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在 腳踝骨折踩地產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過729的網紅吳佳儒 物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 近期疫情嚴峻，在各地的各位都還好嗎? 今天要與大家介紹，此個案是在爬山過程中不慎滑倒，導致左側腓骨遠端骨折。 🔶腓骨在哪裡呢？ 腓骨是附連小腿外側的長骨頭，遠端腓骨構成腳踝外側關節 🔶腓骨的功能？ 承受極少部分身體的重量，遠端腓骨構成腳踝的關節。對於腳踝的穩定度扮演著重要的角色。 🔶腓骨常見...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！ 腳踝扭傷如何發生...
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腳踝骨折踩地 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-03-08 20:04:49無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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腳踝骨折踩地 在 吳佳儒 物理治療師 Facebook 的最讚貼文
近期疫情嚴峻，在各地的各位都還好嗎?
今天要與大家介紹，此個案是在爬山過程中不慎滑倒，導致左側腓骨遠端骨折。
🔶腓骨在哪裡呢？
腓骨是附連小腿外側的長骨頭，遠端腓骨構成腳踝外側關節
🔶腓骨的功能？
承受極少部分身體的重量，遠端腓骨構成腳踝的關節。對於腳踝的穩定度扮演著重要的角色。
🔶腓骨常見傷害？跌倒受到撞擊、運動傷害或是壓力性骨折。
🟡腓骨骨折術後需復健嗎？
大部分腓骨骨折會打鋼板固定，術後即開始使用拐杖走路，醫師及治療師會依骨頭位移程度及病人體況還有開刀固定的方式決定要多久之後才能開始讓腳踩地，人體骨骼肌肉有用進廢退的原理，若拖越久不復健、越慢踩地都可能讓肌肉量流失更快，若想早日恢復生活品質，及早復健是最佳的選擇。
💪🏼個案由109/02月開刀，術後2個月開始復健，目標是可以再回去爬百岳。
一開始復健時腳踝仍腫脹、踝關節角度受限，經過復健約3個月後，把基本的下肢肌力、重心轉移及本體感覺都給練好，由於個案的目標是回去爬百岳，我們把基本功練好後轉介給教練，讓教練銜接練習專項運動的訓練 ，現在已經爬了好多座百岳了!!!
☝🏻最後這裡想跟大家說，專業間是可以互相轉介的，為了病人更好，當個案有更大的目標甚至重回運動場，適時的轉介，有助於整體運動產業的活絡，若個案疑似受傷，可以轉介給醫師、物理治療師評估，這對於整體運動產業都是一件好事唷!!!!
＃術後復健 ＃腓骨骨折 ＃腳踝骨折 ＃王稚暉醫師
＃台中物理治療 ＃吳佳儒物理治療師
＃中港澄清醫院運動醫學中心
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腳踝骨折踩地 在 文森特 • 幸福 x 星座學家 Facebook 的最佳解答
【文森特4月流運】喜歡就分享出去吧！
先㊗金牛寶寶生日快樂🎉
那12星座會發生什麼呢?
♈ 白羊座
工作：
月中開始好好表現，有加薪拿獎金的機會
但要注意容易跟長官同事有爭吵的可能
過去的錯誤、功績在這時都會被揭露
月底企圖心稍微不足，轉而忙於家中事物
比如：裝潢、修繕、搬遷、父母
你會想說：「是否要成立自己的工作室」
如果是老闆，公司事務多，如：計畫重啟
愛情：
魅力很強，運用優勢並好好打扮
多跟同學朋友碰面或是參加課程或旅遊
