📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。
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📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。
後傾有個外觀致命傷,就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿,你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來,有很大的可能:你後傾了。與前傾問題相反,通常是髂腰肌過緊,腰椎曲度不良(較僵直)導致。
✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題,還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見,男性相比女性比較容易有骨盆後傾;另外一點,不知為何,身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。
📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決,股外側肌肉功能回來,臀肌內外旋功能正常就改善了,站姿會自然,腿型也比較不會出現這類現象,膝蓋不適的問題也會改善。
📝【膝蓋超伸】對應解決面:通常也是以上解決即改善,但重點是培養習慣(本體覺),要自我提醒。
📝【特別延伸:足弓】其實足弓與髖,在我多年的教學經驗,他們對人體的影響可以說是不分伯仲,這兩者永遠是人體最詭異的部位,也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻♂️,學員出現無解的問題,通常都來自這兩個部分,這兩者都扮演非常重要的角色,前篇我提到骨盆負責承上啟下,但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話~
足弓:我才是那個承受身體全部重量的狠角色!
是的,足弓不良影響的範圍之廣,扁平足的人:容易腰痛、膝痛,走不久跑不快,高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等,總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂,還有很多問題,像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。
⭕️但其實運動都可以改善,尤其培養正確發力,走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的,不針對性運動,問題只會嚴重化,提醒如果你本身有,或是家族有這個基因,如果你有小孩,要注意你的孩子是否有這類狀況,先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的,我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法,就是送去學踢踏舞。
可惜是我父母輩以前沒那個觀念,所以等我成年意識到這個問題,已經無法根治,只能靠自主運動改善。
☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題,但現代人的生活型態,很多會產生假性扁平足的問題,假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足,卻可能因為長期肥胖,少運動而產生的柔軟性扁平足,我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題,哪怕是足弓無力,或是柔軟性扁平足,那即使健身很久的人,也會有類似的問題,其實這是因為傳統健身房的訓練,幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練,都得到很大的改善,而這個回饋是身體綜合全面向的。
📝【骨盆外擴】:反映在懷孕中後期及生產後的女性,因應生產髂骨產生開放性結構,生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性,但也因此LPHC肌群無力化,很多女性婦科問題因而產生,再加上生產後運動本體感會錯亂,整體姿勢會改變,進而有可能引起上述全部問題,這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕,對症下藥的訓練,針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化,也會改善骨盆外擴的問題。
解剖學講完,看完是不是只有一個莫名其妙的感覺?(笑)
⭕️建立正確理解的過程,總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗,這句話你可能會覺得有矛盾,但你細細品味就能知道我在說什麼。
你理解的越深,就越知道自己在追求什麼,該怎麼做,如何選擇對的資訊,選擇對的觀念,做對自己真正好的事情。
✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點,歡迎來詢問我的課程,或是請教其他專業教練!
以上~覺得有幫助,可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友!
其實這三篇,我本來想合在一篇的,但字數太驚人了,來到12000字,不拆段還真不行啊,我差點就實現我的真・萬言書 系列了~可惜IG不讓我塞,不然我一定塞好塞滿。😏
#翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身
#大s翹臀曲線
#uncleseanfitness
腳底麻的原因 在 Facebook 的精選貼文
#昨天夫妻閒聊
我:王,我發現一件很詭異的事,但一直找不到原因
妞爸:怎麼怎麼了
我:家裡的地板上發現粉紅色血跡的印漬,我以為是小星星哪裡流血踩到全家到處是….但檢查牠腳、嘴巴,都沒找到,好奇怪
妞爸:會不會是你月經來,到處滴😅😅😅
我:怎麼可能,你以為我是母狗啊😒😒😒
#今天晚餐閒聊
我:跟你們說喔!我今早跑步回到家,又發現小星星的窩前面一堆血漬印,而且越來越多
大家:怎麼會這樣😨
我:我就一直找,坐下來把小星星腳底、嘴巴、牙齒看看有沒有傷口,檢查了5分鐘還是找不到!後來我走去恩房間,再走出來客廳,發現地板上越來越多血印,最後發現真相….原來是,我腳指頭流血,原來鞋子太小,跑步導致指甲磨到肉,互相摩擦破皮流血,現在才發現😂😂😂😂!
#原來是自己搞的鬼😆
#害我懷疑小星星二天😅
#更一度擔心有老鼠受傷侵入😂
#還好最後多慮了
#一切只要新買一雙跑步鞋就可結案😁
#真的差點被自己嚇死🤪(最怕老鼠了
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腳底麻的原因 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
「翹腳不止骨盆歪 脊椎也會歪」喔
還會腰痛找不出原因
今天混亂的上了一天班 只記得這件事情了
就把它記錄下來吧
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今天一位OL 面色鐵青的來到診間
她說:我因為左邊的腰痛一年多
這個疼痛從屁股來 還會到小腿 到腳~~
到處都看了 骨科 醫院都看過
X光照過 MRI磁核共振也照過
但大家檢查出來都跟我說正常
我:(疑?聽起來不就是一般的坐骨神經痛?莫非是梨狀肌的問題?)
所以你有治療過嗎
OL:每個醫生都說我沒什麼大問題 開一些止痛藥給我
我:那有復健過嗎?
OL:沒~~
恩恩,真是奇怪。檢查看看吧
麻煩你翹腳跟我一樣
於是--她的小腿不能水平放
我:可能是梨狀肌喔~
(因為梨狀肌有問題的 幾乎都無法小腿水平)
我想:梨狀肌不就簡單復健一下 就好了?
