每個人的腳版寬度不同 有些人比較細長 我就是那種腳版寬的人 所以選擇魔鬼氈款式 可以自己調整腳背的寬度 不然其他拖鞋 穿上後就會感覺腳版緊緊的 變成需要穿上大半號 或是1個尺碼😮‍💨 以2種硬度成形的拖鞋 外層較硬耐磨 內層超軟舒適 走多久都不會累 拒絕妥協 絕不撞款 只有在韓國販售的奶茶色 奶粉粉的顏色讓人直接愛了 💘哪裡買 私訊： @yijjie1021 I G ： @newbalance #韓國#拖鞋#厚底拖鞋 #居家#穿搭#穿搭日常

居家辦公最讓我體悟到的是 我發現我也可以很享受在家的日子🥰 最開心的是有更多時間可以投資自己 進修學習增進自己的內在🤓 和更重要的保養自己的外表(膚淺🤣 身體保養跟臉等同重要 你如果不在意美白沒關係(白我也還好 但不能不在意保濕‼️ 我們是水做的 隨時都要讓自己水水的🥰 Guan beauty 的激白美體膜最好的地方 就是讓肌膚水嫩嫩又有光澤💧 身體各處想敷哪裡就敷哪裡 四肢關節處暗沉 腳跟粗糙或是腳背色差都很厲害 (左滑看看~沒有比較沒有傷害👉 一次20分鐘就很有感覺😳 敷完四肢還可以敷背敷胸敷肩膀 甚至是屁股(下次海邊見真章💪 而且滿滿的原液可以一敷再敷 不像面膜敷一次就被吸乾乾 一週1~2次就可以 一盒裡面有五包可以用💯 Home spa簡單完成又有儀式感❤ 算是我在疫情下無意間發現的寶藏吧🥳 真的太喜歡所以還特別給它一篇文 Link in bio 可以看部落格有完整介紹喔👇 https://zoeylinslife.com/guan-beauty/ #zoey分享 #好物分享 #好家在我在家 #關你美麗那些事 #激白美體膜 #GuanBeauty #身體保養 #居家保養 #愛自己 #保養 #homespa #selfcare #lifestyle

【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】- 物理治療學會合作採訪系列 🤓文章完整內容請往下下滑👇👇👇 🤓部落格好讀版：https://reurl.cc/Ag1e53（或從個人簡介部落格連結進入🔗） 很榮幸受到 #社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。 學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。 如果您是治療師，希望您也能為專業盡一份心力，將這些文章分享給更多人，讓更多人認識我們； 如果您不是治療師，也希望您能讓有需要的人知道，我們可以帶給他或她什麼樣的協助。 其他篇文章將陸續刊出，敬請期待~ ------------------------------------------------------- 【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】 文／社團法人臺灣物理治療學會／張靜慧 圖／圖片版權由湯士萱物理治療師所有，非經授權請勿轉載 (文章經社團法人台灣物理治療學會授權轉載) 曉晴（化名）習舞多年，是舞蹈班學生，明明努力練習並嚴格控制飲食，卻沒有達到自己理想的纖細身材，總是覺得大小腿粗壯，連腰也粗。看著鏡中的自己，實在深感挫折，不知問題出在哪裡。 另一困擾是，她跳舞時感覺很緊繃、費力，無法輕盈跳起、落地，舞蹈表現遭遇瓶頸，難有進步；她同時又有脊椎側彎，穿起露背的舞衣，背部明顯不對稱，老師建議她求助物理治療師。 🩰學會控制肌肉，舞姿輕盈、纖細體態不是夢 「其實曉晴並不胖，但是肌肉體態偏粗壯。