打理好(尤其外表)，桃花就會自動上門了！
財運：
重視績效，相信努力的你應該收穫不錯
另外想有錢就要提升自我價值
比如：學技能或拓展生財管道
但也因為聚會多或消耗蠻多摳摳的
要做好理財規劃喔！
人際：
當紅炸子雞，能見度高，受人矚目
會有許多被邀請及採訪的機會
參加聚會讓自己好好敘敘舊
不過人多嘴雜，建議你要忍住怒火喔
如果你本身就有點知名度
那過去的事蹟會被重新來出來討論~
健康：
難以抗拒的美食享受，有發胖的可能
對身材蠻要求的你，到健身房贖罪一下囉！
♉ 金牛座
工作：
前半月你比較注重探索內在
後半段開始覺醒，勇敢做自己
這時期的你是非常有自信的，非常的棒！
只要好好發揮，你的努力都會被看見喔
不過要注意不要表現過頭，容易被眼紅
愛情：
桃花強旺，拿出自信，把你最自豪的身材秀出來
可以多到參加聚會活動，花點心思將穿著打扮好
提醒穿著不能一塵不變，換個風格效果不錯
好惡分明，喜歡主動追求，不入眼直接淘汰
財運：
財富來自於你的價值
價值來自於你的能見度
將能力展現讓大家看見
多努力多做點
相信你的財源滾滾，是12星座之冠喔～
不過美食會耗掉你蠻多錢的，自己節制點喔！
人際：
別說了，你是能見度之冠
上個月還在了解內心，
這個月你受到大家的重視及愛戴
有接受採訪邀約的能量
愈大方愈能獲得好評
健康：
出去玩要做好消防措施
開車也盡量留意喔
♊ 雙子座
工作：
很重視績效指標，很多挑戰任務等你
可透過網路社群來提升業績及資源
月底重心在身心靈領域，好好休息獨處
愛情：
有桃花，但不太明顯，暗戀讓你較有安全感
著重心靈交流契合度，而不是虛華的外表
也容易有秘密地下戀情，建議三思而後行
財運：
投資慾望強烈，想要快錢，資金快進快出
月底容易衝動消費，容易看到想要的物件
左手進、右手出，有破財情形喔
人際：
上半月是人群中閃亮一顆星
容易禍從己出，稍微注意自己言行舉止
下半月是人群中消失的那盞燈
你累了，好好休息充充電吧
可以多走訪宮廟或是教堂
健康：
容易長痘痘喔！然後火氣挺大的
好好降個溫吧～
♋ 巨蟹座
工作：
從3月底到4月中算是受長官長輩倚重
也很注重在大家面前的形象完不完美
月底與外界大眾連結，擴展影響力好時機
擔任顧問或團體幹部，人脈事業很好的養份
愛情：
桃花來自遠方，是你不太熟悉的領域
對方有些許獨特之處，事業上或許比較忙
你會因為對方開始有新的想法而改變
財運：
透過好的網路模式幫自己擴展人脈圈
比如當個部落客寫文案或經營粉絲團
為你帶來效益，所謂「人潮即是錢潮」
人際：
人脈圈得到很大的擴張，社交變得活躍
中旬開始檢視跟夥伴或競爭對手的互動
合作也許會緩下來，比較沒有壓迫感
月底要注意會漸漸沒耐心跟脾氣火爆
健康：
火氣大容易長痘痘！注意刀火燙傷等情形
及頭、臉部受傷，會想醫美一下的衝動喔～
♌ 獅子座
工作：
月中開始受長官、公司高層重視倚重
多表現曝光自己，這是上位的好時機
比如大機構的邀約或是合作的機會
月底跟過去同事、交手過的人相遇重逢
或沒做好的部份被檢視，必須更精進
愛情：
容易遇上年長、成熟穩重的對象
或對方是個有身份地位的專業人士
讓你非常佩服他們處事方法和經驗
財運：
月中有加薪拿獎金的機會
月底投入慈善、公益這塊領域
幫助弱勢也是種增加財運的方法呢～
人際：
人群的閃亮之星，你的外型與穿著
一舉一動都能牽引大家，聚焦在你身上
可以透過名聲地位來號召帶領大家
健康：
因為熬夜、加班，容易睡不好心神不寧
建議可以練習冥想或接觸身心靈領域
月底容易身體老毛病復發需要注意
♍ 處女座
工作：
與人相處合作上要多留意，有人會眼紅你
批評指教接踵而來，與你較勁，搶奪資源
富貴險中求，且合作金資龐大
能否順利取決於你的配合度
提起十二萬分精神，做好危機處理
愛情：
過去心動的類型或舊愛重現你眼前
與目前感情對象關係進入檢討期
