好多人訓練到一段時間都會抱怨：
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”

其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致，科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習，睇吓有無你份……

1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係，無時間鍛煉，到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊，結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛，甚至不想動，影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友，由於工作日較忙，又無為自己安排時間鍛煉，往往集中在休息日進行大量運動，但其實呢種健身行為很不科學，突如其來的大運動量、長時間的運動，會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等，結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動，所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。

2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息，這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止，原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後，應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動，然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，促進血液的回流使肌肉主動放鬆。

4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中，經常可以見到有好多朋友，一放下飯碗就進行較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後，大量血液流向消化系統，特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，這樣就會造成消化系統血量供應不足，腸胃得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制，影響了消化和吸收的過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。

4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好；而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車，你的身體需要能量來保持運轉，特別是喜歡早上鍛鍊的朋友，人體能量的來源主要是來自碳水化合物，經過一晚的休息，體內的能量也消耗得七七八八，體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動，會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，就會覺得頭暈乏力，有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等，以提供你運動時所需能量。

5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間，未熱身就直接進入高強度的訓練，由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足，就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態，提高警覺性不易發生意外損傷，熱身後再運動，感覺也會好一些運動，耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前，大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。

6)運動前、運動中不補水；運動後狂飲水，對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水，這樣會加重心臟的負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常，這個時候才一口喝過夠的話，會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多，導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水，運動中每隔一定時間就要補水；運動後就算要補水都不要過多，建議少量多次。

其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢，希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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仲有記得勤洗手呀 !!
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剛剛用konny背福美在箱子門口走走
果然福美也是一進背巾馬上打哈欠😆
然後就昏睡啦🥰🥰🥰
以前福順8個月我才接觸konny
第一次背嫩嬰實在是太好用了
頭還可以用背巾罩著
以前福順太大隻已經罩不起來XD
💖konny輕便背巾 持續收單中
這是一個可以從小背到大的背巾！
需要練習手勢 學會穿戴後非常簡單好上手
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肺炎鏈球菌/腸病毒/食物中毒的細菌
✅通過韓國/歐洲/美國 認證
✅保障寶寶腿部呈現M字 不傷害髖關節
✅使用涼感布料 不悶 更適合台灣夏天

🔥哄睡神器之拯救媽媽手的輕便背巾🔥
今天終於從一個家裡有好多寶寶的媽媽那裡
得到了三歲98公分也能背得情報了!!
而且弟弟說 不會緊 不會不舒服❤
一條背巾 只看媽媽的身高體重
可以從新生兒背到20公斤! 出國或是旅遊也很必備
今天剛好陸續很多媽媽收到
都來跟我說超好用 我看了好開心啊~~~
而且konny這家很跩啊😂不業配 也不折扣
我前後買了250條以上了 完全沒有批發價😂
好用的東西果然是不需要業配🖐
最近剛好很多媽媽訂 速度會比較快到台灣唷

老實說 我前幾天去婦幼展 被ergobaby新出的粉色吸引
買了我其實也不會帶出門的傳統背巾
結果想試試看舒適度就被去逛超市
我才背30分吧 不僅想睡得要命的福順完全不願意睡
我回家背還抽筋 腰痛 超慘
被輕便背巾30分的話真的不會痛 而且寶寶很好睡
沒試過的媽媽真的可以試試看👍

之前貼文:

很多媽媽告訴我 寶寶黏著連廁所也上不了
看了感同身受 今天已經把第一批趕快寄去台灣了
還有一些還沒到 禮拜一會再訂一批
下禮拜寄去台灣 要的媽媽趕快喔❤
背著這個可以尿尿上廁所喔! 褲子拉的下去上的來😂
福順現在很想睡鬧的話
用這個背巾搖幾下就會睡了
可能是現在重了 我用手單抱他不舒服
背巾穿上馬上就睡了 因為跟我黏緊緊 很有安全感

