👆🏻tag時常#抽筋 的朋友🦶🏻時常抽筋 你可能是... - - - 🦶🏻大家一定有過抽筋的經驗，那種感覺真的是哭笑不得🤣抽筋其實是肌肉痙攣，很多人都說抽筋是缺鈣，其實抽筋的原因百百種，今天就來跟大家介紹可能抽筋的原因 🥛#缺鈣 ，#鈣 有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性，此外國人普遍缺乏鈣質，因此更要多補充含鈣食物，像是🥛牛奶、優酪乳、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾 ☀️缺#維生素D ，維生素D幫助增進鈣吸收、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，所以有時並非缺鈣而是缺維生素D，☀️充足日曬就是增加體內維生素D的好方法，此外也要補充富含維生素D的食物，像是🍣鮭魚、🥚雞蛋、黑木耳 💧脫水、電解質不平衡也會造成抽筋，夏天在戶外運動，大量流汗又沒有補充水分，就有可能會有脫水、電解質不平衡的情況發生，還有愛喝茶少喝水的族群以及腸胃炎上吐下瀉流失水分及電解質的人都要適當補充水分及電解質，像是鈣、鎂、鉀 💪🏻肌肉疲勞、血液循環不佳🩸，有時運動過度、運動量突然過強就會發生抽筋，或是姿勢不佳循環不好時也會導致抽筋，所以在運動前要暖身運動後要收操，讓肌肉適時的放鬆舒緩，平常久坐長時間維持同一個姿勢的族群也要定期動一動讓循環變好 🥬#缺鎂 ，#鎂 有助於肌肉及神經的正常功能，所以缺鎂也可能導致抽筋，此外國人鎂的缺乏率也很高，可以補充堅果、🥬綠色蔬菜像是野莧菜來增加鎂的攝取 🍌#缺鉀 ，會導致神經傳導不正常，一般來說比較不會有缺鉀的問題，而是在運動後大量流失水分及電解質時會缺乏，所以可以補充富含鉀的食物，像是🍌香蕉、🥝奇異果、菠菜、莧菜 🦶🏻抽筋的朋友快來看看怎麼改善，均衡飲食很重要！六大類食物都要吃到，最後千萬別忘記水分也要補充哦！ ⚠️抽筋的原因很多種，若有不正常抽筋現象或有疑慮記得去尋求醫生專業的建議 - - - 👩🏻‍⚕️喜歡這篇文記得追蹤 👉🏻@feibi_nutrition 👉🏻點愛心🖤🤍🖤🤍 👉🏻並收藏分享標記親朋好友🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ - - - 《©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space》 #熱量計算 #熱量 #卡路里 #健康飲食 #健康 #營養師 #營養 #台灣 #營養師feibi

如果要說孕期過程中最不舒服的三件事！  從小菜一碟開始說起，就是初期有如打完肉毒抬頭紋「眉壓眼」，即使前一天9點就睡，隔天眼睛就是沒睡飽，下午就好想睡，加上知道懷孕後戒掉咖啡癮...那段時間精神和體力都超差，身體還在適應，但到中期就比較好了～  再來是前陣子，本來還沾沾自喜孕程一切順利，身體很棒沒有生病感冒，才在心裡想沒幾天就...「急性腸胃炎」😰半夜跑起來狂吐，吐到現在都不敢吃魚（因為吐出來魚腥味超重，都是吃鱸魚湯的關係？！）所以人還是不要太囂張哈哈哈....，有朋友孕期從頭吐到尾，我真的覺得很偉大，太辛苦了！  最後第一名🥇就是「便秘」，我真的覺得小星星是天使，一懷孕完成解決之前便秘的問題，每天都超順的，但....就是偏偏有2、3次，工作一早出差整天呈現緊繃狀態，到了隔天肚子很痛卻卡彈.....用力到全身發抖很怕要把小孩生出來，蹲馬桶蹲到很想哭😭有一次想說跑去小7買優酪乳，走到一半肚子又痛，趕緊跑回去大解放（會不會太真實🤭）  爬文很常有孕媽很苦惱孕期便秘的問題，我在孕前常容易緊張、壓力大就會便秘，營養師建議我吃「甘胺酸鎂」可以睡前吃，放鬆肌肉，睡眠也會比較好，隔天上廁所會順暢很多～而且有時候抽筋不是缺鈣，也可能是缺鎂，分享給大家囉！  其實我蠻幸運的，算是頭好壯壯的媽咪，初期看到好多媽咪孕期遇到的狀況，都會擔心自己也會有～剩不到一個月就要生了，越來越緊張了呢🥰  大家在孕期最不舒服是什麼？說來聽聽吧～ #拼命小姐的日常 #拼命好孕到 #妊娠 #妊婦 #妊娠後期 #妊活 #妊娠記録 #妊婦生活 #孕期紀錄 #孕期穿搭 #孕婦穿搭 #孕婦日記

感謝攝影師 @harrydia119 賜照！ 他說直出無修！ 這就是瘦了快三公斤的魔力🤣 感謝腸胃炎跟吐司和優酪乳！ 大家趕快來看 #phantomoftheopera 要命啦！超級好看！ 以前高中合唱團幾乎每首都練過 超感動的有夠美，有夠喜歡！ 謝謝 @kham_ig_tw 今晚真是太棒了！