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腳踏車時速60 在 Osullivan Ching-Yuan Shih Instagram 的最佳解答
2020-05-10 00:13:06
你上次去中藥房抓藥,是何時? 向右看,是心情不好的阿伯,與具有年代的中藥櫃;向左看,則是科學中藥、肌樂、洗廁鹽酸以及一盒盒外包泛黃褪色的西藥,「東亞藥局」,或許正是靠著中西合璧的經營手段,才能在中山路上,屹立超過60年。 1993年藥事法修法後,停發中藥商執照,也就是說,除非去考中醫牌,...
腳踏車時速60 在 尤詡鑫醫師 Dr.Robertson Facebook 的精選貼文
日走一萬步才能達到預防疾病的目標,但沒達到也沒關係還有其他運動選項可以取代
Q. 你知道走一萬步和下列哪種運動消耗的熱量相當?
1. 重量訓練30分鐘
2. 游泳(自由式)30分鐘
3. 有氧運動30分鐘
4. 騎腳踏車30分鐘
A:
1.重量訓練30分鐘
體重跟走路的速度會影響消耗的熱量。但以一個體重60公斤的男性來計算,走一萬步約可消耗300卡。
重量訓練30分鐘也差不多300卡。游泳30分鐘消耗的卡路里最多,可達586卡。而有氧運動是140卡,騎腳踏車(時速10公里)僅約123卡。
不過,運動最重要並非消耗熱量,而是透過不同運動交替,來鍛鍊身體不同部位的肌肉。
例如,雖然游泳是較全身性的運動,但上肢的訓練比下肢多,所以游泳的人可能上肢較下肢有力。有氧運動如慢跑、健走多半是四肢肌群為主的活動,較不易運用到比較深層的核心與背、胸、臀部的肌群。深層核心及肌群訓練可能需要靠瑜伽、皮拉提斯或肌力訓練來達成。
所以,多動吧~因為一輩子不能只會一種運動!