必須做取捨，比如該繼續下去嗎？
財運：
你的財富來自信仰觀念及知識技能
多嘗試跨領域機會，將知識變現
盡量闡述自己的觀點成為意見領袖
來個說走就走的旅程也是不錯喔
人際：
月底開始，你會往外跑去接觸社會大眾
你忙於社團、網路社群、團體活動等事務
積極投入讓你聲名大噪，快速漲粉一波吧
不過容易遇到奧客，這時考驗你的EQ囉！
健康：
注意身體循環系統，多保養小腿
以免腳踝扭傷及骨折...等等
♎ 天秤座
工作：
合作方條件不錯，競爭對手不容小覷
該思考怎麼策劃才能讓局面順利進行
以及創業的情況是否得到解決改善
月底可能爆紅，或老闆很夯，讓你疲於奔忙
愛情：
異性緣佳，真命天子(天女)脫引而出
彼此契合度高，條件也不賴喔！
有心儀對象的多密切互動喔~
財運：
月中合作金錢相關的項目開始啟動
許多商機和投資利多的機會在你眼前
先挹注資金，但後續報酬率可觀
也需處理保險、貸款、遺產相關事宜
人際：
有人會眼紅你，看你賺得多會不平衡
你能感受到這股壓迫感，學習明哲保身
遠離是非，以免別人背後指指點點
健康：
注意牙齒骨骼關節等狀況，走路多看路面
以免擦撞或跌倒，坐姿要端正...等等
♏ 天蠍座
工作：
用理性角度思考研究工作環境情況
有利工作佈局，有好的合作夥伴及顧客
對方是大機構或有名的人，這時競爭對手
也呼之欲出，準備好接受挑戰吧！
愛情：
對方蠻獨特，甚至說有點奇怪
主動靠近你，讓你覺得新鮮特別
很注重形象，也蠻會打扮的~
讓你也想配合對方展現自己的美感
財運：
合作才有錢賺，會有許多人找你商談
提出新方案給你參考，總之靠貴人相助
比自己單打獨鬥要來得好喔！
人際：
對外界的誘惑思考檢視，想踩剎車
懷念過去，舊地重遊、舊友重逢
失聯的朋友同學又重新接上線
健康：
注重養生，比如健康檢查，吃得清淡
另外大腿要預防拉傷或發炎喔
♐ 射手座
工作：
會接到喜歡、擅長的任務，展現專業
能力容易被認可，加薪拿獎金不再話下
相信大家都會對你另眼相看喔~
老闆容易招募到好員工，唯你馬首是瞻
愛情：
職場戀情萌芽，容易有辦公室戀情
你會比較在意對方的小細節
比如對方鞋子、約會地點...等等
有伴侶開始打造小倆口生活模式
要注意口角及危險情人等情況
財運：
對於過去的理財觀念開始要改變
你也會開始投入金錢重新佈局
不過要注意人際關係讓你獲利
同時也讓你有損失金錢的可能
人際：
著重培養私下緊密的關係
容易衝動行事，讓關係出現破裂
好好覺察情緒並合理表達出來
健康：
腸胃及神經系統要多保養~
加班容易疲累，該看醫生還是要看喔！
♑ 摩羯座
工作：
思考公司作業流程、工作環境
重心在鞏固、找到長久發展的領域
接下來將這股好的能量擴散出去
找到舞台亮相，創作表現一番
不過競爭對手會一直找你的碴
愛情：
桃花運強旺，多露臉增加曝光率
對象屬於帥哥美女或身價不斐類型
你也感受到談情說愛的氛圍了~
有另一半對方可能火氣大，盡量少惹他
財運：
對房產有興趣開始想要研究
你的賭性堅強，手癢了吧~
在投資領域好好佈局獲利模式
或是可以買個彩券試試手氣喔！
人際：
反省自己個性是否該改一改
該是好好改造自己的時候了
過去的好或不好都會被提起
大家對你的建議可以好好思考
健康：
與他人容易有糾紛，情緒易受影響
♒ 水瓶座
工作：
精力旺盛，很忙很急很趕的氛圍
跟同事相處時容易有口角發生
所在的圈子受到動盪，結構改變
或許你想要找尋新的工作環境了
從事房市產業有利多及出名好消息
愛情：
對象多是天蠍、白羊火星類型
或是活潑好動的年輕類型
但你不一定會做長久經營的打算
財運：
你的房產運佳，買賣租屋容易有好價錢
另外因工作造成過勞就醫需要些許花費
若是創業圈的朋友，公司獲利可以期待喔
人際：
月初想了解同學朋友、兄弟姊妹情況
他們的事就是你的事，讓你投入其中
月中開始與家人、至親來往較密切
家庭與父母變成是你的生活重心
