今天深夜不發美食燒人
來點不一樣的分享
剛好有人問我車禍+訓練的問題
想寫很久但一直發懶😂

文長慎入———
開啟我訓練的契機
是在2017那年
一台計程車跨越雙黃線逆向左轉
我騎機車直行煞車不及直接撞上
整個人飛到他擋風玻璃上
還好沒見血也沒撞的特別嚴重
只是左腳韌帶撞一個疑似斷裂
腫的跟豬腳一樣
第一次知道人的身體可以腫成這樣😂
到目前這個腳傷都還是跟著我
長時間行走都會感覺到它隱隱作痛

當時我的好友兼目前教練阿悦
建議我開始訓練
增加肌力讓腳踝更有力量及穩定性

在這之前我認識他1年
我都對於肌力訓練無動於衷
因為當時的我追求的是一般大家所追求的瘦即是美
當時的我就只想瘦
什麼壯什麼肌肉線條我通通都不想要
因為當兵練了7年伏地挺身
覺得自己手太粗二頭肌太明顯
所以退伍兩年我完全沒進行任何的訓練
只有偶爾的6公里跑步訓練心肺
維持我跑步的速度

在車禍後似乎意識到自己的身體有多脆弱
在一次去台大醫院複診的時候
我去量測了inbody 身體組成
發現可怕的事情
就是我的肌肉量低於標準值

於是我接受教練的建議
2018年2月開始我就跟著教練訓練到現在
不過一開始我也不是很認真在訓練
對於訓練這件事沒有完全的認同感
通常是一月一次或兩週一次的訓練

開始素食記者的工作之後
接觸到許多吃素沒蛋白質、吃素沒營養的文章
我開始深深覺得不能讓大家有吃素沒營養
吃素不健康的觀念
就應該用自身來傳達吃素的好處
也需要好好訓練來增強肌力
吃素也能練出肌肉

✅吃素絕對不會營養不良
✅吃素絕對不會沒力氣
✅吃素絕對可以非常健康

因為我遇到很多素食者都吃的太簡單又沒有規律運動的習慣
甚至不愛運動
尤其是我爸媽😆
隨便吃得飽就好 飲食沒達到均衡
看起來就是瘦 沒有健康的樣子
原因都是因為沒有良好的飲食跟運動
沒有好好意識自己的生活
現在我已經成功讓爸爸踏進健身房
因為爸媽的健康才是我最大的幸福

雖然我目前也還沒達到最好的樣子
蛋白質常常吃不夠多
訓練量也太少
相較之前真的已經往前邁一大步了
我會盡力一點一點去努力
我喜歡無壓力的慢慢改變
自然而然的融入在生活中

這就是我開始訓練 開始認真吃蛋白質的原因
吃素一樣可以頭好壯壯的 又能很健康
對環境 對我們所生活的地球🌍
最永續 的生活方式
大家可以一起執行看看
一天一素
一週一素
一個禮拜一次訓練
只要你願意開始 都是一個好的開始

最後 感謝我的教練阿悦
陳悅凌

更多我的健身紀錄可以追蹤
https://www.instagram.com/p/CSMx_HsFVWA/?utm_medium=copy_link

#SO不下來是因為經痛
#月經不痛褲子就鬆了!!
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不知道有沒有人跟我一樣有女人每個月都有的煩惱！！
我是一個月經週期有點短的人，加上每次要來之前的一兩個禮拜就會開始水腫＋胸部脹痛
來了以後就是水腫+全身痠痛.....每個月覺得舒服自在的日子真的是沒幾天
我真的超痛恨水腫的，一腫起來都沒有腳踝～腳看起來就是一個粗
又加上我超害怕中藥味，根本不敢吃四物之類的調理身體，還以為就要一直這麼循環下去直到更年期
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某天看到藝人林玟誼體驗線上中醫芳療師諮詢，客製化配方成果很不錯，抱著死馬當活馬醫的心態去參加諮詢