Konny夏天透氣洞洞背巾 ※
本來想說福順大了 這種背巾背了不知道會不會痛
可是最近熱了一般背巾背他哄睡時真的好熱啊
於是想說試試看好了就購入了
福順8個月/9.5公斤還是可以用喔 可以用到20公斤
背了腰不會痛 肩膀也因為分散重量不太會痛呢
只要把肩膀布打開就不會有哪裡特別痛的感覺
重點是~~超級涼~尤其是風吹過來的時候
好像沒有用背巾一樣 我覺得很適合台灣
超級輕 放包包完全沒負擔
我打算就是出門有帶推車預防他突然要討抱時用
很多韓國媽媽都背到11公斤以上
這新生兒就可以使用~如果背3~4公斤那種一定無感哈哈
背9公斤背久了 3~4公斤想想就很輕
一個人很簡單就上手了 新手要多試幾次
如果懷孕媽媽的話真的很推薦這種
因為初期不太會出門 可是在家哄 背這個很方便
一般背巾還要扣扣子或是需要人幫忙 這個自己就可以

洞洞版又更輕更小了 使用有彈性的洞洞纖維製成
雖然是洞洞可是很有彈性 有的洞洞完全沒有彈性
通過韓國政府重量測試安全通過
裡面有好多顏色款式 可以進去逛逛
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這個必須選剛好的尺寸 這樣寶寶才不會往下掉
尺寸可以幫忙建議❤

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影片介紹:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2489119847811811&id=326695567387594

【阿博說故事 – 第二篇印度India】
Part6 – 初生之犢
https://youtu.be/WhqfSgWkXxQ

如果這一生有機會能夠去追逐夢想，
你想追逐的，是什麼？
我很幸運，在23歲時，就已經決定了目標

到處打工找贊助，終於，付了報名費，
我買了前往印度的機票！！
沒有太多的擔憂與害怕，而是每天訓練時，
我都非常興奮，那是一種決然全心付出所有，
獨立為自己人生負責，勇闖出發的感受！

這是第一次，獨自一人出國比賽，
2009年10月19日，我坐上了前往印度的飛機，
前往喜馬拉雅山160km超馬賽，
好啦，其實爸媽都不知道我跑步到底在幹嘛？
也不會說英文…
一路掛著擔心，想反對又說不出口很ㄍㄧㄣ的到機場，
因為出國前忙著打理所有事情，一上飛機後我就睡著了

「sir，what kind @*# #^$%#*？」
先生，請問您要什麼餐點？👳🏽‍♂️

「啊啊…？」我飛機上睡醒，原來到了晚餐時間，
但我英文程度很差，幾乎都聽不懂，只好使出大絕招，
隱約知道飛機餐介紹後，會講3個單字，應該就是什麼主食，
反正選一其中一個重複講就對了！(是不是很聰明)

「%^&*$#@」我也不知道我在講什麼🤣

喔喔喔，原來是咖哩餐，吃了幾口，
幾乎差點噴火，因為我不太能吃辣，
沒想到肚子越來越痛，趕緊衝去廁所，
結果，蝦密！門壞掉了竟然關不起來！
我只好坐在馬桶，一腳踩在地上，一腳頂著門，
大到快要抽筋的時候，結果外面有人要用廁所一直用力開門！
我一直用力頂著說裡面有人，結果他還繼續用力拉門，
原本有點生氣，但又想說他可能和我一樣腸胃不適，
我急到差點屁股和大腿抽筋哭出來😭
才剛出發印度的飛機簡直令我大開眼界，
而且飛機影片還是用大型3色投影機，一路放印度的音樂呢！

才一到出境大廳，幾乎只有我是亞洲人，
我感到特別興奮，有種身處異地的感覺，
因為是第一次自己前往不是中文語系的國家，，
對於所看見的、觸摸的、味覺的，
感受特別有張力，情緒也特別豐富，
哇~~~~~~~~！！！
喔~~~~~~~~！！！
(你知道的)

抵達最北邊海拔1800m小鎮 – Mirik，步調很慢，
早晨在鳥鳴聲中醒來，漫步在森林裡，
羊兒悠閒的吃草，馬兒與小雞在湖邊休息，
孩童快樂的嬉戲，湖泊倒映著風景，
躺在山坡裡俯瞰整個風景，微風吹著樹梢晃呀晃，
在大自然裡，感到前所未有的輕鬆與喜悅，
也是我很喜愛一直嚮往這樣的生活。

