嗨我的朋友，要分享給你改善 小腿前側緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡 如果你的身體還沒有出現這些問題，也可透過這個 動作來增加關節活動度以及保持肌肉彈性， 讓你的背部、髖關節、腳踝遠離疼痛， 同時變得更健康🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 脛前肌從脛骨外側連接到腳掌的第一趾骨、楔狀骨，當肌肉收縮時，會讓腳掌勾起來、往內轉以及 內翻，同時會協助足弓內側的穩定，以及 協助控制腳著地時的速度💪🏼 當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓脛前肌過度 負荷而緊繃以外，也會連帶影響到腳踝彎曲肌群 （伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌），進而 讓小腿前側常常感緊繃以及腳踝活動到受到 限制等問題，除此之外也可以在小腿 前側、大腳趾上產生激痛點☄️ _ 透過影片中的動作可以同時伸展到小腿前側以及 下背部的肌群，是個一舉兩得的方法同時加入 手撐地的動作能增加肩胛骨的穩定能力🌟 如果要在睡前以緩和的方式伸展，可以不用讓 膝蓋離開地面，同時在大小腿之間加個毛巾， 中間停留5到8秒來深呼吸，感受 脊椎、髖關節的活動💨 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天💝 - 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ 這首聽起來很舒壓的音樂是Dadi🎵 來自 @verachai1024 @kireyung _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #伸展 #伸展運動 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #空腹睡眠 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #動作改善 #皮拉提斯 #按摩舒壓 #按摩 #運動按摩 #放鬆 #筋膜放鬆 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #腰 #腰痛改善 #腰痛 #腰酸背痛 #腰椎 #預防勝於治療

#伸展stretch 嗨大家，今天過的好嗎❓ 今天這支影片適用於「所有人」，即使你上班忙了一整天後，睡前也可以拿出來跟著影片做動作，都對身體會有很大的幫助🔥 前幾支訓練影片大家有沒有乖乖跟上呢？對於影片中的訓練動作有不懂的地方都歡迎在下方留言✉️ 也歡迎大家如果有任何想訓練的部位、對影片的建議、或是對於健身上有任何問題，都可以直接私訊我，你們的問題都是我拍片的動力💪 前些日子有朋友私訊我，「每次訓練隔天痠痛感都很明顯，有什麼方法可以改善嗎❓」 好的，我先跟大家道歉，忙著教大家訓練，卻忘了最重要的部分－「伸展」。 科學實驗證明，有了高品質的熱身、伸展，對於訓練後的效果會更顯著，也會改善訓練後的身體的不適感。 🌟🌟🌟 今天這支影片就帶大家做簡單的五個伸展動作。 影片中都只有做單邊伸展，實際上你們操作時，兩邊都要做❗️❗️❗️ 每一個動作我自己都會維持至少６０秒，當然，伸展起來越緊繃的地方，我會持續更久。 廢話不多說，Let's go～ 1⃣️動作一：內側伸展 目標伸展肌群：大腿內側肌群 身體保持直立面向前方，右膝跪地，左腳向左外跨出，小腿垂直地板，保持左腳腳趾向正左側，左腳腳尖跟右腳膝蓋成平行（如影片中示範）。 預備動作完成後，將我們左膝向外側推，感受身體自然向下，此時去感受自己內側肌群的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 2⃣️動作二：弓箭步伸展 目標伸展肌群：髂腰肌、股四頭肌、腹直肌 將右腳向前踩出，右小腿直立地板；左腳自然向後擺出，雙手向上舉起，屁股夾緊使骨盆穩定。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受髂腰肌、股四頭肌、腹直肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 3⃣️動作三：單膝立起轉體 目標伸展肌群：下背、臀大肌 左腳盤於地板，右腳立起，利用右腳腳踝卡住左膝（如影片中動作），身體向右旋轉，左手手肘壓住右膝。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受下背、脊椎、臀大肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換，身體也要換邊旋轉。 4⃣️動作四：鴿式伸展 目標伸展肌群：臀大肌、梨狀肌 右腳向前擺出，左腳自然向後放輕鬆，將胸口靠近地板，雙手自然往前擺放。 （前腳因個人狀況不同，可自行調整角度，以不造成疼痛感為主） 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受臀大肌、梨狀肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 5⃣️動作五：上背伸展 目標伸展肌群：上背肌 雙腳跪於地板，臉朝向地板，右手向前打直，左手穿過右手腋下，延伸的越遠，伸展到越多。 一邊伸展完記得換邊，左右手互換。 🌟🌟🌟 👉👉👉按讚、追蹤、分享、收藏 留言告訴我，你們還想練哪些地方❓我教你 放下你手邊的事，跟我一起動起來💥 不要讓自己成為 #減肥破口 🤪 #以上訓練不一定適合所有人請斟酌使用 #不舒服請馬上休息 #防疫生活 #玩樂生活 #王霆晏 #Marswang #Life #瘦身 #重訓 #training #fitness #workout #伸展 #stretch

嗨我的朋友，常常感覺 小腿緊繃、腳踝活動不順暢嗎？ 一起來了解身體，可能出了什麼狀況👀 _ 如果你平常有跑步的習慣，可能你有聽過這條肌肉， 就是『脛前肌』，它從脛骨（小腿骨）的外側 往下，在接近腳踝的位置，跨越中線往內， 一路連到第一趾骨、楔狀骨🦴 脛前肌負責腳踝內翻（腳掌朝內）、內收（腳指 轉向內），以及與伸姆長肌、伸趾長肌、第三 腓骨肌同心協力讓腳踝屈曲（前腳掌離開地面 ），同時跟脛後肌一起撐起內側縱足弓🏠 _ 脛前肌像是一個煞車系統，當腳跨出去，要著地時， 腳跟著地到腳尖這個過程，脛前肌會利用離心 收縮的方式來控制腳掌接觸地面的速度， 當腳跟、腳尖都在地面時，脛前肌會 是緊繃狀態來協助腳踝穩定⛰️ _ 當足底穩定肌群失去功能時，會讓脛前肌過度負荷， 這個情況除了會讓足弓過高以外，也會在小腿 的前側產生激痛點，以及產生轉移痛到在 大腳趾，進行大量的跳躍、長跑訓練的 族群更容易有激痛點產生的情況🚨 除了肌肉的問題以外，也會跟下肢動力鏈有關， 跑步時，腳要著地時，當腳踝過多背屈、膝蓋 過多伸直，或是後足在著地時有過多的外展 、外轉，這個情況會需要更多的肌群來 協助腳掌推離地面，可能會讓脛骨內 的壓力過大，而增加受傷風險💥 _ 當你的『脛前肌』出狀況時，可能會 1️⃣感覺小腿前側緊繃 2️⃣腳踝活動不順暢 3️⃣感覺足弓比較高 你有符合哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文中，分享給你改善的 方法來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 照片中的瓶瓶罐罐是仲安家的膠原蛋白飲、 葉黃素飲，自從收到仲安家的禮盒之後 就很習慣他們了，讓我方便攜帶， 同時輕鬆就能保養身體🍎 葉黃素飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/udufxe7 美妍膠原飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/nxktf2v _ #腳 #腳趾 #腳底 #腳痛 #腿 #瘦腿 #瘦腿丸 #小腿 #跑步 #跑步人生 #跑步女生 #跑酷 #跑者 #路跑 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #運動習慣 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #扁平足 #扁平足改善 #足 #足球 #足底筋膜炎 #筋膜 #筋膜放鬆