跟大家分享中醫芳療師建議我的配方 ➡️1管覺醒油+4滴代謝宓露按摩雙腳，尤其小腿，腹部
👉🏻搭配刮痧板或者用拳頭的指節
*腹部順時鐘按摩(針對子宮舒緩)
*大腿內側由上往下刮50次(單向不要來回)
*大腿外側由下往上握拳敲打至少30下
*小腿的方向則是由下腳踝往上刮

一開始腿會痛，瘀青都正常，因為要把堆積推開才能代謝掉，但持續2周肌膚建立起新的韌性，就不會瘀青了!
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認真按摩了一個月以後，水腫的狀況真的好很多誒～！！
腰也比較不會那麼痠了呢！不過這種還是要長期調理
慢慢的就會改善很多喔～

*幫大家統整Ovie代謝宓露精油怎麼會這麼有效(偷偷問了老師才知道)
因為Ovie代謝宓露精油配方含9種植物功效配方-
✅加強循環，排出多餘水分的暖薑和葡萄柚精油，重建線條的絲柏精油配方
✅調配調理子宮的波旁天竺葵及快樂鼠尾草，平衡經期不適，改善宮寒問題
✅透過植物賀爾蒙微分子除了調理，也能讓肌膚100%吸收代謝

💡代謝宓露很適合曲線調理和改善水腫哦！這部分應該是很多女孩都想知道的！!
記得要搭配Ovie覺醒油使用，因為裡面的MCT-8生酮代謝油可以強化線條，增加精油效果!!

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【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】-物理治療學會合作採訪報導系列
👇全文請往下滑，或是部落格好讀版🔗：https://reurl.cc/V3aAdb

很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。

學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。

如果您是治療師，希望您也能為專業盡一份心力，將這些文章分享給更多人，讓更多人認識我們；
如果您不是治療師，也希望您能讓有需要的人知道，我們可以帶給他或她什麼樣的協助。

一系列的採訪報導即將刊出，
【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力 】- 文章連結🔗 https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】- 文章連結🔗 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】coming 🔜

敬請期待~

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【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】
文／社團法人臺灣物理治療學會／張靜慧

(文章經社團法人台灣物理治療學會授權轉載，文章來源-社團法人臺灣物理治療學會 http://www.tpta.org.tw/articles.php?type=edu_articles&pid=14 )

曉晴（化名）習舞多年，是舞蹈班學生，明明努力練習並嚴格控制飲食，卻沒有達到自己理想的纖細身材，總是覺得大小腿粗壯，連腰也粗。看著鏡中的自己，實在深感挫折，不知問題出在哪裡。

另一困擾是，她跳舞時感覺很緊繃、費力，無法輕盈跳起、落地，舞蹈表現遭遇瓶頸，難有進步；她同時又有脊椎側彎，穿起露背的舞衣，背部明顯不對稱，老師建議她求助物理治療師。

⭕️學會控制肌肉，舞姿輕盈、纖細體態不是夢
　「其實曉晴並不胖，但是肌肉體態偏粗壯。使用肌肉的方式，會影響舞蹈或運動的表現，也會影響身體的線條、體型，」物理治療師湯士萱說。

　她教曉晴改變用力的方式，比如做腹部訓練時肚臍內收，啟動深層的穩定肌（腹斜肌），而不要過度使用表層肌肉（腹直肌），腰就不會看起來很粗或是腹部圓滾滾，旋轉的穩定也大幅提升；或者練習芭蕾腳背下壓的動作時，練習放鬆小腿表層的大肌肉、啟動深層的穩定肌，不要那麼緊繃、用力，保持阿基里斯腱的彈性，改善腿部的線條與腳踝的控制能力；在做芭蕾髖外旋時，練習使用深層的臀部肌肉與大腿內收肌，而非一味地用力地夾屁股。「改善對肌肉的控制力，動作就會顯得輕盈，跳起舞不會那麼累、不易受傷，線條也更好看。」

