為什麼這篇腳酸痛到睡不著鄉民發文收入到精華區：因為在腳酸痛到睡不著這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者fish321 (飛天魚)看板FITNESS標題[閒聊] 運動後睡覺時酸痛問題時間Mon Apr...
腳酸痛到睡不著 在 琳薇✨靈魂療癒師?小仙女娘娘 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:31:11
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先說明一下我的作息時間
早上8點到下午5點半上班 回到家約6點半左右
7點半左右開始運動
晚上11點左右睡覺
固定每天晚上運動快2年了
之前算是輕度運動(鄭多燕+X-Bike) 每天1個半小時
假日早上會去爬山3個多小時
晚上睡眠品質還不錯 一覺到天亮
後來想說要加入重訓 從去年12月底加入健身房
運動習慣改為一天有氧一天重訓 每次至少1小時起跳
有氧就是跑步+腳踏車+橢圓機混搭
然後睡覺就開始不安穩了
有時是半夜體溫會升高 把自己熱到醒過來
有時是全身痠痛 擺什麼姿勢都不對 尤其是腰背部超酸的
原本以為是運動方式改變不習慣 就忍了
可是到現在已經四個多月了 還是沒改善
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想請問一下各位先進
這種現象是代表運動強度太強嗎？(可是我運動完當下不會覺得累耶)
還是需要找復健師調理調理？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.43
推 reneeviolet:冬天的棉被收起來了嗎？ 04/30 09:46
推 stupidbird2:XDDDDD 版娘 XDDDDD 04/30 09:51
→ HarryYu:重訓完肌肉發熱算正常吧....做完隔天我也會這樣 04/30 09:55
→ HarryYu:至於肌肉酸,健身房應該有全身震來震去的那種機器吧? 04/30 09:57
→ HarryYu:不然就是找人按摩or泡熱水澡,都有助於減輕肌肉酸痛的情形 04/30 09:58
版娘 =.= 我還花了一分鐘思考為啥會提到冬天的棉被.....
是說最近都換成涼被了啦
回H大 我有稍微注意一下 上述情形比較多發生在有氧那一天
尤其是有跑步的時候
所以我應該不用減輕運動量 而是要找人按摩按摩囉
感謝~~
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:11)
推 reneeviolet:至於腰背局部酸痛，可能原因：1.運動傷害 2.伸展不足 04/30 11:16
→ reneeviolet:3.長時間運動導致肌肝醣消耗、低血糖、肝臟肝醣的消耗 04/30 11:16
→ reneeviolet:身體水份流失(脫水)、電解質失衡、體溫上升及厭倦。 04/30 11:16
→ reneeviolet:可以參考一下3樓HarryYu大建議的放鬆方式哦 :) 04/30 11:17
→ reneeviolet:不過私心建議你最近運動減個量 休息的品質要提升 04/30 11:18
→ reneeviolet:麻煩上兩句順序對調看 XDD 04/30 11:19
→ reneeviolet:你可以把你那麼長的有氧時間分一半去認真的伸展或瑜伽 04/30 11:20
我再試試把伸展的時間拉長
瑜珈的話有做過幾次 完全沒有運動的快感耶 科科~~
最近有在學楊式太極拳
不知道有沒有幫助？
感謝版娘大的解說
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:33)
推 reneeviolet:忘了講，會提到冬天的棉被是因為你說半夜熱汗啊 XDD 04/30 11:59
推 pe52ts:冬天的棉被我捲起來晾腳誒XD 04/30 12:11
我也一樣~~墊腳很舒服喔
推 beatryou:有跑步的時候腰背比較會痠?會不會是核心練不夠或姿勢不良 04/30 13:00
有可能 我到跑步版去看看好了 感恩
推 freesmile:有排休息日嗎 04/30 13:50
休息日就是學太極那天
其他的要覺得很累才會休息一天
但是一星期一定會運動至少5天
推 word00474:重訓1個小時起跳....是不是有點長??(新手疑問 04/30 15:35
我重訓是集中在一天從小腿到肩背
重量就保持20到25次會酸的程度 一個部位5組
一小時其實不太夠哩
推 DLCSEA:該種太極拳若是強調鬆柔的話 可以幫助恢復痠痛 且因為副交 04/30 16:16
→ DLCSEA:感神經作用 可以幫助睡眠 但是原PO若是認真練 可能沒時間 04/30 16:16
→ DLCSEA:跑步練重訓 且腿會痠到你無法練有樣XD 04/30 16:17
→ DLCSEA:晚上輕度運動對睡眠有幫助 但重度運動 比如重訓會使交感神 04/30 16:18
→ DLCSEA:經興奮 原PO還來不及平復就要上床睡了 會容易睡不著 04/30 16:18
→ DLCSEA:不過每個人體質不同也不能一概而論 04/30 16:19
→ DLCSEA:按摩與熱敷有助於恢復肌肉損傷 也可以放鬆肌肉 對於恢復與 04/30 16:20
→ DLCSEA:睡眠都有幫助 伸展也是其一 基本上上面的大大都講過了XD 04/30 16:20
推 DLCSEA:我也是覺得板娘說的有理 若是現在的運動方式睡眠不佳 04/30 16:23
→ DLCSEA:而運動時間又不能變的話 建議運動量減一下 不然睡眠不佳 04/30 16:24
→ DLCSEA:會是惡性循環 04/30 16:24
推 daycat:推D兄!! 04/30 16:31
睡不飽影響真的很大 運動時會比較沒力
可是運動時間太短又好像沒運動的感覺說
我把運動強度減輕看看好了
感謝各位的回覆~~~
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 17:24)
→ steven211:看過有人說不要睡前激烈運動 會不好睡 我也有過 04/30 17:45
推 Nono1986:不建議泡熱水，比較推冷水或是冷熱交替 04/30 18:15
→ HarryYu:要冷熱交替除非去溫水游泳池..家里弄會累死吧....... 04/30 18:34
→ HarryYu:如果是高強度運動,那只泡熱水的確不好 04/30 18:35
→ HarryYu:運動完要怎麼泡比較好要看運動的內容而定就是了 04/30 18:36
推 DLCSEA:冰敷熱敷要看時間點 04/30 18:41
→ DLCSEA:原PO不太可能運動完當下冰敷吧.. 04/30 18:42
推 Anderens:怎麼跟我狀況這麼像，不過最近幾天好像有比較好，不知道 04/30 21:52
→ Anderens:什麼原因，因為我一次調整很多變因。XD 04/30 21:53