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[爆卦]腳背痛伸展是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腳背痛伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳背痛伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腳背痛伸展產品中有222篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​ ​ 如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​ —​ 【...

　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「腳背痛伸展」的推薦目錄

腳背痛伸展 在 chiao Instagram 的最佳解答

2021-08-16 13:06:07

每天一次嘗試這個姿勢 在床上 腳往床頭撐 會最好完成 開胸開背一次到位 其實除了全身會完全感到伸展外 改善腰酸背痛 胸悶 睡不好等 都會有感覺喔！ 雙手環抱感交差在後腦勺 以手撐起為主（不是用頭撐） 然後腹部也要用力 稍微需要核心 腳撐起往後頂 完成後 你會覺得整個人很舒暢✌️ 有時候我會讓手的位置...

腳背痛伸展 在 昊寶媽 Instagram 的最佳貼文

2021-08-02 07:27:59

好幾天沒跳繩了 前幾天要不是在跟孩子玩Just dance 就是在打羽球 今天好不容易有點自己的時間 可以專心跳繩 之前蠻多媽媽朋友私訊我 怎麽可以跳那麼多下！ （本人最高紀錄4200下） 手不會酸？！腳不會痛嗎？！ 我在跳的時候，手不會酸痛，但確實#腳踝後側疼痛還有腰背痛 我自己緩解的方式 ...

腳背痛伸展 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳解答

2021-09-03 20:24:18

下背酸痛 你鬆對部位嗎？ Low back soreness - you treat the right spot? 下背痠痛位置 腰部 久坐開始痠 站久開始痠 同一姿勢久了開始 Area of soreness Low back Occur after sitting or standing...

  • 早安健康

    腳背痛伸展 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-24 21:00:03
    有 956 人按讚

    伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​
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    如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​
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    【🧘‍♀4招伸展矯正體態、解腰痠】​
    📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。​
    做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。​
    ​
    📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。​
    做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。​
    ​
    📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。​
    做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。​
    ​
    📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。​
    做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。​
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    💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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  • Stay Fit with Mi

    腳背痛伸展 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答

    2021-09-19 19:23:53
    有 1,242 人按讚

    健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

    筋膜是什麼？

    筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

    結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

    總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

    💪增進筋膜健康的方法

    • 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

    • 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

    • 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

    • 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

    • 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

    如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

    建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

    我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

    R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj

  • 早安健康

    腳背痛伸展 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-29 06:00:03
    有 1,959 人按讚

    經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
    ​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
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    美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
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    【🧘‍♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】​
    📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
    雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
    ​
    📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
    坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
    ​
    📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
    直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
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    📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
    跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
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    💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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