請她趴著觸診看看~
我:疑?疼痛都不是很明顯耶~~真奇怪
這時外院的X光終於打的開了~
我一看就說:對阿 X光看起來好像還好
但你是不是長期翹腳
OL:對耶~你怎知
我:因為我(會算命)是醫生
目前判斷起來 應該是梨狀肌症候群吧~
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提供幾個治療方式:
A. 復健治療:深層熱療 電療 超音波 約2-4週會好
B. 震波治療:對梨狀肌症候群還蠻有用的
C. 增生治療:打個針 恢復快~~
OL:我想要快點好 推薦哪一個???
我心想:應該是梨狀肌....吧?也有可能是腰部肌肉的傳導痛~~但症狀都沒有很明顯
感覺兩個要一起治療比較好~那就用只能手工的增生治療了~~
我:我建議 可以打針應該好的比較快~
OL:好吧 那就打~~針~~
於是
1. 先超音波導引 打到屁股梨狀肌
我想說:如果真是梨狀肌 應該症狀很明顯吧
OL:酸到腳底 是正常嗎?
我:正常幽~~~(但打到梨狀肌的肌肉時 沒有很明顯反應 好像不是完全梨狀肌問題~~~)
想:應該腰部要一起治療吧!
我:還有腰部兩個點喔~忍耐一下
戳---腰部的增生治療神秘三角點
OL:挖哩勒超機酸的oooxxx三角形....
想:恩恩,所以這裡應該也是有大問題~~
看起來規則的治療 3-4次應該就會完全好了~~
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好吧 其實我本來只是想寫 翹腳對腰部 臀部不好啦...
而且X光就看得出你長期翹腳~~~
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腳底麻的原因 在 醉琉璃的新基地 Facebook 的精選貼文
【陳小姐和鄰居們】
#原創 #陳小姐系列
#我的室友陳小姐是個鬼
我搬了家,有個新室友。
室友姓陳,還是個鬼。
陳小姐一直以來都很安靜,靜到像是不曾存在過。
直到某天夜晚,我開了心愛大大畫的澀澀圖,逆了她的CP為止。
我愛AB,她愛BA。
※ ※ ※
而現在,
陳小姐是我的舊室友。
我把她開除了,
在我的夢裡。
非常遺憾的,貧窮社畜的我還是屈服在這裡的便宜租金下。
在臺北想要找到一個月租五千、不含水電但包網路還附家具的十坪套房,簡直是天方夜譚般的事。
我當時真的太大意了,也可以說金錢迷惑我的眼睛。
我自己都知道這種價位的屋子在臺北幾乎不可能出現,更何況它的缺點頂多是頂加還沒電梯。
我應該更敏銳地發現到,這當中一定有不可言說的理由。
除了有陳小姐在這以外的理由。
再重複一次,陳小姐是個鬼。
老實說我這個人有點粗心大意,找房子前也不會特意上網搜它的相關討論,所以直到我的同事拎著啤酒來拜訪,我才從她的嘴裡知道真相。
「妳居然敢住這裡?」同事邊喝著酒,邊一臉敬佩地看著我,「這棟很有名耶。雖然是蠻多年前的事了,大概只有本地人才比較知道,妳底下那層出過意外,還不只一次。」
不,其實我這間也有,陳小姐就是最好的證據。
但我沒跟同事講,我怕她立刻把啤酒和宵夜全部打包帶走。
同事和我瞎扯到九點多就不顧我的挽留,毫不心軟地離開這地方。
想著同事說的事,我終於上網搜了一下。
還真的。
自殺、事故、孤獨死。
到一年前為止,四樓因為非自然原因死亡的房客起碼有七個人。
……好喔,怪不得一到四樓到現在都無人入住,便宜到靠杯的頂加也才會這麼簡單被我租到手。
雖說我有靈異體質,從小到大看的鬼也不算少,但不表示我想要和一群鬼一起同樂。
我決定再貢獻出三根香菸,問問陳小姐。
「陳小姐、陳小姐,在的話請把菸吹熄。」
毫無動靜,陳小姐鳥都不鳥我,也許是她不爽我把她當筆仙或碟仙在問了吧。
那我就單刀直入。
「陳小姐,除了妳之外,我這應該沒有別的鬼吧?」
香菸還是沒熄,但我耳邊冷不防出現了詭異的輕笑聲。
僅僅一聲,就在我心頭烙下不祥的預感。
這份預感在今晚成真了。
突來的寒意從腳底一路竄上,令我頭皮發麻,連帶的也逼得我睜開眼睛。
睡覺時我習慣留盞小燈,這也造成在大半夜的時候,我還能看清周圍景物。
一、二、三、四、五、六、七。
七條蒼白透明的人影圍在我床邊,有男有女,有老有少。
他們彎身俯視著我,面無表情,雙眼像是黑漆漆的窟窿。
空氣像結了冰的寒冷。
之前聽到的詭異輕笑又出現了。
那是陳小姐的聲音。
「為了感謝妳替我買了一臺筆電,讓我能夠找糧吃,雖然我們彼此互逆,但我也幫妳找了同伴,他們可以陪妳一起聊CP。」
……謝謝。
但是大可不必。
我不買筆電的話,妳每天夜裡都會在我耳邊洗腦BA最棒。