常扭到腳=用護具？ 運動傷害有1/4是扭到腳，扭到腳或腳翻船的復發機率是70%，在運動用品店或醫療器材行也可以看到整面牆的腳踝護具，為什麼扭到腳會一直發生？使用護具怎麼有用嗎？ 【扭到腳是什麼？】 扭到腳又被稱為翻船，常見在球類運動，出現的原因像是落地沒踩好，踩到別人腳等。 會出現整個腳腫起來、充滿瘀血，嚴重點會無法走路。 扭到腳受傷的部位是多數是腳踝的外側的三條韌帶，叫做三角韌帶。會是外側受傷原因跟腳踝結構造成容易扭到外面有關。 【常扭到腳會怎麼樣？】 扭傷過的腳踝常會覺得怪怪的，鬆鬆的，好像很容易再扭到。 這是因為扭到腳讓腳踝外側韌帶受傷，同時腳踝附近的肌肉忘記怎麼工作，穩定腳踝。 腳踝要穩定不扭到，肌肉負責前80%的工作，韌帶只負責後面20%。 腳踝會鬆鬆的，一直扭到原因主要是腳踝肌肉忘記怎麼用力，而不是韌帶鬆掉。 【為什麼會常扭到腳？】 常扭到腳與穩定腳踝肌肉忘記怎麼用力有關， 這些肌肉除了用力還負責感覺腳踝的姿勢，這個感覺叫本體感覺。 當感覺姿勢的能力變差，會常不清楚腳踝踩地時是正的還是扭到腳的姿勢，加上負責最後穩定的韌帶變鬆，就非常容易再次扭到腳。 扭到腳之後，穩定的肌肉更忘記怎麼用力，韌帶變得更鬆，就會惡性循環，造成扭到的腳一直扭到。 【用護具能保護腳踝嗎？】 剛扭到，韌帶是受傷的狀態，這時候護具能夠幫忙提醒身體，腳踝正在受傷，讓我們減少腳踝的使用，比較不會再次受傷。 當慣性扭傷、扭傷已經很久了，還是常扭到，護具能發揮的效果就不明顯，大多數提供的是心靈上的支持。 因為慣性扭傷缺乏的是肌肉穩定腳踝和感覺腳踝位置的能力，而且護具能保護的是韌帶，韌帶影響的是後面20%的腳踝穩定，前面80%的穩定來自肌肉，同時肌肉會決定腳的落地姿勢，有好的落地姿勢才能避免再次扭傷腳踝。 【建議常扭到腳處理方式？】 常扭到腳建議練習下面的動作： 1.調整以及維持腳踝位置 2.增加腳踝本體感覺 上面兩個動作會加強穩定腳踝的肌肉，當肌肉越好用，越有能力維持姿勢，腳踝就越不容易扭傷。 【總結】 1.扭到腳常是腳踝外側韌帶受傷 2.常扭到腳讓穩定腳踝肌肉忘記用力 3.穩定腳踝肌肉讓我們知道腳踝踩地位置 4.一直扭到腳跟腳踝穩定肌肉不用力有關 5.護具能限制腳踝動作保護韌帶，但不能讓肌肉會用力 6.常扭到腳建議練習穩定及維持腳踝姿勢 下集預告 常扭到腳=腳踝有問題？ #物理治療 #瑞稞適能中心 #了解身體遠離疼痛 #扭到腳 #護具 #腳踝