雖然這篇腳踝外側 腫 痛鄉民發文沒有被收入到精華區:在腳踝外側 腫 痛這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腳踝外側產品中有60篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅Arisa愛瑞莎Dance&Yoga,也在其Facebook貼文中提到, 我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。 這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~ 彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定...
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,又膝蓋痛嗎? 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝! 勇敢無痛地奔跑吧! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
「腳踝外側」的推薦目錄
- 關於腳踝外側 在 Hans Select 漢思選選|運動內衣|運動服裝|美臀褲 Instagram 的最佳貼文
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腳踝外側 在 Hans Select 漢思選選|運動內衣|運動服裝|美臀褲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 07:11:25
跟著鍛鍊👉趕走Monday blue / 1.將翹臀圈套在大腿上,雙腿往外踩再踩回原本位置 2.將翹臀圈套在大腿上,雙腿站得比肩稍寬,雙手平舉>深蹲 3.單腳往前、往後踩腳替,另一支腳膝蓋往下蹲,但膝蓋不碰地 4.屁股在墊上,用核心力量維持身體不晃動,雙手去碰腳踝外側 5.單腿腳踝放在另...
腳踝外側 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的精選貼文
2021-09-03 16:14:19
我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。 這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~ 彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定...
腳踝外側 在 阿舟物理治療師 Instagram 的最佳貼文
2021-07-10 00:00:02
【腳踝的四條關鍵肌肉】 腳踝,有四條關鍵肌肉 分別掌控著腳踝的不同功能 這四條關鍵肌肉分別為: #脛後肌、#腓骨長肌、 #屈趾長肌 和 #腓腸肌 【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」 研究發現,當脛後肌收縮時 可幫助腳踝產生內旋動作 並增加腳踝的剛硬程度 尤其是在腳剛準備 踏地時的階段(con...
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腳踝外側 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳解答
2021-07-16 18:00:17又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com -
腳踝外側 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳貼文
2021-06-25 18:00:16「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSCS)。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師,讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率,解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記,有利於醫師診斷的資訊,包括:
L (Location):不適的位置(ex. 右膝蓋)
Q (Quality):不適的性質(ex. 刺痛、麻、脹等)
Q (Quantity):不識的程度(ex. 3分痛)
O (Onset mode):開始的性質(ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後)
P (Precipitating factors):誘發因素(ex. 蹲的時候會痛)
E (Exaggerating factors):加劇因素(ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛)
R (Relieving factors):緩解因素(ex. 躺著、坐著會比較舒服)
A (Associated symptoms):伴隨的症狀(ex. 同時還會痠跟麻)
*若是職業運動員,務必先跟醫師說明,並確認藥單是否有禁藥成分
範例:
「醫師,我一週前扭到腳,當下非常痛,大約10分有7分痛,當下沒辦法走路,到今天已經好蠻多的,但是在走比較久或跳的時候,右外側腳踝有痠跟緊的感覺,不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕:江恩宇
影片拍攝時間:2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation -
腳踝外側 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
2021-03-11 17:30:03動態操內容順序:
1.直膝抬腿
2.直膝抬腿(內側到外側)
3.直膝抬腿(外側到內側)
4.側抬抓腳踝
5.高壓腿+弓箭步+低壓腿
6.馬克A+馬克B
7.墊步馬克A+墊步馬克B
8.馬力歐跳+20公尺衝刺
9.前踢+20公尺衝刺
10.抬腿跑
11.大車輪
每個動作都差不多做20-30公尺的距離
還是要強調
建議大家可以蒐集網路上各種動態操的做法
再去針對自己做操完後的運動類型
去客製化自己的動態操喔!
有想看甚麼跑步的影片歡迎留言跟我說!
如果針對這次動態熱身的內容有任何批評指教也都歡迎留言
我們可以一起理性討論 幫助大家跑步變更快!!
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#動態操
#短跑
腳踝外側 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的精選貼文
我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。
這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~
彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定性不足、足弓內塌,導致小腿外側肌群緊繃、按壓都有明顯痠痛感,同時也因為腳踝足弓塌陷、導致膝蓋向內傾倒內八;而腳踝和膝蓋的代償,也進一步影響到髖關節和骨盆,連帶影響到我平常的腰痛。
這時候我才知道原來我的小腿外側發炎、膝蓋滑囊炎加上單側的腰痛是這樣來的!
在檢測中也發現多處深層肌群無法正確發力,建議做動作控制核心訓練來矯正,才能在運動中使#關節中心化,也就是「讓關節和肌肉在穩定的狀況」下工作,避免代償和傷害的發生!
除了動作控制訓練之外,治療所還有AI醫療級運動復健器材SMARC幫忙我們訓練功能性運動。
SMARC和一般運動器材不同,SMARC會收集我們在運動中的數據、算出哪裡需要加強活動度與協調穩定,強化核心,運動過程中也會有專業的運動管理師指導,就不怕做錯、受傷。
治療結束後~認真細心的威力老師還會每次給我回家作業(包含腳踝、髖關節等下肢的穩定訓練,還有搭配呼吸的DNS核心訓練動作),
加上彈力帶與抗力球的輔助,讓每週上完課的我,身體可以找到對的位置,找到「核心發力的感覺」,持續練習,找回身體的控制力,才能動的健康、預防傷害,如果想諮詢,歡迎找威力老師@MovementWilly。
大力推薦生生優動,有問題要預約點這邊 生生優動 運動物理治療所(@AICare.PT)
☎預約電話:02-28721526
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #運動傷害 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #健康賦能管理專家
腳踝外側 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最讚貼文
【腳踝的四條關鍵肌肉】
腳踝,有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為:
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」
研究發現,當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
此外,脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
【腓骨長肌】:讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
另一部分,腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
【屈趾長肌】:維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
【腓腸肌】:腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉
腳踝外側 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,分享給你改善
小腿外側緊繃、腳底不舒服的方法💡
如果沒有這些問題,也可透過這個動作來
增加胸椎、髖關節、腳踝的活動度同時
讓肌肉保持彈性,讓你的背部、髖
關節、腳踝更健康🍎
_
如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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腓骨長、短肌在小腿的外側,從腓骨分別連結
到第一、五蹠骨,當肌肉收縮時會讓腳掌
下壓、往外轉,同時穩定腳踝外側⛰️
但是當足底穩定肌群失去功能,會讓腓骨長短肌
這兩兄弟過度負荷,在肌肉過度緊繃下會讓
小腿外側產生激痛點,以及內側足弓
下降讓腳底不舒服☄️
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透過影片中的運動除了能伸展腓骨長短肌,也能伸展到大腿內收肌群,以及背部的伸直肌💪🏼
在把背拱起來的時候,停留5到8秒,深呼吸
去感受肌肉的延展,以及胸椎的位置,
很適合在睡前、早起做這個運動💤
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個
美好的一天💝
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影片中穿的是 Unlimit Original的服飾
穿起來很舒適,除了運動可以穿以外,
出門也很好搭配👔
Unlimit的衣服,可以在下面的連結找到,
同時可以使用折扣碼(Unwei)
官網🔍www.unlimit.style
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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