好久沒寫運動文了，
中秋節就給自己上健身房當慶祝🎉

運動這件事，很容易因忙碌而沒勁；
如果有運動習慣的人，
會因忽略而感到內疚，
再努力找出時間來彌補。

我因從事勞力工作，
更需要「健身」來補償身體的耗能，
但常因疲累，寧可躺著休息，
完全無力再動。

最近因桃園案，
身心耗損過大，
不得不送自己去按摩。
這次做腳底和背部按摩，
我的師傅是大陸人，
她的經絡按得不錯，
雖然感覺有痛點，
但是是舒服的。
體會到人家說的「身體好的人，
按摩不會痛」，
師傅也說我的身體狀況不錯。
但按到膽經，還是很痛，
我的大腿內側和外側很弱，
需要再鍛鍊，
讓肌肉強壯點。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
這幾天發現我周遭人的身體狀況不佳，
自己有點害怕，想要加強自己的體能。
我的店長在出遊時，
整趟車程都在吃檳榔，
我內心有疑問但沒問，
他自己解釋是：
他有低血壓、低血糖、心跳緩慢，
舟車勞頓會很耗能量，
所以長途開車他需要檳榔給他動力。

店長說的那個狀況，
我自己也有，
我的夥伴也是相同情況，
所以做了心臟手術開刀。
我自己是發現我要把有氧量衝高，
衝到腦部才能達到舒緩。
跑步的有氧只能衝到眼下，
爬山和跳繩可以直衝腦門；
若做到我平常沒鍛鍊的部位，
我腦的有氧也會衝高。

我有位委託人才40歲，
因長期坐辦公桌打電腦，
她的膝蓋呈現鈣化；
手已舉不起來，
前不久還去長庚做肩頸治療，
她說醫生拿一根很長的針往她的肩頸插進去，
真的好嚇人。

久坐辦公桌的人，
久不動身體容易廢掉，
更要注意。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
在健身房拉筋、伸展花2.5小時，
聽身旁的人聊天也很有趣。
有位弟弟說：
「我不是長得醜，
只是帥的不明顯而已，
長相比較孝順⋯⋯⋯⋯🤣🤣🤣」

#身體缺氧是疲勞的根源
#缺氧百病生
#身體柔軟了血液才會輸送流暢
#筋骨不沾黏才不會疼痛
#最愛聽氣節打開的聲音

長時間工作的關係
莉爺的雙腳所承受的壓力比一般運動量還大
幸好發現 圻逸科技ChiYi #遠紅外線竹炭運動鞋墊
讓莉爺站得持久也動得健康又安心🥰👍👍

腳是人體的第二心臟也是身體的根本
所以莉爺在過度使用下
膝蓋和坐骨神經很容易痠痛 😖
後來長期使用遠紅外線竹炭運動鞋墊
在運動過程中透過氣囊浮動
對應各部位穴道達到按摩舒緩效果
氣囊互通連結也能釋放壓力
使腳底接觸地面時壓力變少
行走久站甚至運動都變得輕鬆自在
時間再拉久工作量多繁重
超有感體力和精神卻比以前來得好
而且氣囊的通風設計和竹炭材質抑菌透氣
連鞋不透氣易有腳味困擾都一起改善呢😳👏🏻👏🏻

現在莉爺不管穿那雙鞋或走到哪
都不可缺少腳的秘密武器—#遠紅外線竹炭運動鞋墊!
健康不等人的~想和莉爺一樣越走越健康 寶寶們趕快來親自體驗喔!💪🏼🥰🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

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這是剛剛發生的事。
我一如往常的預約了理髮
一如往常的提早十五分鐘到
結果今天阿姨前面的客人提早剪完了
躺在洗髮椅上休息
我坐上剪髮的💺
不用跟阿姨解釋太多
畢竟已經在這裡剪了幾年的頭了
阿姨駕輕就熟的開始操刀
在時間不長的流程當中我們也會聊天
把阿姨當成自家長輩一般的聊些不著邊際的事情
但突然的 阿姨就沒講話了
過一下下剛好手邊的髮也理到一個段落
我通常都會等她發下指令 就往洗髮椅走去
但今天阿姨沒講話
突然間走向店內的電話旁開始撥號
我獨自坐在💺上看著鏡子
心裡os：阿姨該不會知道自己時間到了
要打電話給家人交代什麼事情吧😩😩
佛家說的預知時至就是這個道理
轉念又想：該不會突然心臟絞痛馬上自發性的聯絡了救護車了吧

其實我不是怕遇到這樣的事情
腦海裡甚至有了陪在阿姨身邊等著救護車來的畫面了
畢竟阿姨比我媽媽還年長
我其實也把她當成如同媽媽一輩的長輩看待的

電話接通了
喂 大嫂喔 上次託人帶過去給你的那個茶
要喝餒 啊要記得加上我包裝裡幫你另外放的枸杞一起泡
這樣可以養氣啦 啊記得回沖三次餒
啊那個我大哥勒？要他也要一起喝
你們公家喝嘿 身體要保重餒！

中間我還省略了一些談到小孩在哪唸書
或者在哪工作的閒話家常啦
畢竟我在💺上看著自己看了快十分鐘啊我哪記那麼清楚

不是 那個 我說阿姨
你要突然去打電話給大嫂你要先講餒

是有沒有在顧慮我鏡子裡的表情
聽著內容想笑還得憋著
明明知道你那個方向看得一清二楚
面對這種太突然的情況我還是忍的很辛苦
你倒是說說看啊阿姨

回來繼續整個流程之後
我走去洗髮椅時發現貼了一張告示
原來阿姨店裡來了一個女子
是在幫人做腳底按摩跟刮痧的
我笑問說阿姨 你又多加了這個服務喔

阿姨表示那個妹妹有天主動來店裡
問她能不能給機會
讓她一二三五在店裡做這個
阿姨心想這樣也好
到今天為止是做了兩天了
明天阿姨要去彰化領模範勞工的表揚
必須公休一天
阿姨說其實是別人幫她報的
不然那個時間她才捨不得放假勒
在店裡多好啊 還能跟客人聊天
阿姨說那個妹妹算很勤快
如果腳底按摩做完沒事
還會當起她的左右手幫忙她
但阿姨說 這個妹妹在她的店裡
其實對她而言 最好的部分
是有個人能作伴。

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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