　而脊椎側彎的問題，她協助曉晴在訓練時特別注意脊椎是否呈一直線、前後的曲度是否理想，並教導曉晴學會控制脊椎，慢慢改善跳舞時不對稱的狀態。

　曉晴的努力沒有白費。2、3個月後，她跳起舞逐漸輕盈、輕鬆，線條從粗壯變成修長，背部不再不對稱，她又可以開心地跳舞了。

⭕️芭蕾動作做不到，問題不只在柔軟度
　學會控制肌肉用力的方式，不只對舞者重要，對一般人的運動表現與預防傷害也大有助益。

晨芳（化名）是上班族，出社會後開始接觸成人芭蕾，終於有機會一圓小時候的芭蕾夢。但舉腿時，始終無法抬到理想的高度；大跳時，角度也不盡理想。她覺得是因為太晚才開始拉筋劈腿，所以希望透過改善柔軟度，進而改善舞蹈表現。

近年許多成年女性學芭蕾舞，希望雕塑線條，但常抱怨「腿抬不高也劈不開」，覺得是不是因為柔軟度不夠、筋拉不開？「這些其實也跟肌肉的控制能力有關，」湯士萱說。

她幫晨芳把腿抬到90度，但當她鬆手，晨芳卻無法自己停在90度，只能抬到45度。「這表示其實不光是柔軟度的問題，關鍵在肌肉的控制能力，一味拉筋並不能解決問題。過度拉筋，卻沒有同步訓練肌肉控制能力，反而容易受傷。改善訓練肌肉收縮、協調的能力，舞蹈或運動的表現才會變好，」她運用物理治療專業的知識，結合自身舞蹈經驗，分析學生舞蹈、運動表現不如預期的原因，協助她們改善肌肉協調的能力、加強深層穩定肌的收縮能力、增加表層大肌肉的延展性與高負荷下的爆發力，練習一段時間後，學生不但跳舞時動作更靈活、輕鬆，線條也變得修長、漂亮，也不容易受傷。

⭕️嘗試不同運動，健康又健美
　根據 CMS-Kinetic Control物理治療專業理論，人體的肌肉可分為3類：
1、單關節滑動控制肌肉：是最深層的肌肉，做任何動作時都會啟動，幫助穩定關節，避免關節滑動過多。

2、單關節穩定肌肉：做低負荷活動（如站立、坐著、走路、吃飯等）時主要使用的肌肉。穩定肌肉的功能愈好，跳舞時愈不容易累，輕鬆、省能、表現好、穩定度佳，且線條較不會變粗壯。

3、跨多關節的動作肌肉：最表層的肌肉，擅長快速、強力的動作，如跳躍、扛重物、用力丟東西，高負荷下需與穩定肌肉合作完成動作。跳舞時如果過度使用表層動作肌肉，會比較容易累，線條易粗壯、肥大。

　湯士萱解釋，運動的種類不同，訓練方式及主要用到的肌肉也不同，都會影響線條、體型。比如重訓者與舞者的體型不一樣；跑步者與游泳者的體型也不同。若以健康為目的，不妨多嘗試不同種類的運動，藉多元的動作讓各肌肉都有機會動到；若想讓體態更壯碩健美或是更修長，可試著改變使用肌肉或訓練的方式，達到想要的效果。


#湯士萱物理治療師

◾️現職
▫️康卓健康 Optimal Control Wellness Center 創辦人/動作健康顧問
▫️英國 Comera Movement Science(CMS) 國際教育機構亞洲分部負責人
▫️英國 CMS - Kinetic Control(KC) 物理治療專業課程國際講師

◾️學歷
▫️國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系學士

◾️專長
▫️動作健康與訓練、肌肉骨骼健康與疼痛預防、舞者/運動員動作訓練、GYROKINESIS®、Pilates

◾️經歷
▫️前 誠星物理治療所 物理治療師
▫️前 許醫師復健科診所 物理治療師 (一對一物理治療)

更多舞者訓練相關資訊請參考：https://optcontrol.wixsite.com/optcontrol/dance

#舞者 #舞蹈訓練 #舞者訓練 #物理治療師 #動作訓練 #動作 #運動 #訓練 #控制
#健康 #movement #health #exercises #control #動作健康 #健康促進 #湯士萱 #SuzanneTang

