(🏋🏻♀️140th-day)(相信各位看膩了屁屁這次放正面)
✍🏻前言:
「運動不難 難的是持之以恆」—by @candice_sweatlife 「視運動為生活一部分就沒有勤不勤奮這詞 因為它便是一種’’習慣’’了」—by @yin.i_
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✍🏻心路歷程:
我不是天生有...
(🏋🏻♀️140th-day)(相信各位看膩了屁屁這次放正面)
✍🏻前言:
「運動不難 難的是持之以恆」—by @candice_sweatlife 「視運動為生活一部分就沒有勤不勤奮這詞 因為它便是一種’’習慣’’了」—by @yin.i_
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✍🏻心路歷程:
我不是天生有腹肌 有🍑 小五小六田徑隊以100m 14.14秒進全國賽 國高中跑大隊接力都是第一棒 班際各種球賽也都有我的份😂算是天生就有運動細胞和基礎(遺傳到雨萱🤫)
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高一因為初戀開始接觸重訓 當時上課讀書補習就占大部分時間更別說去健身 然而有空才動且是沒計畫的 就這樣斷斷續續兩年多 同時也學會使用了各種健身器材(熟悉到可依照不同器材直接反射調整其不同磅數的階段)
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高三 升學壓力下體重達到人生巔峰58 升大一暑假 兩個月連續中「2次腸胃炎」體重像溜滑梯一樣咻~瞬間到48!瘦得非常不健康 標準「泡芙人」但亞洲人嘛有些刻板印象:「總覺得瘦!穿衣服才美才好看」固然追於流行趨勢就也沒再接觸重訓 整整停擺三年有餘(頂多打打系排 羽球或跑步維持體重而已)(馬甲線依舊存在 沒消失過)
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「認真安排訓練」是在去年2018/12/3 至今已 「140天」每練一次都會拍照紀錄身材一次!也會登入「MOHOT」紀錄每一次的訓練量!(對我而言紀錄很重要 可以檢視自己哪裡不足需要加強)
我胖過 尤其發現我去年少po人像就大概知道(?🤪)一開始迫切得到瘦身成果甚至急於求成 每天照鏡子都覺得自己有夠肥 練的時候也很痛苦 但經歷檢討反省與心態調整 面對重訓的態度完全改變!追求的目標不同!欣賞女人身材的角度也不如以往!現在都是「笑著近健身房 再笑著走出來」少練一天也會覺得渾身不對勁🤣
心態如何調整?不斷鼓勵自己 不能好高騖遠 不準放棄 尤其成效顯著後更能促使動力提升 然後這樣好的循環 綿延不絕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✍🏻重訓Q&A:
Q1健身前後都固定吃什麼?
A:我習慣健身前40-50分鐘吃一根香蕉+喝一杯熱黑咖啡(助燃脂 熱相對冰好 血液循環更快 消耗體內更多熱量)健身後喝杯20元大小的溫無糖豆漿+兩顆茶葉蛋(無蛋黃)
Q2運動週期?有購買課程嗎?
A:每週五天 一天1.5-2小(保留最後10-15分鐘拉筋)(拉筋很重要 除了防止肌肉痠痛還可讓肌肉線條更美)從來沒有購買任何課程!都是自己安排 依照胸、背、臀腿、手部位 一天練一個部位 臀腿排兩天 核心每天練(排在間歇時段=每組做完的休息時間)
Q3會認真計算攝取熱量嗎?有戒飲料嗎?
A:曾試過算熱量但基於愛吃又是抹茶控+咖喱狂熱者而且討厭麻煩所以沒在算 以前一天一杯手搖飲但現在限制自己到「一週一杯」然後只喝「無糖」(不管奶茶綠茶紅茶咖啡)
Q4飲食方面怎麼吃?該吃什麼助長肌肉?
A:雖然我懶得計算攝取的熱量 但美食當前會優先選擇蛋白質入口(多吃助長肌肉)(ex:雞胸肉、蝦、鮭魚、牛肉...)其次纖維&不易增肥澱粉(含抗性澱粉 熱量低、具飽足感)(ex:馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米...)逼不得已最最最後才是精緻澱粉(甚至根本不碰)(ex:白飯)
Q5什麼食物該避免的?
A:我不會特別避免什麼食物 因為我認為「當運動量遠遠超過自己攝取的熱量」要怎樣吃其實都不用怕胖 故意排斥自己愛吃的反而痛苦甚至對運動產生反感 這樣也沒比較好
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一開始什麼都不懂(現在其實也沒有到什麼都懂 還有很多值得學習的地方)但我也是什麼都自己摸索 自己google 自己從youtube找影片學 自己問朋友+討論或一起練
綜上 不會就是問!別害羞 更不要怕異樣眼光!把握訓練的每分每秒(專注也很重要 建議不要邊練邊追劇邊打遊戲或跟朋友瘋狂聊天)認真看待每次的訓練 調節好呼吸
然後持之以恆!持之以恆!持之以恆!
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✍🏻結論:
我沒有健身部落客那麼專業
以一個過來人的經驗+現有獲取的資訊無私分享
希望能夠幫助需要的人便足矣🙂🙂👍🏽👍🏽
不論為了什麼而接觸健身的健人們 加油💪🏼加油💪🏼
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⚠️歡迎參考以下帳號 是否追蹤再自行斟酌喲~☺️❤️
(以下全部我自己都有follow 真的受用無窮)
健身部落客:@candice_sweatlife、@yalanponsford 、@hana.eat 、@may8572fit
知識性健身帳號:@count.food 、@feibi_nutrition 、 @slimrate 、 @taiwannutrition
#166usefulpost #166fitness #yini_2019Apr.
