喔！

👉下單網址: https://09dwoc.1shop.tw/68z8xh
👉團購優惠: (請點入表單看價格)
(1)九陽豆漿機，75折，再送 九陽北山多段式溫控壺(市價$3980)
(2) 九陽北山多段式溫控壺，5折

【不要小看身體的自癒力】

「在所有治病的手段之中，我們其實小看了身體的自癒能力，只要攝取豐足的營養，人體也能自我療癒。」梅密特．歐茲醫生Mehmet Oz, M.D. 。
除了攝取豐足營養，作好飲食管理，只要搭配規律運動和生活作息，然後維持人際互動，可以幫助大大提升自癒力、延緩老化，年輕就開始，效果更好。

我是「自癒力」的信徒。對自癒力的神奇我有很深的體會， 因為我四十歲不到就因為不健康的生活方式，把自己搞成藥罐子，三餐胃痛、每天腰酸背痛、常常感冒、不時腸胃炎；而我先生也在四十出頭發現罹患肝癌。於是我們痛下決心，注意飲食、改善睡眠、持續運動，改變生活方式，終於恢復健康，體力精神甚至比二十年前還好。
👉見證過自癒加的力量+1
👉沒看過但相信+2

自癒力也是我們的免疫力。免疫細胞不只能保護身體不受外來細菌、病毒的侵害，防禦感染；還能治療傷口，修復體內的疲勞細胞，讓我們健康、活力充沛；更好的是他還能促進新陳代謝，提高身體機能，防止細胞組織老化。所以免疫功能好的人不僅修復能力強，看起來比較年輕，連女性在意的皮膚粗糙、長痘痘，免疫細胞都能幫忙。

===我的食譜===
👍【抗癌抗發炎青花椰濃湯】 食譜↘https://lihi1.com/7iQJs
👍我家【保肝精力湯】食譜↘https://lihi1.cc/LbEQB

===真的沒空想找人幫忙弄好食材===
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 全家店到店↘https://lihi1.com/7FIIa
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 宅配到府↘https://lihi1.cc/GHLIk

【2020年月卿健康分享會&講座】
===9月===
🔹9/24(四)19:30-21:00新板傑仕堡樂齡宅↘https://lihi1.com/6xwzL
🔸9/27(日)15:00-16:00台中遠百9F📞(04)2259-8876
🔹9/30(三)19:00-20:30板橋良師塾人文食飲 Literati café↘https://lihi1.com/Y87iH
===10-11月講座時間請看FB的【活動】區===

【你 腸腸有問題嗎?】

很多人經常便秘、 脹氣、拉肚子、放臭屁，卻不知道這已經是腸道出問題的警訊。「衰老始於腸。」因為腸道年齡是健康的指標，一旦老化，很多毛病就會接踵而來。 解決腸道問題的救星就是膳食纖維。

👉覺得自已缺少哪種膳食纖維?
水溶性纖維+1
非水溶性纖維+2

#水溶性纖維
吸收水分後，會在消化道中膨脹成濃稠膠體，是大腸內好菌的養料。
🥦如果有便意，但糞便過硬無法順利排出，則應該增量食用水溶性纖維，使腸中的菌叢有足夠的養分，方能有效軟便。
🔸全穀類: 燕麥、糙米...
🔸蔬果類: 木耳、蘋果、香蕉、柳丁、柑橘、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、馬鈴薯...
🔸堅果類、豆類、愛玉、蒟蒻...

#非水溶性纖維
不會跟水結合形成纖維團，它本質粗糙，可以吸附腸中致癌物質連同其他雜質一起排出體外，所以能防止腸癌發生。
🍚如果連續好幾天都無便意，就要吃非水溶性纖維，增加糞便體積，刺激腸道蠕動。
🔸全榖類: 糙米、全麥、小米、米麩、小麥麩皮、燕麥、燕麥麩、大麥...
🔸蔬果類：高麗菜、花椰菜、小黃瓜、胡蘿蔔、甘藍菜、芥菜、香蕉、蘋果、柳丁、梨子...
🔸堅果類、豆類、根莖類、海藻類...

㊙大部分蔬果通常同時含有非水溶性纖維和水溶性纖維兩者。

我也曾經被便祕、脹氣、消化不良、胃痛、拉肚子、腸胃炎 等症狀困擾許久。每天要吃好多胃藥，甚至曾經胃痛到在地上打滾。可是自從我開始喝精力湯，這些問題都逐項解決了，並且二十多年不再煩我。秘密就在精力湯中豐富的膳食纖維不僅使我排便順暢，解決了我的便秘問題，而且讓我腸中的好菌軍容壯盛，提升了免疫力和自癒力；精力湯中豐富的酵素改善了我消化不良的問題；多元的抗發炎物質逐步改善腸胃道的發炎現象，增加營養吸收能力。

👉胃食道逆流 飲食原則↘ http://bit.ly/2XvbdMb
👉想要健康? 聽腸胃的↘http://bit.ly/2HrdvpH

#便秘 #腸胃

===搶救學童健康===
別讓孩子的健康輸在人生起跑點↘http://bit.ly/2QpQqZc

===天天綠拿鐵===
🥦綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包→http://bit.ly/32AypLt
🥦【綠拿鐵入門Q&A】↘http://bit.ly/2LKvlqS
🥦【一人份的綠拿鐵】 ↘ http://bit.ly/2IiEmTW

===健康4.0直播===
🎥憂鬱發作 | 快樂食物抵家↘http://bit.ly/37isOvA
🎥立冬進補 | 吃對黑色食物溫補不上火↘http://bit.ly/2NUgatV
🎥秋燥潤肺 | 一起優雅養生過秋天↘ http://bit.ly/2riIoqx

===巡迴分享會===
7⃣11/23(六)【板橋遠百中山店10F】 15:00-16:00 📞(02) 8964-7855