在這不會感到有絲毫的壓力，
居民都相當友善，非常的熱情，
出門去了解周遭環境時，
就被當地野餐的居民邀請一起加入，
他們請我吃很像冬瓜+冰糖+胡椒+香料的下午茶水果？
味道實在是說不上來的…奇妙？
微微甜甜、又酸酸，又甜鹹甜鹹，
可能我腸胃無法適應當地的食物吧~

感謝告別後，我開始訓練，
沒想到跑到樹林後，肚子又咕嚕咕嚕地開始痛起來，
結果，我身上又沒帶衛生紙！！！
「慘惹…！」😱
情急之下，我發揮野性的本能，
隨手扒了幾片樹葉後，終於找到天然廁所解決，
屋喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔！！

跑出山徑，沒帶水口乾舌燥，我喘呼呼地跑上上坡，
看到當地的小朋友手拿著水桶，要走下山去小鎮取水，
我才想到至少大約4-5km，取水就要走快10km了，
他們看著我氣喘呼呼，沒有害羞，
反而眼睛發亮著笑笑鼓掌幫我打氣，
並做出要不要喝水的動作，我心裡滿是感動，

他們的心純淨，在山區即使生活困苦，但他們懂得知足知福，
小學生去上學，有些每天還要走上兩小時的山路，
比起我們都市小孩，他們從小獨立許多。
也讓我知道，自己很幸福，
少抱怨，多做事，
說好話，行善舉，
很難，我也還在練習中

兩天後，準備要開始正式比賽了，
下一篇，和大家分享我還很菜的第一場賽事
待續…

完整影片在這喔！👇
https://youtu.be/WhqfSgWkXxQ

#零下40度的勇氣
#印度

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Run For Dream夢想工作室

經常有人誤食草酸鈣針晶體引致食物中毒，家庭醫學專科醫生林威智提醒，很多食物都含有草酸鈣這項化學物質，如番茄、紅菜頭、菠菜、生菜、莧菜甚至朱古力，不過上述食物的草酸鈣含量較少，大部份人進食後不會產生問題。

草酸鈣針晶體是草酸鈣其中一種形態，是植物用以保護自己的一種方式，最常見是海芋（野芋）或海芋葉。林醫生表示，海芋與中秋節應節食物芋頭的外觀很相似，惟海芋或海芋葉有很高含量的草酸鈣針晶體，進食後有機會出現不同的過敏反應。例如會刺激口腔及喉嚨黏膜，出現腫脹和灼痛感覺，當進入腸胃便會有肚痛、肚餓及肚瀉等腸胃炎症狀。若高濃度的草酸鈣進入血液，更會出現更嚴重的反應，如血壓及脈搏降低、抽筋、休克甚至腎衰竭。所以一旦誤吃，要立刻停食，然後喝大量開水沖淡化學物，若情況嚴重要盡快求醫。

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經常有人誤食草酸鈣針晶體引致食物中毒，家庭醫學專科醫生林威智提醒，很多食物都含有草酸鈣這項化學物質，如番茄、紅菜頭、菠菜、生菜、莧菜甚至朱古力，不過上述食物的草酸鈣含量較少，大部份人進食後不會產生問題。

草酸鈣針晶體是草酸鈣其中一種形態，是植物用以保護自己的一種方式，最常見是海芋（野芋）或海芋葉。林醫生表示，海芋與中秋節應節食物芋頭的外觀很相似，惟海芋或海芋葉有很高含量的草酸鈣針晶體，進食後有機會出現不同的過敏反應。例如會刺激口腔及喉嚨黏膜，出現腫脹和灼痛感覺，當進入腸胃便會有肚痛、肚餓及肚瀉等腸胃炎症狀。若高濃度的草酸鈣進入血液，更會出現更嚴重的反應，如血壓及脈搏降低、抽筋、休克甚至腎衰竭。所以一旦誤吃，要立刻停食，然後喝大量開水沖淡化學物，若情況嚴重要盡快求醫。

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