疼痛與動作關聯指數 1.疼痛持續超過1個月 2.只有做某個動作才會出現疼痛 3.同一個姿勢維持久了會痛，動一動就會改善 4.有處理會變好，但是疼痛很快又出現 只要上面符合越多個，代表疼痛與動作習慣不良越息息相關。 1.疼痛持續超過1個月 正常發炎的疼痛在1-2週後消失，肌肉受傷也會在3個禮拜恢復。如果疼痛持續超過1個月，表示你一直在造成身體反覆的受傷，才會讓發炎反應一直出現。 這時候的問題應該是為什麼身體會一直反覆的受傷，要去找是不是有什麼動作造成身體一直反覆的受到傷害。 2.只有做某個動作才會出現疼痛 發炎的部位，只要活動到它就會疼痛，甚至不動它都會痛，就像腳扭到，怎麼動都會痛，放著不動也會一直覺得脹痛脹痛。 受傷的肌肉，只要讓肌肉用力就會痛，肌肉被拉長也會痛。 只有某個動作才會疼痛，非常有可能是在動作中，身體的部位沒有順利的移動，就向腳踏車變速器沒變好，會在卡住的地方發出聲音，甚至產生疼痛。 這時候應該要來找是什麼動作習慣不良，讓身體部位移動是不順暢的，造成疼痛。 3.同一個姿勢維持久了會痛，運動後反而不痛 肌肉有分不會疲勞痠痛，用來維持姿勢的穩定肌群，也有負責提供力量，快速動作但會疲勞痠痛的動作肌群。 當我們使用會痠痛的動作肌群來維持日常生活的姿勢，就會出現痠痛的感覺；運動的時候我們所有的肌肉都會出來工作，痠痛感就會下降。 這種平常痠痛，運動反而不痠痛，問題出在身體切換肌肉的使用習慣不良，平常忘記怎麼使用穩定肌群，所以需要讓身體能夠自由切換使用肌肉，才能改善問題。 4.有處理會變好，但是疼痛很快又出現 按摩、伸展主要會讓肌肉放鬆，放鬆之後疼痛很快的又出現，表示平常使用身體的方式會讓肌肉重複的變得緊繃，問題就不是出在沒有放鬆肌肉，問題是來自於肌肉為什麼會反覆的緊繃起來。 遇到這種有按摩放鬆處理過後變好，但是疼痛很快就又出現，需要找出讓肌肉反覆緊繃的動作習慣，改善這個習慣，才會讓肌肉能夠長久的放鬆，不再緊繃出現疼痛。 #疼痛 #疼痛與動作關聯指數 #動作習慣不良 #物理治療 #瑞稞適能中心