你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

前陣子很積極的訓練 加強運動強度 甚至還在家放了一台有氧的腳踏車機 希望在身材體格上可以更精進自己 就算現在不能去健身房 在家居家訓練 我還是保持運動的習慣與強度 大家不要小看在家運動 也是可以很有感 只要秉持著漸進式負荷的原則 並且嘗試把動作放慢 做得精準 訓練完隔天肌肉也是很痠痛 非常需要好好的放鬆 肌肉的放鬆 就會就想到了筋膜槍 相信有在健身、運動的人對於筋膜槍應該不陌生 主要是用來放鬆與修復運動後的肌肉 @hypericetw 的Hypervolt Plus 無線震動按摩槍 他們家可以說是筋膜槍的精品 不管在力度、重量、震動感受與外觀都很不錯 五種不同類型的按摩頭 適用於不同的部位 現在居家防疫期間 只要一整天工作完畢＋運動 身體感到緊繃的地方我就可以拿來放鬆 而他的專用提盒 讓攜帶更便利 雖然現在外出機會少 但專用提盒也做到收納作用！ 尤其是他五個按摩頭跟充電線都可以完整收納 （特別適合常常把東西搞丟的人！） 加上外盒是磨砂質感 放在家裡也很好看～ HYPERSPHERE極速按摩球 適合自己不易按摩到的部位 像是腿後側、背部、側胸 或是可以用更輕鬆的姿勢來按摩 藉由身體的重量壓著按摩球就可以達到舒緩放鬆效果 今天介紹Hyperice的產品給大家 希望可以幫助跟我一樣肌肉需要大大舒緩的人 當然現在待在家 除了自己用之外 也可以幫家裡的爸爸媽媽做個按摩放鬆～ 做為居家促進感情的好方法喔！ 貼心提醒 請放鬆大肌群就好 不要用在骨頭以及小肌群唷！ 雖為合作貼文 內容卻是真實體驗 真心感受 #Hyperice #HypervoltPlus #Hypersphere #振動按摩槍 #有熊運動 #肌肉放鬆 #用過就回不去了

居家防疫期間，你動起來了沒？ 不再只有睡跟吃 居家運動也很重要 努力維持體脂肪 才能配得上美美穿搭 今天就要來跟大家分享各種強度的運動穿著，從簡易的瑜伽伸展到複雜的舞蹈，都可以用最合適的穿搭，讓運動的你更輕鬆自在。 SP.1 瑜珈 #yoga ▪️美背內衣+口袋褲 平時的我最喜歡做瑜伽伸展 這不只知讓我感覺心靈平衡 還可以幫助我緩解腰酸背痛 所以有足夠的下擺的彈性帶與杯型支撐很重要 這次選擇了開闊的內衣版型設計 讓做瑜珈時比較不易產生拘束感 也使得在動作轉換時能避免胸型位移 運動的同時也格外安心 SP.2 跳繩 #jumprope ▪️防駝+五分褲 關於只能在自家頂樓時 最快速的心肺練習與有氧 我會選擇跳繩運動 除了適合快速減脂 還能促進血液循環加快新陳代謝 所以我會特別選擇一體成形的防駝內衣來進行 它能完美的包覆性讓胸部並穩定支撐 在跳躍時不會因大動作而造成胸部位移 並喜好搭配五分短褲 這讓我在抬腿時更無拘束感 SP.3徒手鍛鍊 #calisthenic ▪️中高強+口袋褲 沒有健身房也沒有器材 這時候的你必須學會的運動項目-徒手訓練 是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練 我最喜歡這類的健身運動 因為可以使用到全身上下平時不會動到的肌肉 也因為動作非常多元甚至可易可難 所以我會選擇比較針對胸部的包覆與防震的上衣 讓肌力核心訓練時能更有穩定的感受 像是寬肩的中高強背心內衣就是首選 特別的還有背簍空設計 所以大爆汗時也能降低悶熱感覺 口袋褲的彈性伸縮與包腹設計 例如在做一些腳踏車or仰臥起坐時就很合適 SP.4 跳舞 #Dance ▪️X美背+機能褲 不管什麼舞蹈 只要跟隨音樂起舞 都是強化身體與釋放壓力的方式 我喜歡午後配上旋律恣意擺動 上衣的挑選必須要有穩定 所以選擇交叉雙肩帶+加寬的下緣鬆緊帶設計 能讓跳舞更自在也不需擔心曝光 還有側邊加高的穩固設計 在大動作之下也不會位移產生 而跳舞的姿態也能因為背部X美型更亮眼 下身我選用透氣與抗菌較佳的機能褲 流汗時也不用煩惱妹妹的健康 所以，今天的你動起來了嗎？ 不要給自己任何吃胖與不動的理由 相信自己也讓自己變得更完美 學會美美的運動穿搭後 相信在運動之時能讓妳擁有更多自信 All Outfits by @ammesporty ◾️結帳輸入 ANIKI2021 即可拿$100紅利金 💰 ◾️6/15-6/30 丁字褲 $1280含運(送蜜臀圈組) ◾️6/15-6/30 運動內衣(全部含防駝) 2件 88折再送購物金$300元