使用肌肉的方式，會影響舞蹈或運動的表現，也會影響身體的線條、體型，」物理治療師湯士萱說。 她教曉晴改變用力的方式，比如做腹部訓練時肚臍內收，啟動深層的穩定肌（腹斜肌），而不要過度使用表層肌肉（腹直肌），腰就不會看起來很粗或是腹部圓滾滾，旋轉的穩定也大幅提升；或者練習芭蕾腳背下壓的動作時，練習放鬆小腿表層的大肌肉、啟動深層的穩定肌，不要那麼緊繃、用力，保持阿基里斯腱的彈性，改善腿部的線條與腳踝的控制能力；在做芭蕾髖外旋時，練習使用深層的臀部肌肉與大腿內收肌，而非一味地用力地夾屁股。「改善對肌肉的控制力，動作就會顯得輕盈，跳起舞不會那麼累、不易受傷，線條也更好看。」 而脊椎側彎的問題，她協助曉晴在訓練時特別注意脊椎是否呈一直線、前後的曲度是否理想，並教導曉晴學會控制脊椎，慢慢改善跳舞時不對稱的狀態。 曉晴的努力沒有白費。2、3個月後，她跳起舞逐漸輕盈、輕鬆，線條從粗壯變成修長，背部不再不對稱，她又可以開心地跳舞了。 🩰芭蕾動作做不到，問題不只在柔軟度 學會控制肌肉用力的方式，不只對舞者重要，對一般人的運動表現與預防傷害也大有助益。 晨芳（化名）是上班族，出社會後開始接觸成人芭蕾，終於有機會一圓小時候的芭蕾夢。但舉腿時，始終無法抬到理想的高度；大跳時，角度也不盡理想。她覺得是因為太晚才開始拉筋劈腿，所以希望透過改善柔軟度，進而改善舞蹈表現。 近年許多成年女性學芭蕾舞，希望雕塑線條，但常抱怨「腿抬不高也劈不開」，覺得是不是因為柔軟度不夠、筋拉不開？「這些其實也跟肌肉的控制能力有關，」湯士萱說。 她幫晨芳把腿抬到90度，但當她鬆手，晨芳卻無法自己停在90度，只能抬到45度。「這表示其實不光是柔軟度的問題，關鍵在肌肉的控制能力，一味拉筋並不能解決問題。過度拉筋，卻沒有同步訓練肌肉控制能力，反而容易受傷。改善訓練肌肉收縮、協調的能力，舞蹈或運動的表現才會變好，」她運用物理治療專業的知識，結合自身舞蹈經驗，分析學生舞蹈、運動表現不如預期的原因，協助她們改善肌肉協調的能力、加強深層穩定肌的收縮能力、增加表層大肌肉的延展性與高負荷下的爆發力，練習一段時間後，學生不但跳舞時動作更靈活、輕鬆，線條也變得修長、漂亮，也不容易受傷。 🤸🏼‍♀️嘗試不同運動，健康又健美 根據 CMS-Kinetic Control物理治療專業理論，人體的肌肉可分為3類： 1、單關節滑動控制肌肉：是最深層的肌肉，做任何動作時都會啟動，幫助穩定關節，避免關節滑動過多。 2、單關節穩定肌肉：做低負荷活動（如站立、坐著、走路、吃飯等）時主要使用的肌肉。穩定肌肉的功能愈好，跳舞時愈不容易累，輕鬆、省能、表現好、穩定度佳，且線條較不會變粗壯。 3、跨多關節的動作肌肉：最表層的肌肉，擅長快速、強力的動作，如跳躍、扛重物、用力丟東西，高負荷下需與穩定肌肉合作完成動作。跳舞時如果過度使用表層動作肌肉，會比較容易累，線條易粗壯、肥大。 湯士萱解釋，運動的種類不同，訓練方式及主要用到的肌肉也不同，都會影響線條、體型。比如重訓者與舞者的體型不一樣；跑步者與游泳者的體型也不同。若以健康為目的，不妨多嘗試不同種類的運動，藉多元的動作讓各肌肉都有機會動到；若想讓體態更壯碩健美或是更修長，可試著改變使用肌肉或訓練的方式，達到想要的效果。 更多舞者訓練相關資訊歡迎參考： @optimalcontrol.wellness 官網 #舞者 #舞蹈訓練 #舞者訓練 #物理治療師 #動作訓練 #動作 #運動 #訓練 #控制 #健康 #movement #health #exercises #control #動作健康 #健康促進 #湯士萱 #SuzanneTang