健康：
因為熬夜加班讓你過度消耗
容易有刀火燙傷須注意
♓ 雙魚座
工作：
與其工作，你會跨出舒適圈去學習
可以參加課程講座提升職場競爭力喔
愛情：
有一見鍾情的機會，容易不顧一切
會遇到火星型對象，直率行動力強
可能衝動告白，但也可能三分鐘熱度
若遲遲不回應對方就意興闌珊
鍛鍊身材線條對你有加分作用
財運：
有加薪拿獎金的機會，投資運也不錯
金錢運也隨著你的身價水漲船高
你會想開始理財、重新佈局
人際：
你會交到價值觀相近的朋友
受禮遇、被欣賞，很有存在感
你與同學及朋友有更多交流機會
聚會的次數也隨之變多了
健康：
有子女的雙魚要做好消防措施
避免刀火燙傷的可能
#傳遞幸福魔法の占星師
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#星座運勢 #占星 #星座 #12星座
腳踝骨折踩地 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的最佳解答
【龍姑娘話健康】遇到「拗柴」（腳踝扭傷）如何拗返「正」？
腳踝扭傷（拗柴）相信大部份人的生活都曾經歷過，不分年齡性別，而初穿高跟鞋的女士們更是時有發生，若路面不平整，個人的平衡不好，精神不集中，或扁平足的人士等就更容易扭傷。腳踝扭傷是指腳踩地的瞬間，因為重心不穩腳部外翻，外側著地而導致腳部外側韌帶過度拉扯，甚至斷裂。
腳踝扭傷初期，腳踝會發生紅、腫、熱、痛等現象，這是因為韌帶和腳踝的肌肉因過度伸展而被拉扯或出現肌肉、韌帶的撕裂，這時可以考慮在患處先給予冰敷，減低腫脹及減痛。方法：用一個膠袋，把冰和水以1：１方式裝好放在患側上。持續觀察是否腫脹有加劇，輕微的腳踝扭傷７-１０天會痊癒，如遇患處腫腫脹，瘀血明顯個案，則康復期會較久，常常會拖到一個月到一個半月才痊癒。故７-１０天仍未見好轉，就一定要去看醫生。
此外，診斷扭傷後重要的考慮是骨頭有否斷裂，患者首先要認真觀察一下自己扭傷的腳能否踏地。筆者就有遇過嚴重腳踝扭傷的個案，受傷後腳完全不能踏地，需要使用拐杖才能行走，在影像學診斷下發現有合併腓骨骨折，需要開刀固定，所以，腳踝扭傷不能大意，一定要作仔細檢查。
遇到腳踝扭傷，使用輔具可幫助康復。若有腫脹時，加壓式的護具有助於暫時協助腳踝的穩定，選擇有氣墊的護具，壓迫腫脹及疼痛的部份，會更為舒適。但不應該長期使用，過度保護會令關節無法回到正常的活動度。由於腫脹的腳踝需要肌肉的收縮才能更快的消腫，所以雖然前三天急性期減低行走，但其後需在疼痛可接受的範圍內，以盡量正常的方式行走，對腳踝腫脹的消腫程度越快。這也是盡快康復的要點之一。
此外，有許多人都注意到，在腳踝扭傷後，常常反覆發作第二次，或者腳踝無法上抬到完全的角度，或在進行大量運動時，腳踝總是會卡住卡住，動作不順。雖然平常已經活動自如，但在大量運動後腳踝又會再次出現疼痛而困擾不已，這是因為腳踝中有一塊距骨，常常會在腳踝受傷後，活動度變差而導致，遇到這種狀況時，我們可以做些動作來自救。
1. 先單膝下跪，將患足掌平放於平面，腳踝置於膝蓋之下，然後慢慢將膝蓋往前，超過腳踝，此時會感覺到有壓力在腳踝中間，慢慢慢回復起始姿勢，重覆數次，以增加腳踝角度。如圖片左邊的動作。
在上述動作下，膝蓋往內傾，超過腳踝內側，去感覺腳踝中間骨頭有壓迫感。然後到膝蓋往外傾，超過腳踝外側，去活動腳踝中間卡住的小關節，進行三十次。若真的無法自行鬆開，也可以請治療師協助以手法做關節鬆動。
2. 平衡訓練：若要預防反覆性的腳踝扭傷，還是需要一段時間的平衡訓練，例如單腳站，維持三十秒，也可以站在平衡氣囊上，重新訓練腳踝的本體感覺的神經。單腳站之前，先確定自己踝關節不是處理卡住的狀態，能做到腳踝往內往外的動作，並且不能用身體傾側的方式來平衡身體，才能確實的訓練到腳踝的平衡感。
#腳踝扭傷
#自救與康復