｜拗柴｜醫生提醒拗柴後就住行或引致身體不對稱大細面 復康不足或出現關節退化後遺症
腳部拗柴受傷十分常見，但有過來人指拗柴後導致大細面，到底是否屬實？骨科專科醫生認為拗柴大多只影響足部，而口腔頜面外科醫生則認為兩者沒有直接關係。

註冊物理治療師胡清妍（Leanne）2017 年在健身室上踏板課時，不小心踏上後面的踏板，扭傷右腳踝，出現腫痛，由於只是輕微拗柴，當下只進行了急性處理如敷冰及休息等，並無求醫。數星期後疼痛大減，惟跑步及跳躍時仍感輕微痛楚，於是進行肌肉放鬆及訓練，並向其他物理治療師求助，一年後已完全康復，但卻發現大細面的情況嚴重了。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201210/R5NTJA6KDFDANB5UOM6GGNHYPY/

影片:
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｜風濕病系列：脊椎關節炎難察覺 全身骨痛看16個醫生才確診
五十歲的林先生今年初因手痛去求診，醫生診斷為五十肩，服藥及接受手術後都未有好轉。其後痛症蔓延全身，最嚴重時期影響多達八、九個關節，包括肩膊、手腕、腰、膝蓋及腳踝，痛到連走路也一拐一拐，每天上班都要坐的士。
林先生不斷尋醫，七八個月內共看過五個家庭醫生、五個骨科專科醫生及五個中醫。他回憶道：「我問醫生，為甚麼我那麼多地方痛？聽得最多的反應就是『年紀大，退化囉，這種事很平常』。所以那時候我很惆悵，明明覺得有不妥，但醫生又不太理我。」

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尼克把獵槍放在了桌面上，因為他也放下了警惕，因為在數小時前，他以冷酷、粗暴的方式去對待一個小女孩，何況他即將是一位父親。
而卡洛斯正在為克萊蒙譚處理著傷口，卡洛斯向盧克確認，克萊曼婷的傷口並非由行屍所造成的，那麼盧克終於松了一口氣。
卡洛斯認為在這個世道，莎拉需要的並非是成長，而且保護。
另外，他也談到，李碧佳一直都認為克萊曼婷是卡弗那邊的人，他們看待克萊曼婷依然還存在著保留，最起碼現在當她是人看待罷了。
尼克走了進來，他臉上沒有了之前的兇神惡煞之氣，他是來向克萊曼婷道歉的。終於得到了克萊曼婷的原諒，尼克才坐到了椅子上來。
盧克開始講述尼克的遭遇：從前他們接納了一名被咬的病患，也是因此尼克的母親才會喪命。
尼克一直都以此認為是自己的過錯，當時，大家都以為能夠控制那名病患，可就在那名女病患屍變時，站在她身旁的尼克母親就被襲了。
克萊蒙譚今天跟隨著彼得和尼克去到森林的河邊釣魚。克萊曼婷和彼得馬上趕到河邊，發現河灘上遍佈屍體，除了行屍的屍體外，還有活人的屍體，他們均是被槍殺的，而且槍槍瞄準腦門！
場面至慘烈讓人髮指，何人會做出如此之冷酷的殘殺？
尼克馬上就意識到時卡弗那幫人做的，但當克萊曼婷問起卡弗的細節時，彼得與尼克都不願多講
情況有些不對勁，因為這“血案”發生不久，肯定會被一群行屍注意到此地方，必須馬上轉移。
可是，彼得還是希望能夠從這堆屍體當中找到一兩個活人，將他們帶回營地並盤問他們這到底發生了什麼事。
克萊曼婷發現又回到對岸的彼得與地上一隻行屍糾纏，並且他被咬傷了腳踝。
而原來的那邊岸灘上的尼克又遭到一大波行屍圍攻，而此時彼得的子彈也耗光了，去到右邊的河岸上，此時彼得已經被一隻行屍撲倒了，從他們身後右側的木架上拿起一塊木板，就敲打行屍的左臂上。
而此時尼克那邊已經有一堆行屍圍了上去，而克萊蒙譚這邊行屍也逐漸多了起來，那麼兩邊的人只好各顧各的分開逃跑了。
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