腸胃炎可以喝豆漿嗎 在 Janie的愛生活 Facebook 的最讚貼文
芯芯上週五腸胃炎~
是的,就是我生日當天~
媽媽前一晚做了蠢事,加上她本來就有點不舒服,
太蠢加上不能出去玩看她生病偶傷心,就不多說了。
去年也是在媽媽生日當天來個疑似腸病毒呢~
有種「媽媽我就是妳的生日禮物。(遞)」之感,
而且簽收不退~是說媽媽也捨不得啦(抱緊)哈哈哈。💖
也再提醒了媽媽,
芯是腸胃比較弱的孩子,媽咪需要顧好,
需要教會她以後選擇食物照顧自己。
從小baby時期的常感冒,到現在今年已經過了一半,好像才第二次,媽媽心中真是對中醫育兒萬分感謝呀。
吃藥也才吃兩包,隔天早上就退燒了,一部分也是靠芯芯不想吃藥的意志力闖過去~
最後一次半夜燒,很考驗媽媽的心臟呀,跟她說妳不想吃藥就加油,告訴自己我一定會好起來!她就認真睡覺喝水,隔天就退燒了。
嗚嗚嗚感動,每次生病完都覺得小孩長大好多~
只是也會變更皮一點,等級變高,哈哈哈哈哈。
總之,晚上的奶(其實是豆漿),
因為腸胃炎不能喝,
就趁這次順便一起戒掉了,耶~布布更乾爽。🎊🎊🎊
那睡前宵夜用什麼代替呢?
芯芯每天晚上都在該說肚子餓。
為了正值發育期間多吃多長的姊妹倆,
媽媽決定要多多燉湯呀~裡面要放薑去寒氣。
宵夜便是湯泡飯囉,怕傷胃的話湯就少加。
整體來說比喝奶喝豆漿少了很多水分,
晚上布布更乾爽好睡。
腸胃炎期間,就白飯和一點點無油高湯、青菜、香鬆。
平常的話,就可以和燉湯的料一起啦,但還是別太油喔。(不就是晚餐剩菜嗎?🤣)
回想從前,柔姊小時候也是這樣的模式戒掉睡前奶耶~
然後就是「大胃王時期」,
有時候9點睡覺又11、12點起床該說好餓,
晚餐都已吃兩三碗,嚇到媽媽都不認識。
睡前冰箱一定要準備好
「燉湯、白飯、土司、果醬、小餐包....」
各種易於消化,又有營養和飽足感的宵夜,
滿足成長的需求又不能妨礙睡眠。
講到香鬆,週末遇上有趣的新東西呢。
改天應該將這篇放上blog,
寫一篇育兒的小兒宵夜文呀~哈哈哈
照片是清爽的梅花肉片蔬菜綠竹筍湯(加乾薑片和無添加高湯包),已經去油,只給高湯的部分。(發燒時沒有吃肉唷,退燒應24小時後才給肉,雖然芯會該,但我們就盡量拖超過十幾個小時才給肉。)
#Janie的愛生活
#宵夜 #幼兒 #兒童 #中醫育兒
#cutipol
中醫:
感謝 #雅丰唯心 的 劉醫生、梁醫生。(這次芯的腸胃炎一開始是看梁醫生,有看之前劉醫生開的藥再開藥給她,也好得很快,感恩。)
發燒照護常識,可以看這篇我以前的分享:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2515873138647943&id=1522100061358594
中醫社團:
發燒照護常識,感謝 #邪教私人招待所 的前輩們分享。
以前已問過管理員了可以分享社團,
請有意了解中醫的爸媽們,
認真回答入社問題提升入社機率唷。
腸胃炎可以喝豆漿嗎 在 Smile Life 維媽育兒生活 Facebook 的最讚貼文
►►8月飲氧品團in 訂購表單►► https://goo.gl/5M4o3V
►►分享文+食譜►► goo.gl/5S9g7L
最近幾天真的是狠腰瘦
維媽先是急性腸胃炎~又吐又拉…
吐拉還沒完結篇,大姨媽竟然接著湊熱鬧,全身很有事!
真的是一波未平一波又起
早早排定的宜蘭親子旅行原本想取消~
但房間都早早訂了還是硬衝~
結果沒想到到了宜蘭~媽媽反沒事換歐爸…
這對夫妻真的是患難見真情吶(成語是這樣用的嗎?!)
不過拉肚子那陣子~醫生有建議盡量吃清淡
避免喝奶類飲品~但又忍不住飢餓感
除了喝舒跑補充水份,有時吃清粥還會反胃~~
還好還有飲氧品可以補充一下營養,喝下肚反而沒有反胃感
不然媽媽連三天腸胃不適難進食真的瘦了1.5kg去了
(怎麼覺得很開心!哈)~
腸胃炎這幾天維媽都處於一個整天很疲憊的狀況
甚至連好幾個晚上都沒開電腦直接跟著孩子入睡
今天早上又再沖泡飲氧品當早餐才想起~~
8月份「#飲氧品」團忘了公告,卻已進入最後倒數了~
不過有跟過飲氧品團的朋友大家也都很認真在發落回購
不能說它是仙丹!
但至少在維媽吃什麼都吐的「非常時期」
飲氧品真的是讓我覺得暖心暖胃的好麻几…
平常我都會習慣加在鮮奶、豆漿~
當然加進配方奶或副食品都沒問題
沒有一定的比例,完全依個人喜好沖調~
#1歲寶寶~#99歲老人、#孕婦、#哺乳…都能喝的營養補給!
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