悲極繼續生悲

昨天好漫長，不知從何開始敘述🤦🏻‍♀️早上起床先是馬克久違的吃錯藥跟一顆炸彈一樣，東哭西哭呱呱叫，耐心盡失後只好去踹身旁那位起床，但他老兄睡很爽只剩軀殼一枚，一急之下我覺得自己實在太委屈了也跟著哭，覺得到底在這個家我哪裡做錯了！！（女主角戲上身）

此舉驚動長男趕快起來幫馬克換衣服，我也放棄就丟兩塊餅乾只求馬克安靜，甚至略狠話對老公說「出門前都不要再讓我聽到他的聲音」出門送上學當然依舊悲劇，氣噗噗不肯坐推車、走路又慢馬上就要遲到了，壓底線送進去又在門口崩潰，最後老師接手了就好了😑

用意志力上完（超無聊）四小時德文課後，回家等沙發送來，結果延誤了還開始下大雨，眼看再不去接會來不及，心一橫想說趕快先跑去學校接（走過去十分鐘）路上再打電話拜託司機等我，結果跑了一分鐘就看到貨車！把他們攔下來得到的答案是不能等，我現在不開門今天就不送了！要至少再等兩週...好險最後的結果是回家收沙發、衝刺到學校時馬克還不是最後一個😂

回到家後先是要對付這個沒有拆開來的沙發（他們車子臨停、我也趕時間所以沒請他們拆）馬克看到沙發感覺是獵豹發現食物，眼睛發亮一直要去爬跟推沙發，他力氣之大很有可能我轉身十秒他就被壓在下面了，於是我決定跟他拼了自己把沙發擺下來，很快滴我就狂罵髒話x50，因為沙發壓到我的腳趾了啊啊啊啊啊

人生沒有跑馬燈真的只有髒話，大拇哥指甲下面八成都黑的瘀青了，整個晚上雖然冰敷了但一直抽痛，痛到我失眠、好不容易睡了現在凌晨兩點被痛醒再也睡不回去，甚至懷疑腳趾骨折了...

當然我經歷這一切後昨天已失去任何行走、更不用說煮飯的鬥志，認真拜託老公快點下班帶披薩回來救我們。老公點評：You really had a bad day. 還開始唱歌，反觀他因為早上我去德文課時他負責在家等沙發（= 耍廢看電影）下班回來沙發已經擺好，馬克心情當然也早就轉好了，他的人生輕鬆寫意阿。

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最欠扁的是他迷上電影不能說的秘密（他真正迷的是桂綸鎂），晚上一直吵著說「有一個片段我聽不懂那個中文，可以幫我看一下解釋嗎？」我問難道沒有其他語言的字幕嗎？拖了兩天還是凹不過他，我只好提起最後的力氣看了，我問「哪一句不懂？」

史上最傻眼的回答是「我都懂阿，這是我電影裡最喜歡的一幕，桂綸鎂演的好可愛。我知道你不會陪我看，所以我騙你我看不懂。」

？？？？？之後我就推薦他看藍色大門，然後撂一句「她演很好，可能是因為現實生活她也是同志。」

只見我老公捶了一下自己的心臟表示「真的假的，啊！！」試問我老公人生有什麼煩惱嗎？

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大拇哥到底該怎麼辦才好呢...

〈扭傷，怎麼辦？吃白飯？還是找警察？〉

一般而言，遇到扭傷的時候，我們會建議一種處理方案：

RICE。

RICE？白飯？白飯不是用來吃的嗎？為什麼可以治療扭傷？其實，所謂的「RICE」，其實是四個英文字的縮寫，分別是Rest、Ice、Compression、 Elevation。

基本上，這套原則，一般用於處理輕微的運動傷害，作為急救之用的，適用於一般傷患，例如身體挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位，甚至骨折。

第一，是休息(Rest)。一般而言，停止運動，立刻休息。休息的目的，主要是減少關節活動，因為在這段時間內，再度過分使用關節，會促進血液循環，會增加血液流向受傷關節，形成腫脹，所以，休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。一定要休息，否則，會延緩復原的療程，從而延長疼痛的時間。

第二，是冰敷(Ice)。 一般而言，各位看倌可以用布包裹著冰塊、冰袋、冰墊，進行冷敷，切記，不可以讓冰塊、冰袋直接接觸皮膚，避免凍傷皮膚，造成皮膚壞死，冰敷的目的，主要是收縮血管，減慢患處的血液循環，減少血液流往患處，從而減低出現腫脹、疼痛、痙攣的風險。不過，冰敷歸冰敷，冰敷的時間不宜太長，一般以30分鐘為限，避免肌肉、關節、神經等細胞、組織因為過冷而誘發凍傷，因此，一般建議，冰敷15分鐘後，移開冰塊、冰袋、冰墊，休息5分鐘後，再進行冰敷。當傷患的感覺變得麻木的時候，便可以移開冰塊、冰袋、冰墊，進行下一個步驟。

第三，是加壓(Compression)。 一般而言，用彈性繃帶包紮患處幾吋以下的地方。加壓的目的，主要是透過外力，對血管施加壓力，減少患處的血液循環，減少血液流向患處，不但可以止血，而且可以紓緩患處腫脹惡化。當然，輕輕用彈性繃帶加壓便可，不能包紮得太緊，否則組織會因為血液流量不足，導致壞死，各位看倌可能會問：「那麼，如何知道包紮，是鬆，還是緊呢？」這時候，各位看倌可以觀察患者的手指甲、腳趾甲的顏色，如果開始變得紫色的話，而且陪隨著疼痛、麻痺、刺痛的症狀，這表示包紮得太緊，這時候，各位看倌應該鬆綁，解開彈性繃帶，重新再包紮患處。一般而言，包紮應該維持大約24小時，避免患處出現腫脹。

第四，是抬高(Elevation)。一般而言，抬高患處，略高於患者的心臟水平（所以，當然，患者是躺著的）。抬高的目的，主要是減少出血，減輕腫脹，而抬高患處到高於患者的心臟水平，可以透過地心吸力，抗衡心臟的血壓輸出，減少血液流向患處。值得注意的是，當懷疑出現骨折的時候，應該先固定在夾板後，然後抬高，而且，抬高這步驟，並不適用於所有骨折。

當然，誰也不希望自己會是扭傷的一個。所以，進行運動的時候，還是熱一熱身，做妥預防措施。

但是，如果真的不幸出現扭傷等運動傷害的時候，記住：RICE。

不過，現在，有學者會建議，不要休息，還是開始活動，如果可以的話，盡快求醫，由醫生指導傷患初期的活動動作。所以，口訣上，還是不要吃飯（RICE），乾脆找警察(POLICE)吧！所謂POLICE，便是Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation。

原則上，只要韌帶是第一級傷害(Grade 1)（輕微疼痛、腫脹，關節穩定。－－韌帶20-50%斷裂）第二級傷害(Grade 2)（中等程度疼痛、腫脹，關節活動略受影響，走路已經開始出現困難，關節較不穩定。－－韌帶50-75%斷裂），一般建議，是不用休息，開始直接開始簡單的活動。

至於，第三級傷害(Grade 3)（嚴重疼痛及腫脹，關節不穩定，無法走路，關節活動受到限制。－－韌帶75-90%斷裂）第四級傷害(Grade 4)（中等程度疼痛、腫脹，關節不穩定。－－韌帶90-100%斷裂），一般建議，是休息大約10天，10天後，便直接進行復健治療。