有些女生腿不胖，但就是沒有腳踝，容易顯得腿比較粗，如何讓腳踝跑出來呢？

【治療師碎碎念系列—#你的傷真的好了嗎?】

『骨折手術之後就可以馬上開始硬舉(訓練)嗎?』
『肌肉和骨頭長好就能恢復到以往的訓練水準嗎?』
『治療師一直叫我做的運動到底和我的傷有什麼關係?』

這些問題都牽涉到一個重要的概念—#動作的恢復。

動作的恢復需考量到 #硬體的恢復 和 #軟體的恢復。
骨折術後經過一段時間的固定，常會造成關節的攣縮和疤痕的粘連，所以必須經過物理治療的介入來處理這些硬體的部分。

而與此同時，治療師也會給予一些運動的處方幫助減少肌肉萎縮和幫助恢復日常生活的功能，並學習新的動作技巧幫助之後可以銜接上訓練，這些便是屬於軟體的恢復與升級。

【因此治療師除了幫助組織和功能恢復之外，同時也是動作學習課程的老師啊!】

「人是動物，不是礦物。」

不是肌肉很大、骨頭很粗就是代表恢復良好，而是必須檢視軟體的部分有沒有恢復甚至升級，當打籃球腳踝扭傷之後，經過幾周的休息再回去打籃球，是不是會覺得上籃姿勢變得怪怪的，即使腳踝結構上已經好了。

或是在重訓時，想要破PR不幸閃到腰，休息幾周之後回去訓練，是不是也會覺得腰部緊緊的且動作也變得不太一樣。

這些都是軟體部分沒有經過恢復和升級的例子，意思就是身體長好了，但腦子還沒跟上，因此動作學習的進步在復健上也是非常重要的一環。

在我治療的療程中，幾乎都會讓患者在治療間練好回家要做的運動，且即使是同樣肌群的訓練，每位個案的回家功課也不太一樣，原因就在於動作學習會有轉移效應，根據每位個案的生活環境、運動目標、身體素質會設計不同的運動處方，讓這些運動處方不只是在練習時可以做得到，而是在現實生活中，個案可以將練習的動作轉移至當下的環境之中。例如打籃球前十字韌帶受傷的年輕人和走路跌倒膝蓋受傷的老年人，兩者的髖部肌群的訓練方式就會完全不一樣。

因此，治療師在帶你做運動的時候，並不是變成嘴療師，而是必須考量到你的恢復狀態、生活環境、運動目標，當然還要綜合整個檢查和評估結果，其實腦漿是在沸騰的阿!!

#動作恢復 #結構 #動作功能
#動作學習發生在中樞神經
#慢慢來比較快 #沒有在DISS不要害我

［尋找自己的中心］

如何站在自己的中心呢？

當站立在自己的中心時，應當有幾種感受。
平衡、穩定、踏實、輕鬆、寧靜、有力量、有動能。

某些時刻，甚至會覺得，可以做到任何事。
I can do anything.

平時的注意力大多擺在身體的前側，這與雙眼的可視範圍有關係，不斷的聚焦、注視，不斷的前進、移動，促使人的慣性稍微有些前傾，步調越快越明顯，頸椎前傾、肩膀前傾、腰椎前傾是最常聽見的前傾排行。

人的身體本具智慧，終其一生都是尋找最省力、最輕鬆、最平衡的使用方式，搖晃、不定、迷惘、困惑，均是尋找中心的過程。

找中心，談兩個面向。
一個是「骨架結構」，一個是「肌力」。

站在身體中心時，通常會很明顯的感覺到骨架的支持。
一塊一塊的骨頭堆疊撐起身體，力從地起。

而肌力是包覆骨架的保護，失衡時，肌肉會抓住骨架。
身體越是失衡，肌肉需要越多的力量。

而肌力越強，中心的範圍會擴大。
也就是可以承受的重力範圍的點會比較大。
肌力小的人可能只是小小一個點。
肌力大的人或許有一個小圓圈。

女性的肌力較男性弱些，當站立時不在身體的中心，就會感覺需要更用力的支撐，而男性因為肌力較強，可以適應的中心範圍比較大。

刻板印象認為女性善於比較、愛計較，是有道理的。
因為女性的身體比較敏感，比較容易感覺到不平衡。

然而男性不是不愛比較，根本只是不敏感或沒感覺。

生物的本能會依照優勢發展。
男性會因為力量強，而不斷增強力量，讓自己的中心擴大，可以更有力的支持身體，承擔更多且耐力更好，缺點就是無感，粗心馬虎。
而女性也因大多數的注意力是放在尋找身心平衡，越來越敏銳，自然越來越細心和聰慧，缺點就是常常感覺不平衡而痛苦，過份緊張。

撇除性別，力量本身就帶有先天因素。
天生肌肉能量多的人，本來就較具優勢，可以承受的、支持的、發展的機會都比較好，在古代，就是可以做更多的工作、狩獵，有機會得到更多的食物，有機會得到異性的青徠而有下一代。

而敏銳是可以鍛練的，力量也可以。
不過力量大的人通常比較不屑於去鍛練敏銳，直覺的用力量輾壓過去，做不到再更用力即可，實際上，真正的力量是有覺知的力量，是帶有敏銳的力量，能夠調控的力量需要的是練感覺、練覺知。

試著站立感受。

當往前傾斜幾度之後，腳踝承受重量的感覺如何？
小腿？膝蓋？大腿？髖部？腰部？上半身及視線？

再試著把覺知放到身體後側，比較少感覺的區塊。
把注意力放在後腦勺、後頸、後背、後腰或整個後側。

帶著後側的覺知，走一走，感覺向後拉扯的力量。
通常會覺得好像往後，其實是回到更接近中心的狀態。

「自我探索」常見幾種說法：
發現自己、看見自己、遇見自己、認識自己、找回自己、記得自己、知道自己、經驗自己、回到自己、活出自己，各種的自己。

假若，身體不在自己的中心，搖擺不定。
在體感上已經失衡，又如何尋找你自己？

常聽說東方女性很喜歡小鳥腳，細細的小腿是很多女生追求的夢想。前幾天有個香港女生來診所預約「自體脂肪隆乳」，三個月前她曾經在景升診所打過「肉毒桿菌素注射瘦小腿」，我看到她時，聽到她說很開心：「小腿變細好像長高了幾公分」。

東方女性因為身材沒有西方女性高，身體和腿長的比例也偏向於上半身較長，所以，如果小腿變細的話視覺上會有腿長的感覺。這就是為什麼很多女生都希望小腿細一點的原因。但是小腿變細，如果腳踝很粗，比例上會很奇怪，所以這裡就牽涉到小腿變細的同時，如何讓腳踝也能變細。

以解剖結構來看，腳踝從裡到外是：骨頭、肌腱、少數肌肉、皮下脂肪、皮膚。腳踝的骨頭上有很多連結肌肉的韌帶，這是腳部活動肌肉收縮所必須的。回到以前跟大家報告的，脂肪可以靠溶脂、抽脂消除，可是腳踝下方的脂肪並不多，有些肥胖女性可能有較多的腳踝脂肪，可以靠抽脂、溶脂縮小腳踝的大小，但是很瘦的女性這裡只剩一層皮，怎麼辦？

其實，再怎麼瘦的女性這裡還是有一些連結韌帶和肌腱的肌肉，所以，肉毒桿菌素注射還是可以讓腳踝再細一點。

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